心理是失眠的真實(shí)誘因
有個(gè)笑話(huà)說(shuō)，一名年輕人住在閣樓的頂層，每晚總是回去很晚，也不是特別自覺(jué)，回去的時(shí)候弄出動(dòng)靜都很大，吵得樓下一位老翁睡不好覺(jué)。第二天，老翁都要跟青年大鬧一場(chǎng)。一天，青年又是很晚回去，動(dòng)靜依然不小，一只鞋從床上很響地甩到了地板上，這時(shí)候他良心發(fā)現地想起了樓下的老翁，把另一只鞋輕輕地放到了地板上。到了第二天，老翁又上來(lái)找青年，說(shuō)：
“你又害得一宿沒(méi)睡著(zhù)覺(jué)，你扔了一只鞋，那只鞋呢?告訴你說(shuō)，你那只鞋不扔下來(lái)，我沒(méi)法踏實(shí)睡覺(jué)。”
這雖然是一個(gè)笑話(huà)。在北京回龍觀(guān)醫院心理專(zhuān)家宋崇升看來(lái)，它卻揭示了一些人失眠的心理真相。宋崇升認為，一部分失眠患者由于對失眠有非常敏感的反應，他們覺(jué)得失眠會(huì )讓他們覺(jué)得心煩意亂。更為關(guān)鍵的是，這些失眠患者內心里設置一個(gè)假定，如果不失眠，就會(huì )精力充沛，就會(huì )頭腦清醒。在這種設置下，失眠患者會(huì )千方百計地對抗失眠，實(shí)際上正是這種對抗失眠的心理是他們失眠真實(shí)原因之一。
失眠不該是其它問(wèn)題的替罪羊
有一位公交司機，自稱(chēng)一直睡不好覺(jué)，失眠很?chē)乐�。他擔心自己白天沒(méi)精打采而出現交通事故，該男子要求休假。該司機年假中失眠的癥狀明顯好轉。通過(guò)了解得知，該司機上班一遇到困難，比如受到同事的排擠很生氣，而又不敢做聲的時(shí)候，失眠就會(huì )迅速加重。
宋崇升分析，這類(lèi)患者的共同特點(diǎn)是，失眠之前遇到一些心理上的困境或沖突;而又缺乏勇氣面對，或沒(méi)有能力應付;這個(gè)時(shí)候一般人都有可能因為存在焦慮情緒而失眠。但是大多數人不會(huì )過(guò)多地關(guān)注失眠。而有一部分人，卻對失眠有非常敏感的反應。失眠會(huì )讓他們覺(jué)得心煩意亂。而且他們會(huì )在內心里設置一個(gè)假定，如果我不失眠，我就會(huì )精力充沛，我就會(huì )頭腦清醒�？涩F在因為失眠了，所以我不能工作得更好了，或無(wú)法更好地學(xué)習了。
有了這樣的假定，患者就會(huì )和失眠較勁，不停地去醫院就診，嘗試各種治療失眠的方法,開(kāi)始幾天睡眠或許有改善，可很快就失效了。如此，在和失眠的抗爭中，原先遇到的心理困境就被掩蓋了，擱置了或拖延了。而且有了一個(gè)能被自己和他人接受的理由：我患失眠癥了。其實(shí)，失眠之所以在這類(lèi)人群中成為問(wèn)題，甚至成為疾病，都和患者最初有意無(wú)意地把失眠當成一種應對困境的措施有關(guān)。但很顯然，這是一種消極的不成熟的防御策略。
這種防御方式在青年中較多見(jiàn)。有些高三的學(xué)生就會(huì )出現這種現象。高考那一年經(jīng)常失眠，為此非�？鄲�。而一旦考上了大學(xué)，則失眠會(huì )很快地緩解。
宋崇升提醒大家，如果出現失眠了，先不要急于將其當成問(wèn)題，因為我們的睡眠系統本身就存在自我調節的功能。如果失眠久了，反省一下，我是否需要失眠。失眠是不是在充當其他問(wèn)題的替罪羊。如果是，就去看心理醫生;如果不是，再就診也不遲。
睡眠常識誤解需澄清
人們習慣性地認為，每天需要8小時(shí)，睡眠才會(huì )充足。實(shí)際上，這個(gè)數據最初產(chǎn)生的時(shí)候，8小時(shí)只是一個(gè)平均數，在8小時(shí)的上下波動(dòng)2個(gè)小時(shí)，即6-10小時(shí)均為正常范圍。衡量的時(shí)候，不是簡(jiǎn)單去套用標準，看自己是否接近這個(gè)范圍，關(guān)鍵是和以往自己的'睡眠時(shí)間去比。只要沒(méi)有明顯的波動(dòng)就不必擔心。
有些老年人，由于生理性衰老的原因，睡眠時(shí)間也在自然地縮短。但他們把睡眠時(shí)間當作一個(gè)身體健康的指標，如果有幾天睡不好，則就會(huì )著(zhù)急上火，擔心下一個(gè)晚上是否會(huì )繼續失眠。白天也會(huì )想著(zhù)讓自己睡好的辦法，比如睡覺(jué)前散步、聽(tīng)音樂(lè )、泡腳，甚至想當然地去吃藥等。這些方法看似可以促進(jìn)睡眠，但是都打亂了以往的生活習慣或規律，而且做這些事情的時(shí)候如果沒(méi)有一個(gè)平和的心態(tài)，那么就等于在提醒自己：我可能要失眠，所以我需要去對抗它。對睡眠的這種期待性焦慮會(huì )讓人處于一種警覺(jué)、興奮的狀態(tài)，這與睡眠當然背道而馳。
宋崇升認為出現這種心態(tài)的原因之一，與其說(shuō)是擔心睡眠，不如說(shuō)是內心深處對衰老和死亡的恐懼。因為，在這些患者的心里隱含著(zhù)一種假設：睡個(gè)好覺(jué)約等于健康，失眠了就要失去健康。
過(guò)度關(guān)注睡眠也會(huì )出現失眠
宋崇升介紹說(shuō)，有一部分人群也會(huì )因為過(guò)度關(guān)注睡眠而出現失眠的。他們可能由于偶然的原因出現失眠，但對此會(huì )大加關(guān)注，失眠在他們的關(guān)注下不但沒(méi)有好轉，反而被固定下來(lái)了。他們會(huì )反復就醫，或更換枕頭、窗簾等。
宋崇升認為，造成失眠的因素很多，除了上面探討的心理原因，還有生物學(xué)、社會(huì )學(xué)的因素在起作用。因此，看待失眠，我們更需要把它看成一個(gè)多種因素共同作用的結果，而不是某個(gè)問(wèn)題或疾病的原因。
【心理是失眠的真實(shí)誘因】相關(guān)文章：
心理問(wèn)題成拖延的誘因07-23
哪些誘因導致心理問(wèn)題08-29
導致大學(xué)生心理問(wèn)題的八大誘因是哪些09-04
為什么心理問(wèn)題成拖延誘因07-24
失眠與心理健康07-19
生活中哪些誘因會(huì )導致心理問(wèn)題08-11
導致大學(xué)生心理問(wèn)題的8個(gè)誘因07-16
心理測試自己最真實(shí)的性格03-18