失眠與心理健康
社會(huì )壓力逐漸增大的今天，許多人都有睡眠障礙。睡眠障礙的表現形式多種多樣，有入睡困難、睡眠減少、睡眠過(guò)度和睡眠模式的改變，其中以入睡困難與睡眠減少最為常見(jiàn)，也就是我們平時(shí)說(shuō)的失眠。
失眠是大腦皮層細胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過(guò)程的平衡發(fā)生了故障，或睡眠的'習慣(節律)被打亂所致。失眠一般表現為睡眠總量減少或睡眠質(zhì)量下降。
失眠主要表現
1.入睡困難。上床后頭腦越來(lái)越清醒，往事像放電影一樣在腦海呈現，這多見(jiàn)于情緒緊張焦慮，或者上床后并未想什么，但閉著(zhù)眼睛就是睡不著(zhù)，這多為習慣性失眠。
2.早醒。上床后容易入睡，但很早醒來(lái)，多見(jiàn)于老年人或心情抑郁的人。
3.睡眠淺。入睡后易驚醒，夜間多次醒來(lái)，自覺(jué)似睡非睡，醒后不解困，多見(jiàn)于軀體不適的人。
4.睡眠節律被打亂，見(jiàn)于時(shí)差反應。夜間工作倒班者等等。
失眠原因有生理和心理兩種，以后者居多。神經(jīng)衰弱、焦慮癥、高血壓、糖尿病、疼痛等都可以發(fā)失眠。所以失眠常與多種心身疾病有關(guān)。
長(cháng)期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，使人昏昏沉沉，記憶、思維、注意力下降或遲鈍。還會(huì )導致情緒障礙，如：焦慮、心煩等。最重要的是會(huì )出現免疫系統紊亂，機體抵抗力下降，患病幾率大大增加。一些精神障礙類(lèi)疾病也不同程度上影響睡眠導致失眠。最重要的是，失眠是精神障礙的高危因素 (尤其是抑郁癥，常在失眠1年以?xún)劝l(fā)病);
如何克服睡眠障礙
1.要以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度冷靜正視這一現實(shí)，這一點(diǎn)對于穩定情緒，克服和消除引起失眠的消極因素無(wú)疑是重要的。
2.消除致病因素。正確認識造成失眠的現實(shí)，做好充分的思想準備，就能夠放下包袱，使睡眠情況有所好轉。
3.養成良好習慣，改善睡眠。維護正常穩定的生活規律，建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等，這些刺激性東西都會(huì )使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時(shí)定量，過(guò)飽或饑餓都可引起大腦皮層中樞興奮，從而使人睡不著(zhù)。
4.睡眠環(huán)境十分重要。保持安靜，溫度適宜，環(huán)境舒適。
5.在醫生指導下適當服藥，并且根據癥狀成因及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)與心理治療師的幫助。
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