改掉拖延癥的方法

　　很多人都會(huì )有拖延癥的情況，遇到工作或學(xué)習任務(wù)，總是拖延，但是等到快到期限時(shí)，又后悔為什么不早點(diǎn)完成。所以有拖延癥的朋友最好盡快改掉拖延癥的壞習慣。那么，如何改掉拖延癥呢？以下是改掉拖延癥的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　改掉拖延癥的方法1

　　1、列任務(wù)清單

　　你要把所有自己應該做的事情清清楚楚地列在紙上。然后你就可以有條不紊地開(kāi)始工作了，當你將完成的任務(wù)從清單上劃掉的時(shí)候，那種滿(mǎn)足感和成就感一定會(huì )激勵你繼續下去的。

　　2、規劃日程表

　　當你正在準備某個(gè)考試，或者一些較為復雜的工作項目時(shí)，規劃好自己的日程表能夠給你帶來(lái)相當大的用處。在進(jìn)行日程表規劃的時(shí)候，你所面對的工作或學(xué)習任務(wù)就 被分成了若干個(gè)比較容易管理的部分，每個(gè)部分都有各自需要的時(shí)間，這樣你就會(huì )清楚地知道到了什么時(shí)間自己究竟該做什么事情了。

　　3、動(dòng)手去做

　　其實(shí)對付拖延癥最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是動(dòng)手去做，但同時(shí)這也是最為困難的辦法。別在為自己不想刷碗、整理房間、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，趕緊動(dòng)手去做吧。

　　4、尋找合適的時(shí)間。

　　如果你是個(gè)常常由于注意力被別的事情分散了而拖拉工作的話(huà)，那么如果你能將工作放在一天當中的某個(gè)比較合適的時(shí)段去做的話(huà)，可能會(huì )更有幫助。比如說(shuō)在看完你最喜歡的電視節目之后，或者一天里你最為精力充沛的時(shí)刻等等。

　　5、找個(gè)同伴幫助你

　　如果你無(wú)論做什么都無(wú)法擺脫拖延癥，那么找個(gè)同伴來(lái)幫幫你或許能起到很大的作用。當然，并不是說(shuō)要你的朋友來(lái)監督你，因為沒(méi)有人有那個(gè)閑工夫。但是如果你告訴好朋友，自己現在有個(gè)任務(wù)要完成，那么一旦你想到他過(guò)一陣子就回來(lái)檢查你的進(jìn)度，也許你就會(huì )有進(jìn)行下去的動(dòng)力了。

　　6、你需要鼓勵

　　如果在做自己總想逃避的事情的時(shí)候，能獲得別人的鼓勵，那么你的干勁就比較容易被激發(fā)出來(lái)。我們之所以拖拉常常是因為這些任務(wù)很討厭，或者是我們覺(jué)得自己并不能勝任，這個(gè)時(shí)候不妨讓別人來(lái)給你一些鼓勵，讓激勵的話(huà)推動(dòng)你前進(jìn)吧。

　　7、遵守紀律

　　避免拖延癥的最好辦法之一就是遵守紀律。當然，要做到這一點(diǎn)不太容易，但是真的很好用，尤其是當某件事總是會(huì )被你一再拖延的時(shí)候。如果你正遭遇這種情況，那么不妨試試看，讓這件事成為你日常生活的一部分吧。

　　8、給自己一些獎勵

　　如果有些事是你非常非常討厭但又不得不做的，那么在你完成它之后就給自己一些小獎勵吧。這些小獎勵要盡可能簡(jiǎn)單，比如喝杯咖啡放松一下，或者看一集你最喜歡的動(dòng)畫(huà)片。

　　9、決心

　　有的`時(shí)候，下定很大的決心也是堅持完成我們不喜歡的工作的非常好的方式。每個(gè)人都得做一些自己i不想做的事——比如生活本身。所以下決心開(kāi)始吧，然后一直保持下去，直到結束為止。

　　10、專(zhuān)心致志

　　試著(zhù)讓自己專(zhuān)心地去做你手頭上不得不干的工作。你要把這份工作想象成一件必需的任務(wù)，然后耐心坐下來(lái)完成它。這是專(zhuān)心與集中精神的問(wèn)題——不要去想亂七八糟的事情，將你所有的注意力放在系統地完成手頭的工作上。

　　改掉拖延癥的方法2

　　1、明確目標

　　想要改掉拖延癥的壞習慣，首先，我們要以一種積極的態(tài)度去應對，自己想做的時(shí)候，然后，明確目標，只有我們有了目標，在做事情的過(guò)程中才具有更加強大的力量，避免拖延。那么，目標不要定得太高，做不到或者做起來(lái)有困難，習慣拖延的人更容易拖延，甚至放棄。所以，有拖延癥的.人要正確客觀(guān)的認識目標是需要長(cháng)期堅持去完成的，不是短期的行為，可以先從小目標定起，努力完成每個(gè)小目標，給自己滿(mǎn)足感，才能夠促使自己堅持下來(lái)。

　　2、固定時(shí)間做事

　　根據自己的情況，制定時(shí)間表，固定某個(gè)時(shí)間段要干什么，比如每晚7-9點(diǎn)，雷打不動(dòng)的坐在書(shū)桌前，堅決不玩手機不玩游戲，開(kāi)始工作或學(xué)習。你會(huì )發(fā)現，能提前完成很多任務(wù)，慢慢堅持下來(lái)，會(huì )越做越輕松，信心也越來(lái)越足，工作學(xué)習效率也會(huì )得到提高。

　　3、面對難題不逃避

　　當遇到的困難、或一些目前無(wú)法解決的問(wèn)題時(shí)，人因此容易產(chǎn)生厭倦感，然后想把工作或學(xué)習推遲去完成。但是想解決拖延的習慣，就不能輕言放棄，應該多鉆研下去，或是在網(wǎng)絡(luò )上尋找一些資料和經(jīng)驗，也可以征求同事或朋友的意見(jiàn)來(lái)解決這些問(wèn)題。

　　4、適當獎勵自己

　　對于改掉拖延癥，當我們成功完成一件事情，給自己設定獎勵，可以激勵自己更好更快地去做這件事。例如獎勵自己一個(gè)禮物，一頓豐盛的大餐等。適當的獎勵能給予我們動(dòng)力去改掉自己拖延的習慣。

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