過(guò)去的例外對現在的影響
你是否會(huì )因為一次的失誤而常常提心吊膽?以下是小編為大家精心整理的過(guò)去的例外對現在的影響，歡迎大家閱讀。
近半年來(lái)，小張多次沒(méi)有按時(shí)完成領(lǐng)導交辦的任務(wù)，雖然沒(méi)有造成大的損失，主管也沒(méi)有嚴厲的批評，但生性謹慎的小張還是提心吊膽，生怕給領(lǐng)導留下不好的印象，影響自己的前途。他常自責“我的工作效率總是這么低”，對自己的表現很不滿(mǎn)，并開(kāi)始懷疑自己的能力。人在消極情緒狀態(tài)下，容易因認知窄化導致對負面信息的聚焦，還有一些人存在以偏概全的思維方式，傾向于將不好的事情過(guò)分放大，過(guò)低的自我評價(jià)就此產(chǎn)生。
在焦點(diǎn)解決短期咨詢(xún)中，強調挖掘來(lái)訪(fǎng)者過(guò)去生活中的例外，即沒(méi)有發(fā)生該問(wèn)題時(shí)的狀況，以獲得新的自我認識和積極體驗，并為解決當前問(wèn)題提供思路。
實(shí)際上，當前所遭遇的問(wèn)題，在過(guò)去不乏有成功的解決先例。每個(gè)人在成長(cháng)過(guò)程中，都發(fā)展了一套有效應對各種挑戰的策略，只是目前身陷囹圄，才沉浸在自己一直都處于當前困境的感覺(jué)中�；貞涍^(guò)去的例外情況，提取貯存在腦海中的`積極信息，由于工作記憶容量是有限的，積極信息加工的多，負面信息進(jìn)入意識層面的就少，從而自發(fā)帶動(dòng)情緒的好轉。
那么，當小張身陷這種過(guò)度自我否定的泥淖中時(shí)，如何應用尋找例外的方法進(jìn)行自助呢?
首先，挖掘成功先例，提升心理能量。
用正向的語(yǔ)言進(jìn)行自我提問(wèn)，何時(shí)存在例外情況，如“什么時(shí)候我的工作效率比較令人滿(mǎn)意?”這樣的問(wèn)題為扭轉思路、重新認識自我打開(kāi)了一扇窗。認真思索，告訴自己答案。當一時(shí)確實(shí)找不出這種例外的時(shí)候，不妨再問(wèn)自己，“什么時(shí)候情況有一點(diǎn)不一樣?”“什么時(shí)候情況會(huì )比現在好一些?”盡量尋找到哪怕一絲的例外，都有利于增強自我效能感。答案可能是“在工作任務(wù)簡(jiǎn)單的時(shí)候我能比較快的完成。”原來(lái)自己的工作效率也有高的時(shí)候，這種發(fā)現本身對自己而言就是一種新的體驗和激勵。
其次，嘗試既有方法，激發(fā)成就體驗。
人的成長(cháng)動(dòng)力源于自身，過(guò)往的成功經(jīng)驗和做法是解決當前問(wèn)題的寶貴資源。用“那個(gè)時(shí)候我是怎么做到的?”問(wèn)題來(lái)引發(fā)自己的思考，回顧原來(lái)自己運用了何種有效策略。答案可能是“工作任務(wù)簡(jiǎn)單時(shí)，我會(huì )保持輕松的心態(tài)，制定合適的進(jìn)度安排等。”接下來(lái)，深入尋找當時(shí)自己保持輕松心態(tài)的秘訣，如不過(guò)多的將注意力放在工作任務(wù)難度本身，發(fā)現當時(shí)自己制定合理計劃所考慮的要素，如兼顧自己的時(shí)間、能力與任務(wù)熟悉程度等，這些思考都對走出當前困境具有直接啟發(fā)意義。嘗試將發(fā)現的方法借鑒到當下，并付諸實(shí)施。詳細回顧當時(shí)自己是如何做到的，總能找到一些有益的線(xiàn)索，盡可能多地回憶過(guò)程細節，越具體生動(dòng)越有利于將舊有有效的方法遷移來(lái)解決當下相近的問(wèn)題。
再次，拓展有效經(jīng)驗，促進(jìn)成長(cháng)升級。
人在不同階段會(huì )面臨相近的問(wèn)題，但作為主體的人以及其所處的問(wèn)題情境不會(huì )完全一致，也就是說(shuō)，嘗試舊有方法解決新問(wèn)題可能會(huì )奏效，但不一定能達到原來(lái)的理想效果。我們強調舊有經(jīng)驗的意義在于，它是源于自身，非外在強加，是力所能及的最有效的現成方案。在行動(dòng)過(guò)程中，一旦情況有所改善，個(gè)人的心理資源就會(huì )得以增強，會(huì )更有力地帶動(dòng)自己去尋找并拓展新的解決方式。比如，在基于過(guò)去的經(jīng)驗實(shí)施改變后，小張的情緒變得積極起來(lái)，就可能會(huì )自發(fā)地去嘗試一些之前從沒(méi)有想過(guò)的策略，如抓緊業(yè)務(wù)學(xué)習，和主管進(jìn)行有效溝通或者換一份工作等等。在解決新問(wèn)題過(guò)程中，心理新質(zhì)得以催化，獲得進(jìn)一步成長(cháng)。
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