關(guān)于焦慮的9個(gè)研究

　　焦慮癥是一種很常見(jiàn)的精神疾病，常常由于患者的自我因素所引起的。下面關(guān)于焦慮的9個(gè)研究是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　與人為善能緩解社會(huì )焦慮。

　　友善待人能讓有社會(huì )焦慮的人更好地和別人打成一片。在一項社會(huì )心理學(xué)研究中，有社會(huì )焦慮的參與者被分為了三組，進(jìn)行為期四周的實(shí)驗：第一組被要求友善地對待他人，例如清洗室友的碗碟;第二組從事各種社交活動(dòng)，但并不做友善的行為;第三組人不做什么特別的事情作為對照組。最終研究結果表明，友善的一組在社交活動(dòng)中感覺(jué)更舒適，焦慮情緒大大減低。

　　三種膳食能減輕焦慮。

　　來(lái)自24項涉及超過(guò)2000人的研究發(fā)現，含有西番茄、卡瓦胡椒或L-賴(lài)氨酸與L-精氨酸(可從富含蛋白質(zhì)的食物中攝取)混合物的膳食有助于減輕焦慮�？傮w而言，常吃這些食物對緩解焦慮有效果，而且沒(méi)有嚴重的副作用。

　　焦慮會(huì )導致社會(huì )隔離感。

　　心理學(xué)家發(fā)現，焦慮會(huì )讓人更多地關(guān)注自身，缺乏對別人的理解和同情，導致焦慮患者難以理解他人意圖。這項研究說(shuō)明焦慮會(huì )使人無(wú)法互相理解而交流失效，從而引起社會(huì )隔離感。

　　焦慮與三個(gè)腦區過(guò)度活動(dòng)有關(guān)。

　　科學(xué)家一直致力于尋找遺傳性焦慮的大腦基礎，最近研究發(fā)現，三個(gè)腦區———腦干、杏仁核和前額皮層的過(guò)度活動(dòng)會(huì )引起焦慮體驗。而且這三個(gè)腦區的過(guò)度活躍會(huì )遺傳給后代，從而增加子代患焦慮的風(fēng)險。

　　久坐不動(dòng)也與焦慮有關(guān)。

　　研究發(fā)現，整天坐著(zhù)不動(dòng)等多種低能量消耗的活動(dòng)，如看電視、在電腦前伏案工作或玩電子游戲與焦慮明顯相關(guān)。這可能是由此導致的睡眠紊亂、新陳代謝功能減弱和社會(huì )逃避而引起焦慮。

　　血清素含量越高越焦慮。

　　以往臨床上使用SSRI類(lèi)藥物提高腦內血清素(一種與情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì))來(lái)治療焦慮，但《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》刊登的最新研究發(fā)現，社會(huì )焦慮患者腦內比正常人有更多血清素，以往的治療方案可能讓焦慮患者情況更糟。

　　發(fā)酵食物能減少焦慮。

　　最新研究發(fā)現，食用了較多發(fā)酵食物的人其社交焦慮感較輕，這一效應對高度神經(jīng)質(zhì)的人尤為明顯。發(fā)酵食物包括牛奶、奶酪、酸奶和面包等。這些食物通常含有益生菌，這很可能是起療效的根本。在臨床試驗中，牛津大學(xué)的研究者發(fā)現食用益生菌能減輕焦慮程度。

　　焦慮會(huì )傳染。

　　一項針對1000個(gè)家庭的研究發(fā)現，焦慮情緒能在家庭成員中互相“傳染”。焦慮確實(shí)有很強的遺傳性，但焦慮的思維和行為的后天“傳染特質(zhì)”超越了先天基因的影響，表現為焦慮的父母會(huì )在撫養孩子過(guò)程中把焦慮帶給孩子，而焦慮的孩子也能將自身的`焦慮情緒傳染給父母。

　　運動(dòng)和放松有助于減輕焦慮。

　　英國女王大學(xué)的研究者發(fā)現，運動(dòng)和放松能減輕社交焦慮感，這是因為它能改變人們看待世界的方式。在鍛煉或放松之后，人們會(huì )更少地把他人中立的言語(yǔ)、行為理解為具有威脅性的意圖和舉動(dòng)，這能減輕他們的焦慮感。

　　拓展：緩解焦慮的食譜

　　1、海帶綠豆粥

　　材料：海帶30g,綠豆30g,粳米100g,糖適量。

　　做法：洗凈切碎，綠豆略浸泡后洗凈，粳米淘洗干凈，共煮為粥。食用，加入適量片糖，隨量食用。

　　2、木耳蓮子湯

　　材料：木耳200g,蓮子30g,冰糖適量。

　　做法：洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘，加入冰糖調味。

　　功效：養胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮癥可以嘗試的辦法。

　　3、玫瑰花烤羊心

　　配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。

　　制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成�？蛇吙具吺�。

　　功效：補心安神，適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂(lè )等癥。

　　4、棗麥粥

　　配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

　　制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

　　功效：適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

　　5、枸杞葉豬肝湯

　　材料：枸杞200g,豬肝300g.

　　做法：豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調味即可。

　　功效：消腫清血、補肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。

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