壓力能幫助我們產(chǎn)生好習慣
對于壓力，你是怎么看的呢?其實(shí)壓力并不都是壞事，在生活中，壓力能幫助我們產(chǎn)生好習慣哦!
面對壓力，我們所有人習慣于尋求舒適，有時(shí)甚至是以不那么健康的方式。但是一項新的研究表明，如果我們經(jīng)歷了一件有挑戰性的事情，會(huì )讓原本存在的壞習慣更牢固，同樣也極有可能會(huì )促進(jìn)好習慣的養成。
在南加利福尼亞大學(xué)商業(yè)心理學(xué)教授溫蒂·伍德帶領(lǐng)下，研究人員在幾項不同的實(shí)驗中發(fā)現，在各種壓力下所有習慣會(huì )變得更牢固，而不僅僅是導致麻煩的習慣。
“當你的意志力變弱，動(dòng)力很小時(shí)，你極可能會(huì )退回到舊有的壞習慣——吃很多卻不運動(dòng)。” 伍德說(shuō)，“我們新發(fā)現，人們在同樣的情況下會(huì )退回到好習慣。只要它們確實(shí)是你之前的習慣。”該研究發(fā)表在《人格與社會(huì )心理學(xué)》雜志上。
壓力會(huì )耗盡意志力;事實(shí)上，大腦是非�；钴S的，以便高壓狀態(tài)下關(guān)閉涉及長(cháng)遠規劃和深思熟慮的大腦高級區域。因為生命危在旦夕時(shí)，這些功能都是多余的。受到威脅時(shí)，大腦依賴(lài)于更快、更原始的區域，在這種情況下的行為很大程度上是自發(fā)、無(wú)意識的。然而，自發(fā)并不是與生俱來(lái)的，我們許多自發(fā)行為，就像焦慮時(shí)去騎自行車(chē)或吃薯條那樣，是通過(guò)不停重復變成自發(fā)的。
“當面對壓力，意志力變弱，或不堪重負時(shí)，人們無(wú)法那么容易地做出決定，”伍德說(shuō)，“這些壓力抑制了我們做出決定的能力”。因此，在那些情況下通常是從事慣常的行為，她說(shuō)，“當你太累以至于不能做出決定時(shí)，你往往傾向于重復做你平時(shí)做的。”這種習慣是什么都無(wú)所謂。
1、無(wú)論習慣健康或不健康，當他們在考試時(shí)期感到壓力時(shí)，更多地重復慣常的行為
新的研究涉及各種類(lèi)型的習慣和壓力。在一項實(shí)驗中，65名加州大學(xué)洛杉磯分校學(xué)生被跟隨了10個(gè)星期，詢(xún)問(wèn)他們的早餐和新聞閱讀習慣。在頭幾個(gè)星期，記錄了學(xué)生多長(cháng)時(shí)間吃他們認為有益于健康的食物，比如冷麥片、熱麥片粥和健康食品等，還報告了他們認為不健康早餐的攝入量，包括糕點(diǎn)、 烙餅和法式面包。此外，詳述了他們是否經(jīng)常閱讀教育新聞部分，比如當地和全國新聞，或是答疑解惑專(zhuān)欄和連環(huán)漫畫(huà)之類(lèi)的小欄目。
科學(xué)家們收集了好幾個(gè)星期的數據，以測量學(xué)生們在不面對緊張考試，比如期中和期末考試時(shí)，吃早餐和看新聞的習慣有多牢固。隨后，他們與考試期間學(xué)生們所作的選擇進(jìn)行比較。
事實(shí)上，那些有著(zhù)根深蒂固習慣的學(xué)生們，無(wú)論習慣健康或不健康，當他們在考試時(shí)期感到壓力時(shí)，更多地重復慣常的行為。無(wú)論他們是對吃法式面包、吃健康食品，或者讀新聞是感到重要還是有負罪的快感，在壓力下，他們的習慣性行為會(huì )相應增加。
2、充滿(mǎn)壓力的體驗增加了慣常的行為
第二項實(shí)驗涉及杜克大學(xué)72名學(xué)生。這一次，他們被要求詳述他們希望能夠實(shí)現的目標，比如提高分數或健身。他們還詳細列舉了達到這些目標經(jīng)常所做的事情，以及可能會(huì )礙事的行為。
這項研究為期四天，兩天中他們被隨機分配，嘗試去用他們的非優(yōu)勢手(左利手用右手;右利手用左手)去執行盡可能多的日常行為。因為需要抑制根深蒂固的習慣，這項任務(wù)非常消耗自我控制力。再次，這種充滿(mǎn)壓力的體驗增加了慣常的行為——無(wú)論行為是否有利于或不利于學(xué)生的'目標。
3、自控力較差的學(xué)生最有可能產(chǎn)生牢固的習慣
另一項試驗，通過(guò)跟蹤164 名加州大學(xué)洛杉磯分校學(xué)生學(xué)習技能，發(fā)現那些自控力較差的學(xué)生最有可能產(chǎn)生牢固的習慣，但不清楚是一開(kāi)始是擁有較少自控力，從而導致人們發(fā)生更多的習慣性行為，還是因為過(guò)于依賴(lài)習慣而降低了自我控制力。
“我們的數據顯示，壓力和低意志力會(huì )增加好習慣和壞習慣的出現，”伍德說(shuō)，“隨著(zhù)意志力耗盡的各類(lèi)事情發(fā)生——參加考試，完成難解的腦力工作，試圖用不尋常的方式完成日�；顒�(dòng)，習慣性行為也會(huì )出現。甚至一向意志力和自控力低的人，愈發(fā)依賴(lài)于習慣。”
為什么似乎只有壞習慣出現?
伍德說(shuō)，這是注意力的問(wèn)題。“我們沒(méi)注意到很多時(shí)候我們也回歸到良好的習慣——這些都是為我們實(shí)現目標的行為，所以他們沒(méi)有問(wèn)題。我們專(zhuān)注于壞習慣，所以當人們意志力較低時(shí)，自我更能意識到，自己將退回到壞習慣。”壞習慣更加醒目，換言之，因為它們往往會(huì )阻擾我們實(shí)現目標。
習慣是很難打破。這一事實(shí)可以為你服務(wù)，或不利于你 。
研究結果可以有效證明，加強好習慣的培養有益于我們的健康。但是這需要我們在挑戰性情況突襲之前，花時(shí)間去著(zhù)手創(chuàng )建這些健康的行為。如果你希望在承受極大壓力時(shí)，會(huì )自發(fā)鍛煉，而不是伸手去拿甜甜圈，那么你必須經(jīng)常去健身房。
“足夠的鍛煉、正確飲食、充足的睡眠、不吸煙——所有這些應成為你一天無(wú)需思考、自發(fā)的一部分”，伍德說(shuō)，“如果這樣，即便你的意志力低，不能集中精力為健康‘去做正確的事’時(shí)，你將會(huì )繼續如此行動(dòng)。”習慣是很難打破的這一事實(shí)，可以為你服務(wù)，或不利于你。
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