最新心理學(xué)減肥大招
利用心理學(xué)進(jìn)行減肥是現在許多人都會(huì )采用的方式，下面最新心理學(xué)減肥大招是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
寫(xiě)作文。
對，這是一個(gè)沒(méi)有文化啥都不行的年代，包括甩肉。因為來(lái)自滑鐵盧大學(xué)心理學(xué)教授Christine Logel的研究告訴我們，寫(xiě)東西也是可以減肥的!
What，坐著(zhù)也能瘦?這其中的道理你聽(tīng)了也是不得不服。Christin說(shuō)，長(cháng)胖最大的兩個(gè)敵人無(wú)非——壓力(暴飲暴食)和缺乏毅力，但“寫(xiě)作文”這項優(yōu)雅的運動(dòng)可以把這倆毛病都收拾了，從而達到減肥的目的。
但是注意，不是你想寫(xiě)什么都行的：
首先,他們召集了近百名受肥胖困擾的女性被試，記錄她們的體重和BMI指數(用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標準)。
隨后，姑娘們被分成了兩組：實(shí)驗組和控制組。研究人員分別給兩組姑娘布置了不同的命題作文。實(shí)驗組：每天寫(xiě)下自己今天做過(guò)最驕傲最正能量的事，譬如是職場(chǎng)的成績(jì)，戀愛(ài)中的甜蜜等等。而控制組則被要求寫(xiě)下每天最沮喪的事，被老板罵，吃飯沒(méi)人陪等等。兩組被試寫(xiě)的作文里都沒(méi)有被要求記錄任何和飲食健身有關(guān)的內容。
就這樣堅持寫(xiě)了2.5個(gè)月之后，稱(chēng)體重時(shí)間到!結果你猜是啥?實(shí)驗組(寫(xiě)好事的一組)平均每人減重2公斤，而控制組(寫(xiě)不好的一方)每人增重1.5公斤。
同時(shí)為了證明之前的理論——寫(xiě)日記可以減輕壓力增加自律性，研究人員還對兩組被試的“工作記憶力”進(jìn)行了測評。在認知心理學(xué)中，工作記憶力和自律水平正相關(guān)，而和焦慮水平負相關(guān)。結果發(fā)現，即使體重最超標的姑娘，再寫(xiě)了2個(gè)半月的正能量作文，工作記憶力也迅速提高了哦~
所以，時(shí)不時(shí)寫(xiě)點(diǎn)東西夸夸自己，說(shuō)不定哪天你真就美上天了~
撕掉墻上(電腦上)的模特海報。
不知道哪個(gè)水貨心理學(xué)家，曾經(jīng)鼓勵想瘦的姑娘們多看喜愛(ài)的模特大片，說(shuō)是對自己減肥的動(dòng)力。于是，K身邊也有不少閨蜜用維密天使做電腦桌面，做手機屏保，那個(gè)水貨還說(shuō)：每天中午看著(zhù)照片吃盒飯，你都不好意思下嘴!
然鵝，你真的有一天不好意思下嘴嗎?呵呵，并沒(méi)有，因為這根本就是一個(gè)謬論。并且，推翻此謬論的心理學(xué)家還說(shuō)：你甚至可能因為看了模特照片而吃更多!(看來(lái)書(shū)讀得少真的比較容易被騙~)。這項由美國賓夕法尼亞大學(xué)教授Gabriele Oettingen 和Thomas Waden 設計的實(shí)驗分成兩部分進(jìn)行：
TEST 1在鏡子面前吃
研究人員分別準備了高或低熱量的奶昔給107位受試者，請一半的人坐在鏡子面前飲用，此舉用意是在讓他們邊喝的時(shí)候邊想到自己的外貌。奶昔喝完后，研究人員給每個(gè)人一碗M&MS巧克力豆邊看影片邊吃。
結果：照鏡子的人比沒(méi)照的吃了更多的M&Ms，同樣照鏡子的人群中，即使喝下高熱量奶昔的人，也比喝低熱量奶昔的人吃了更多M&Ms。
TEST 2 在維密天使照片前吃
在第二部分的實(shí)驗中，研究人員分別請來(lái)30位到場(chǎng)前已用過(guò)午餐的人及29位空腹的人參與。他們讓測試組觀(guān)賞有模特的廣告，而剩下受試者則觀(guān)賞相同但無(wú)模特的廣告，并在桌上放零食請所有參與者們自行食用。
結果：空腹的人無(wú)論廣告中是否有模特兒都會(huì )拿零食來(lái)吃;但在受試前已用過(guò)午餐的人之中，觀(guān)賞有模特兒廣告的人吃下的零食量竟比起無(wú)模特兒廣告的人高出46%。
為什么越照鏡子吃的'越多?越看模特吃的越多?我想原因你也能猜個(gè)八九不離十：
(1)看著(zhù)照片吃飯分散注意力：
研究人員認為，當你用餐時(shí)一邊看鏡子或者模特大片，就會(huì )開(kāi)始思考外表的事并使你分心，進(jìn)而影響大腦傳遞飽足感的訊號至胃部。因此就算明明已經(jīng)吃飽了，卻還是會(huì )繼續往肚子里塞東西。
(2)焦慮:
同時(shí)，心理學(xué)家也認為，當我們對自己的體型不滿(mǎn)意時(shí)，越是看到自己，或看到身材姣好的超模，越能激起我們焦慮的情緒。這時(shí)候就有可能大吃特吃，以緩解焦慮。
我說(shuō)我怎么越看離我的愛(ài)豆越遠，算了以后我還是一邊想靜靜一邊吃飯吧。
公開(kāi)發(fā)一條要減肥的朋友圈(或微博)。
減肥這這種事有時(shí)候心誠則靈。不過(guò)我說(shuō)的不是新月許愿，而是站在廣場(chǎng)中心昭告全天下的那種。
美國佛羅里達州立大學(xué)的教授Roy Baumeister原本只是想研究減肥時(shí)貼在床頭的“再吃我就是豬”的字條為毛不管用(你怎么知道我這也有一張)，后來(lái)卻有了驚喜而意外的發(fā)現——立誓減肥是一個(gè)好方法，但前提是你要有觀(guān)眾。
沒(méi)錯，很多證據表明，當我們在朋友或親人面前當中宣誓的時(shí)候，我們更加容易兌現諾言，實(shí)現目標。因為——呃……不像丟臉的動(dòng)力還是蠻大的。
有不少相關(guān)的栗子，譬如，心理學(xué)家發(fā)現，在朋友圈公開(kāi)宣誓要戒煙的被試，戒煙成功率顯著(zhù)高于未宣誓者。減肥也一樣，很多在微博上公開(kāi)嗆聲說(shuō)要變美的明星，不是也真的瘦成閃電了嗎?
