軟癮離我有多遠
軟癮離我有多遠?手機不離手，甚至不玩手機就睡不著(zhù);瓜子薯片一吃起來(lái)就停不下……很多人對這些小舉動(dòng)不為意，而事實(shí)上，這是中了當代人的通病——軟癮。
軟癮，即指那些強迫性的習慣、行為或回復性的習慣、行為或回復性的情緒，它是美國心理學(xué)家提出來(lái)的新名詞。不管你是迷失在網(wǎng)絡(luò )空間、過(guò)度消費、或者看電視時(shí)間太久、八卦、咬指甲、成天做白日夢(mèng)、總是拖延或運動(dòng)過(guò)度，你都很有可能是染上了“軟癮”。它們表面上看似乎讓你暫時(shí)獲得了滿(mǎn)足或減輕了壓力，實(shí)際上卻被榨取了更多的精力、財力或者其他，事后或許會(huì )有些后悔，但當時(shí)卻難以擺脫。
久而久之，“軟癮”也會(huì )漸漸吞噬著(zhù)我們的健康。譬如網(wǎng)絡(luò )軟癮，其心理癥狀可能表現為戒斷不能、渴望更多的上網(wǎng)時(shí)間，忽略家人朋友、不上網(wǎng)時(shí)情緒低落、敏感易怒，生理上則表現出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合癥。
通常來(lái)說(shuō)，軟癮源于現實(shí)的壓力。網(wǎng)購只是讓你在虛擬世界一時(shí)獲得了內心滿(mǎn)足，你卻在現實(shí)中不由自主地逃避著(zhù)壓力。“過(guò)度網(wǎng)購”是一種負面的、消極的、反復強化的過(guò)程。而表面上，刷微博壓力是減輕了，但實(shí)際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事，就又接踵而至，涌上心頭。一個(gè)人的身心都會(huì )受到不同程度的影響，讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受這快感，一邊無(wú)法自拔。
心理專(zhuān)家表示，事實(shí)上，軟癮只是一種自我強迫現象，但并不是強迫癥�；忌宪洶a癥的人通常在遇到事情時(shí)，習慣性地拖延時(shí)間，總是要等到無(wú)法再拖下去時(shí)才去做。他們都盼望著(zhù)自己能夠自動(dòng)自發(fā)地去做事，坐著(zhù)等待那個(gè)“更好的機會(huì )”出現。其實(shí)，這就是軟癮患者的一般想法，他們等著(zhù)那一天的到來(lái)，一切時(shí)機都成熟，他們會(huì )精神抖擻地去做該做的事情。但事實(shí)卻是，這一天可能永遠不會(huì )到來(lái)。
如何戰勝“軟癮”?
1.戒除軟癮要經(jīng)常自我反省。
下一次長(cháng)時(shí)間坐在電視機前或很沖動(dòng)的奔向商場(chǎng)的時(shí)候，不妨問(wèn)問(wèn)自己：這是不是過(guò)度了?這有沒(méi)有干擾自己的生活?出現了什么事情，是什么激發(fā)了這種沉溺的行為，進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。
2.下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。
當你煩躁的時(shí)候、想要輕松一下的時(shí)候，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水或打游戲，選擇一些其他活動(dòng)來(lái)替代想要擺脫的軟癮，比如練習一會(huì )兒瑜伽、去戶(hù)外走走。選擇自己喜歡的、能帶來(lái)良好感覺(jué)、讓自己恢復能量的活動(dòng)。
3.急于求成可能會(huì )適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。
心理專(zhuān)家建議適量減少上網(wǎng)時(shí)間，比如定一個(gè)鬧鐘，規定自己每次上網(wǎng)不超過(guò)30分鐘，那么鬧鐘一響就立即關(guān)機，然后出去散步或約朋友小聚，總之遠離電腦。
4.如果你在拖延或回避困難，不妨制定更加清晰的規劃。
任務(wù)過(guò)于宏大容易增長(cháng)人的'倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大;任務(wù)越具體、可操作性越強越能有效執行。比如，看一本書(shū)，規定一個(gè)具體的數字，比如10頁(yè)，那就在看完10頁(yè)之前不要放下書(shū)去嘗試其他東西。
5.悅納自己，接受自己的行為方式。
每個(gè)人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發(fā)，那么就相信自己的能力和行為方式，不要因為拖延而自責或否定自我。
6.建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。
如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛(ài)，讓生活充滿(mǎn)更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。
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