心理專(zhuān)家：給壞情緒避避暑
3種壓力型格的天晴指南
容易和自己較勁的“遲鈍型”人
性格特點(diǎn)：對壞情緒識別較慢，往往怒氣累積到一定程度，才會(huì )忽然覺(jué)得怒不可遏，有意思的是，遲鈍型的人多半在獨處時(shí)才會(huì )意識到憤怒。而這種容易和自己較勁的怒氣，在煩悶的夏天，爆發(fā)頻率更快。
避暑寶典：心理學(xué)家潘尼貝克(J. Pennebaker)在他一連串的研究中發(fā)現，不論是人際關(guān)系困擾，或生離死別的傷痛，那些會(huì )把苦惱經(jīng)驗寫(xiě)下來(lái)的人，明顯比悶在心里的人來(lái)得健康。這種 寫(xiě)作被稱(chēng)為“治療性寫(xiě)作”，只要運用得宜，可以在緊要關(guān)頭幫助自己走出情緒低潮。
舒壓閥門(mén)：平時(shí)觀(guān)察自己的情緒，并做一份“情緒日志”，也就是寫(xiě)日記，記錄自己每天的情緒，比如發(fā)生了什么，我當時(shí)有何想法，以及接著(zhù)引起的感覺(jué)。要提醒的是，千萬(wàn) 不要忽略任何感覺(jué)，即使它再微小，比如某事讓我覺(jué)得“不對”，不要光說(shuō)“不對”，一定要仔細思考，“到底是什么不對?為什么不對?”情緒日記包括3部分：第一，事件經(jīng)過(guò);第二，當時(shí)我的想法;第三，我的情緒反應。
永遠想得A的強女人
性格特點(diǎn)：A型性格與血型無(wú)關(guān)，指的是性格及行為特征。包括競爭性強，同時(shí)做幾件事，急躁不耐煩，事事都想得A，容易有敵意和攻擊性，嚴厲地要求自己及他人等。因為 凡事都想追求完美，所以很容易產(chǎn)生壓力，而患上心臟病、高血壓、慢性頭痛等疾病。因此有些學(xué)者認為如不做適當處理，A型性格會(huì )是一種自我傷害的行為模式， 讓自己身心俱疲，而無(wú)法享受成功帶來(lái)的快樂(lè )。也就是說(shuō)，即使成功，也感受不到幸福。
避暑寶典：A型性格具有流動(dòng)性，可能因為事情突增或天熱煩躁，正常人也會(huì )突然表現出A型性格的特征，也就是說(shuō)每個(gè)人都可能因壓力變成A型人，所以時(shí)常檢查自己是否“A”起來(lái)了，是重要的抗壓功課。
舒壓閥門(mén)：發(fā)現自己“A”了，就要學(xué)會(huì )“快做慢活”。也就是說(shuō)工作時(shí)忙碌，但工作間隙慢下來(lái)，如去茶水間、洗手間，午飯的非工作時(shí)間，有意識地慢下來(lái)，慢慢走路，慢 慢吃飯，慢慢喝茶。因為一直處于高壓專(zhuān)注狀態(tài)時(shí)，身體會(huì )長(cháng)期分泌去甲腎上腺素，長(cháng)期積累會(huì )導致抑郁癥。所以見(jiàn)縫插針的.慢一會(huì )兒，是減壓重點(diǎn)。
總沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的“烏龜型”人
性格特點(diǎn)：基本不運動(dòng)，出門(mén)開(kāi)車(chē)，下車(chē)做電梯，每天做的最大運動(dòng)，就是起床、洗臉、吃飯!
避暑寶典：告訴“烏龜型”人一個(gè)好消息，其實(shí)能有效抗壓的有氧運動(dòng)，真的沒(méi)有那么累人。研究發(fā)現，要培養抗壓能力，間歇性強度的心肺運動(dòng)，比持續性強度的運動(dòng)效果更 佳。這是因為訓練行為愈接近真實(shí)生活，效果就愈容易展現在真實(shí)生活中。想想看，日常生活中不太可能一直像有氧運動(dòng)般跑跳不停，所以壓力狀態(tài)是忽大忽小的。 例如一下子工作很多，一會(huì )兒又無(wú)事一身輕;一會(huì )趕去和客戶(hù)開(kāi)會(huì )，一會(huì )又坐著(zhù)大半天不動(dòng)。所以，間歇性運動(dòng)能模擬真實(shí)生活，鍛煉心肺能力，提高身體隨著(zhù)改變 而調適的抗壓能力。
舒壓閥門(mén)：一星期3次，一次30分鐘，做間歇性強度的有氧運動(dòng)。不需要一直沒(méi)命地跑步或游泳，而應該快慢交替地運動(dòng)。例如在暖身之后，先快跑5分鐘，再慢走5分鐘。更神奇的是，這樣間歇運動(dòng)所消耗的熱量，比持續運動(dòng)多兩三倍。
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