別總幻想你瘦下來(lái)有多美……。
K真的不是寫(xiě)不下去了在這扯犢子湊條數，thisis real……。雖然我也很不爽。
同樣還是來(lái)自賓夕法尼亞大學(xué)的Gabriele Oettingen 和Thomas Waden，二人還有一個(gè)關(guān)于減重的研究，就是：買(mǎi)一條你穿不下的裙子，相信未來(lái)，其實(shí)并沒(méi)有什么卵用。
很多不靠譜的時(shí)尚編輯(包括曾經(jīng)的我)，都會(huì )鼓勵讀者——買(mǎi)條你喜歡的裙子，最好是你穿不下的，每天看著(zhù)它就有減肥的動(dòng)力。喂，買(mǎi)一條既讓我吃土，又遠沒(méi)機會(huì )穿的裙子，我是有多SA?
不信就來(lái)看看科學(xué)驗證的真相：研究人員請體重超標的女性被試每天分別幻想2種情況：
1.自己瘦下來(lái)變漂亮，
2.自己瘦身失敗越來(lái)越胖。
結果，幻想自己瘦身失敗的被試，在這項為期1年項目之后平均減重12斤，甩幻想自己又瘦又美(體重無(wú)明顯變化)的被試十條街。相信明天還減不下來(lái)，這是為毛?Gabriele Oettingen說(shuō)都是挫折感惹的禍：
“當我們把未來(lái)想得過(guò)于美好，然后再看到現狀，你會(huì )感受到完成減肥目標好困難，從而失去信心，自暴自棄。換句話(huà)說(shuō)，越是暢想結局美好，就越是確認自己沒(méi)戲。”
其實(shí)從哲學(xué)層面上來(lái)講這個(gè)道理也不能理解，所謂哀兵必勝不就是這么個(gè)意思嗎?
多!睡!
睡覺(jué)養顏這事你肯定知道，睡覺(jué)的確也是個(gè)長(cháng)肉的過(guò)程。所以，如果我們熬夜少睡一點(diǎn)，吃完宵夜再去蹦個(gè)迪，會(huì )不會(huì )身材苗條一點(diǎn)啊?I am really sorry babe，no f**king way .
缺覺(jué)是絕對要長(cháng)膘的。原因有2點(diǎn)，但與吃宵夜無(wú)關(guān)：
首先，缺少睡眠會(huì )增加食物的購買(mǎi)欲。一項發(fā)表在國際健康雜志《肥胖》(Obesity)上的研究稱(chēng)，睡眠時(shí)間影響我們的購物習慣，當人們總是加班睡眠不足，她們的購物車(chē)里的食物在熱量和數量上都會(huì )直線(xiàn)上升。
當然，理論之后還要實(shí)踐——研究人員請來(lái)兩組女性被試，一組在實(shí)驗之前被剝奪睡眠，而另一組則正常睡覺(jué)。第二天早上，兩組被試都吃了早飯，然后分別被給予50美金和一份食物清單(譬如：咖啡，牛奶;兩組一模一樣)，要求照清單買(mǎi)食物。
結果發(fā)現，盡管購買(mǎi)任務(wù)相同，但剝奪睡眠的被試，最終購買(mǎi)食物的熱量(高10%)和數量(高20%)都超出了正常睡眠組。
恩……那些總熬夜的，加班的，敢不敢站出來(lái)曬曬自你的某寶收藏夾啊!
其次，缺少睡眠還會(huì )擾亂你的大腦，讓它無(wú)法分辨健康食品和辣雞食品。來(lái)自加利福尼亞大學(xué)2015年的心理學(xué)研究發(fā)現，缺乏睡眠會(huì )對大腦額葉的活動(dòng)產(chǎn)生影響，而額葉正是負責對我們的食物做選擇的區域。
“缺少睡眠無(wú)疑會(huì )影響大腦高級區域的活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們對食物營(yíng)養和熱量的分辨能力也就相應變低了。”
【最新心理學(xué)減肥大招】相關(guān)文章：
普拉提瘦身減肥的九大招式11-15
最新瑜珈經(jīng)典減肥招式09-21
最新冬季瑜伽減肥動(dòng)作體式08-21
最新面試著(zhù)裝禮儀十大招01-29
最新哺乳期減肥方法大全11-13
普拉提減肥教程2017最新11-03
簡(jiǎn)歷制作技巧大招07-14
如何快速減肥方法+減肥食物06-26