緩解強迫癥的6個(gè)妙招

　　有強迫癥的人明白強迫癥的痛苦，總是在意一些細節，并被折磨得很難受，甚至影響正常生活，長(cháng)此以往百害無(wú)一利，那么有強迫癥應該怎么辦？下面來(lái)看看吧。

　　自我統計

　　做一個(gè)統計表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數。同時(shí)，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

　　確定恐懼等級

　　面對一個(gè)情境或事物一點(diǎn)都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線(xiàn)索依次打分，然后把恐懼線(xiàn)索按得分高低進(jìn)行排序，每十分一個(gè)等級。

　　制想法

　　制想法是一種用來(lái)打斷強迫觀(guān)念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。比如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每隔一段時(shí)間響一次，當鬧鐘響起時(shí)，就要對鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內心說(shuō)停的時(shí)候，強迫表現就會(huì )被驅除。

　　不去注意它

　　你會(huì )拍皮球吧？怎樣讓皮球停止下來(lái)？只有停止去拍，它才能靜止下來(lái)。同理，患有強迫癥，想要緩解這種病，最好的做法就是不去注意它，忽視它的'存在，癥狀就會(huì )自然地、慢慢消失不見(jiàn)。

　　不要鉆牛角尖

　　要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過(guò)于刻板、過(guò)分認真的做事方法，不要過(guò)于認死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì )有想不到的轉機。

　　只要做就有收獲

　　轉移注意力來(lái)做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺(jué)可以馬上走開(kāi)，不要做強迫癥要你做的事。

　　你要堅持做自己選擇的活動(dòng)，如此強迫性沖動(dòng)會(huì )因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變，你還是會(huì )發(fā)現可以稍微控制你反應的動(dòng)作。

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