怎樣合理控制情緒
拿破侖說(shuō)：能控制自己情緒的人，比能拿下一座城池更偉大。這句話(huà)說(shuō)明了控制情緒是何等的重要！另一方面，這句話(huà)也說(shuō)明了，人要掌控好自己的情緒確實(shí)不是一件易事。下面我們來(lái)看看怎樣合理控制情緒，歡迎閱讀借鑒。
1、注意轉移，避免刺激
若發(fā)生悲傷、憂(yōu)愁、憤怒時(shí)，人的大腦皮層常會(huì )出現一個(gè)強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過(guò)程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。例如，當自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電視、翻翻畫(huà)冊、讀讀小說(shuō)等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長(cháng)上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨游；也可與他人漫無(wú)邊際地暢談，免得在難解的事上鉆牛角尖，給自己帶來(lái)無(wú)端的煩惱。這樣隨著(zhù)事過(guò)境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿(mǎn)意的成效。
2、理智控制，自我降溫
理智控制是指用意志和素養來(lái)控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說(shuō)，凡是有理智的人能及時(shí)意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時(shí)，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來(lái)，主動(dòng)控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房?jì)葤熘?zhù)“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時(shí)控制情緒；俄國著(zhù)名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個(gè)道理。
3、寬宏大度，克己讓人“心底無(wú)私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。
有氣度的人，胸襟開(kāi)闊，奮發(fā)進(jìn)取，具有團隊協(xié)作精神；而氣度小的人，則滿(mǎn)腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。生活將會(huì )是各種各樣的，喜樂(lè )悲憂(yōu)都會(huì )有。所以，人人都要注重涵養，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂(lè )觀(guān)、幽默大度的態(tài)度去應付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在幽默笑語(yǔ)中化解。
4、“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物常宜放眼量”。
心理衛生鼓勵人們消除消極情緒的困擾，要有正常健康的反應情緒，做到：遇到憂(yōu)愁而能自解，身居逆境而能超脫，這樣才能有益于現代人的身心健康。
5、目標升華法
怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會(huì )變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強大動(dòng)力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長(cháng)遠去考慮一切，一個(gè)人只有確立了遠大的.人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會(huì )容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業(yè)的追求。
6、評價(jià)推遲法
怒氣來(lái)自對“刺激”的評價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個(gè)誤解。這事在當時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評論，你或許認為當時(shí)對之發(fā)怒“不值得�！�
7、合理發(fā)泄情緒。
不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地擊打樹(shù)木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當的場(chǎng)合，用適當的方式，來(lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
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