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坐立不安？小心是職場(chǎng)焦慮癥
坐立不安是焦慮表現的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀(guān)原因的內心不安或無(wú)根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現為持續性精神緊張(緊張、擔憂(yōu)、不安全感)或發(fā)作性驚恐狀態(tài)(運動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣)，常伴有自主神經(jīng)功能失調表現(口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等)。心理專(zhuān)家表示，坐立不安、易發(fā)脾氣、頭疼頸椎疼，這些都可能是焦慮癥的初級癥狀，職場(chǎng)人士應注意這些“信號”，及時(shí)為心理“減壓”。
近年來(lái)，焦慮癥、抑郁癥發(fā)病人數持續增加。許多心理有問(wèn)題的人群對看“精神門(mén)診”有羞恥感。專(zhuān)家提醒，心理疾病的發(fā)展有一定趨勢，心理問(wèn)題、心理障礙、精神障礙直至精神病，嚴重程度依次增加，也就是說(shuō)，有心理問(wèn)題并不等同于得了精神病。一些癥狀的表現可提示心理出現問(wèn)題，例如，坐立不安、易發(fā)脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，都是焦慮癥的征兆。在有心理問(wèn)題的人群中，85%可通過(guò)自我調節順利走出陰影，如旅游、唱歌、做運動(dòng)、放松呼吸等;一旦心理問(wèn)題持續得不到緩解，病人就應及時(shí)前往專(zhuān)業(yè)醫院診斷治療。
具體對于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，出現這種焦慮癥狀還可以怎么調節改善呢?
訓練自我放松法
一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終癥狀無(wú)法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
自我放松
有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂(lè )、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。
用知識“充電”
如果你熱愛(ài)自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現值得學(xué)習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過(guò)基礎與后續努力相結合，必定會(huì )適應不斷變化的環(huán)境，達到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應多吃蘋(píng)果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
專(zhuān)業(yè)治療
如果焦慮過(guò)于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)尋求他人。
訓練呼吸
方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣，把氣球充滿(mǎn)氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅持練習多次。
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