拖延癥的表現例子

　　拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。下面是小編整理的拖延癥的表現例子，歡迎閱讀與收藏。

　　定義

　　拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時(shí)拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會(huì )對個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態(tài)，需要引起重視。

　　影響因素

　　拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀(guān)點(diǎn)認為，拖延是由一種或數種相對穩定的人格特征造成的，個(gè)體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀(guān)點(diǎn)認為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩定因素造成。

　　1、環(huán)境因素

　　拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè )方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂(lè )方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

　　2、任務(wù)特征

　�。�1）任務(wù)難度任務(wù)的難易程度會(huì )影響個(gè)體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復雜，人們越容易拖延，當個(gè)體認為某項任務(wù)超出自己的能力時(shí)，由于缺乏對成功的控制感，通常會(huì )采用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務(wù)

　�。�2）獎懲時(shí)限任務(wù)的獎懲時(shí)限也影響任務(wù)的完成。如果任獎賞及時(shí)，會(huì )減少任務(wù)完成時(shí)間的拖延。

　�。�3）任務(wù)的厭惡程度對于可能帶來(lái)令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會(huì )首先選擇回避，如果不能回避，就會(huì )盡可能地推遲面對。

　　3、個(gè)體差異

　�。�1）非理性的觀(guān)念如果個(gè)體認為回避失敗動(dòng)機高于追求成功動(dòng)機時(shí)，個(gè)體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

　�。�2）低自我效能感和自尊從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個(gè)重要原因。工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。

　�。�3）自我設阻拖延者從事某任務(wù)時(shí)，經(jīng)常會(huì )因為某些外界刺激因素推遲開(kāi)始任務(wù)的時(shí)間；在執行任務(wù)的過(guò)程中，也更容易出現中斷該任務(wù)去進(jìn)行其他活動(dòng)的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續。

　�。�4） 焦慮在遠離期限時(shí)，拖延可以讓個(gè)體焦慮減少，但隨著(zhù)任務(wù)期限的臨近，拖延者會(huì )體驗到更多的焦慮。

　�。�5）沖動(dòng)沖動(dòng)有時(shí)可以激勵人們追求一些東西，但是過(guò)分活躍可能導致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導致個(gè)體拖延行為。由于沖動(dòng)讓人更多關(guān)注即時(shí)激勵，而忽略長(cháng)期責任，因而沖動(dòng)的人們更可能拖延。

　�。�6）完美主義完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會(huì )積極尋找方法完成學(xué)習任務(wù)以達到理想的成績(jì)，而消極完美主義者則更多采用拖延來(lái)逃避失敗。

　　干預措施

　　1、改變認識

　　拖延與一些認知心理呈負相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。

　　2、 積極情緒和調節動(dòng)機

　　可以通過(guò)適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂(lè )等來(lái)轉換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現實(shí)，忽視長(cháng)遠利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。

　　3、 增強自我效能感

　　增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。鼓勵個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對自己進(jìn)行自我管理，積極監控自己的行為并評估干預期。

　　4、發(fā)揮群體的作用

　　群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿(mǎn)理解、關(guān)愛(ài)、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。

　　具體表現

　　1、缺乏自信：每次對自己設定的目標完不成，達不到最高的能力，導致自信心下降，感覺(jué)自己做什么事情都做不好。

　　2、目的不明確：可能會(huì )表現為對做任何事情的意義不清晰，或者目標模糊，缺乏對自我的肯定。

　　3、受害者心態(tài)：發(fā)生事情的時(shí)候會(huì )感覺(jué)別人能做到，為什么我自己做不到，也不知道自己為什么會(huì )這樣。

　　4、自我調節失�。嚎偸且�等到最后的期限，才開(kāi)始完成工作或者學(xué)習，導致工作學(xué)習不能準時(shí)完成，出現緊張、焦慮、自責的心理，但是仍然不能及時(shí)付出行動(dòng)，從而形成惡性循環(huán)。

　　5、不分主次：需要做一些比較重要的事情，但是總是被閑散的事情所替代，導致重要的事情一拖再拖。

　　6、壓力大：可能會(huì )感覺(jué)自己的學(xué)習壓力、工作壓力或者生活壓力比較大，所以經(jīng)常拖延工作或者是學(xué)習。

　　7、動(dòng)力不足：工作或者學(xué)習的時(shí)候，經(jīng)常會(huì )感覺(jué)精疲力盡或者倦怠，甚至對任何事情都提不起興趣。

　　8、頑固：對自己的想法堅定不移，即使是錯誤的，也不會(huì )聽(tīng)他人的勸告。

　　拖延癥的表現例子

　　一、學(xué)習方面的表現

　　學(xué)習是每個(gè)人必須要面對的任務(wù)，但是拖延癥會(huì )讓學(xué)習變得更加困難。拖延癥的患者常常會(huì )出現以下表現：

　　1、延遲開(kāi)始學(xué)習。拖延癥的患者往往會(huì )推遲學(xué)習的時(shí)間，拖到最后才開(kāi)始。這樣一來(lái)，他們就需要在短時(shí)間內完成大量的學(xué)習任務(wù)，往往效果不佳。

　　2、拖延完成作業(yè)。拖延癥的患者經(jīng)常會(huì )把作業(yè)拖到最后一刻才開(kāi)始做，導致時(shí)間不夠用、效率低下。

　　3、 缺乏計劃性。拖延癥的患者通常缺乏計劃性，無(wú)法合理地分配時(shí)間和任務(wù)，導致學(xué)習效率低下。

　　二、生活方面的表現

　　拖延癥不僅會(huì )影響學(xué)習，還會(huì )影響生活。以下是拖延癥的患者常常出現的表現：

　　1、拖延做家務(wù)。拖延癥的患者往往會(huì )把家務(wù)拖到最后一刻才做，導致家里變得不整潔、不衛生。

　　2、拖延處理事情。拖延癥的患者經(jīng)常會(huì )把事情拖到最后一刻才處理，導致事情變得更加復雜和困難。

　　3、缺乏自律性。拖延癥的患者通常缺乏自律性，無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)和承擔責任，導致生活失去秩序。

　　三、心理方面的表現

　　拖延癥不僅會(huì )影響學(xué)習和生活，還會(huì )對心理造成負面影響。以下是拖延癥的患者常常出現的表現：

　　1、感到焦慮和壓力。拖延癥的患者往往會(huì )感到焦慮和壓力，因為他們知道自己有很多事情需要做，卻無(wú)法開(kāi)始和完成。

　　2、缺乏自信。拖延癥的患者通常缺乏自信，因為他們無(wú)法按時(shí)完成任務(wù)和承擔責任，導致自我價(jià)值感降低。

　　3、形成惡性循環(huán)。拖延癥的患者往往會(huì )形成惡性循環(huán)，因為他們在拖延的過(guò)程中感到焦慮和壓力，而這種焦慮和壓力又會(huì )進(jìn)一步加劇拖延的問(wèn)題。

　　綜上所述，拖延癥的表現例子有很多種，從學(xué)習、生活和心理等多個(gè)角度來(lái)看，都會(huì )對我們的生活造成很大的影響。因此，我們需要認真對待拖延癥，采取有效的措施來(lái)應對，例如制定計劃、培養自律性、調整心態(tài)等。只有這樣，我們才能擺脫拖延的困擾，讓生活更加有序和美好。

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