應對年底焦慮癥的方法

　　1、怎樣應對年底焦慮癥

　　1.1、走出室外,多運動(dòng)

　　健康專(zhuān)家指出,運動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動(dòng)項目,比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨自慢跑的運動(dòng)方式,這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感。

　　1.2、學(xué)會(huì )自我調節

　　應對“年底焦慮癥”,重點(diǎn)是不要把所有事情都壓在心理,心情不爽感到有壓力時(shí),就一定要找到發(fā)泄口,學(xué)會(huì )自我調節。做一些自己喜歡做的事情,去運動(dòng),哪怕是做家務(wù),也能讓自己換一個(gè)世界,或者是給自己一個(gè)獨處時(shí)間,傾聽(tīng)內心的真是聲音,好好想想自己想要的到底是什么。

　　1.3、學(xué)會(huì )管理時(shí)間

　　學(xué)會(huì )管理時(shí)間。因為事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情,根據輕重緩急進(jìn)行安排,按部就班去做,你會(huì )發(fā)現,你的步伐有序多了。

　　1.4、知足常樂(lè )

　　凡事都要保持一顆平常心,求上進(jìn)也要一步步來(lái),要看到自己一年來(lái)的收獲,而對于未曾如愿的打算,可以在以后時(shí)間里慢慢實(shí)現，還要保持充足的睡眠,成年人最好能保證7個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　1.5、定合理的目標

　　因為自我要求過(guò)高,易造成自信心缺少。因此,要對自己有個(gè)合理的期待,設定切合實(shí)際的目標,也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人,內心會(huì )充滿(mǎn)力量和滿(mǎn)足感,焦慮很難將他打敗。

　　2、什么是年底焦慮癥

　　年底焦慮癥是指在年底重壓之下,不少職場(chǎng)人會(huì )出現心情煩躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無(wú)錢(qián)過(guò)年而產(chǎn)生自責恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現。

　　專(zhuān)家認為,職場(chǎng)心理壓力早已存在,到了年底,往往因單位人事、崗位、薪酬等調整而集中爆發(fā),會(huì )出現“心理失衡焦慮癥”,許多心理脆弱者甚至會(huì )一蹶不振。有數據顯示,“年底焦慮癥”的人群年齡集中在20-45歲之間,他們大都表現為晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。如果不做好調整和治療,不但給自己的健康留下隱患。

　　3、年底焦慮癥有何危害

　　3.1、增加心臟負擔

　　據資料統計長(cháng)期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。為了健康還是要遠離焦慮,笑口常開(kāi)吧。

　　3.2、增加癌癥發(fā)病率

　　據現代醫學(xué)科學(xué)發(fā)現,人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候,癌癥就會(huì )趁虛而入。

　　3.3、導致失眠問(wèn)題

　　因為始終在一種憂(yōu)思的情緒中無(wú)法解脫,因此,無(wú)法讓神經(jīng)完全去鎮定下去,也無(wú)法去控制,因此,日日憂(yōu)思,很難有好質(zhì)量的睡眠，如果是長(cháng)期焦慮,那很難恢復。

　　哪些人容易出現年底焦慮

　　1、完美主義傾向者

　　過(guò)度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無(wú)缺,因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很強的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí),會(huì )產(chǎn)生相當強烈的焦慮感,覺(jué)得渾身不對勁,不論在任何情況下都非得做到,今日事今日畢不可,一旦碰到什么事沒(méi)法馬上做完時(shí)就會(huì )緊張萬(wàn)分。

　　2、過(guò)度關(guān)心自己的人

　　有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉向自己身上,最常表現出來(lái)的就是擔心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感,因此當他發(fā)現到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì )非常緊張而馬上采取各種醫療行為。

　　3、長(cháng)期自卑傾向者

　　有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績(jì)、體能狀況等處處不如人。由于一向堅信不疑以致這種觀(guān)念根深蒂固,每當跟別人在一起時(shí)這種想法就無(wú)法阻止地涌入腦海中,使其無(wú)法放松跟人交談或交往,總覺(jué)得自己與別人有很大差距。

　　怎樣預防年底焦慮癥

　　1、多吃快樂(lè )食物

　　水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是“快樂(lè )水果”,香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的'物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強抗壓力的本事。

　　2、保持樂(lè )觀(guān)態(tài)度

　　當你面對缺乏自信心的時(shí)候,要保持一個(gè)樂(lè )觀(guān)的心態(tài),給自己打氣,想象自己過(guò)去成功的景象,你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

　　3、學(xué)會(huì )放松

　　在日常生活中每天適當的做些運動(dòng),例如游泳就是一個(gè)釋放壓力非常好的運動(dòng),參加一些有意義的活動(dòng),多交往些朋友,空閑時(shí)出去旅旅游。要學(xué)會(huì )調節自己的情緒, 控制焦慮癥,而不是被焦慮所掌控。

【應對年底焦慮癥的方法】相關(guān)文章：

如何應對年末焦慮癥10-24

如何巧妙應對考前焦慮癥08-22

克制焦慮癥的方法10-21

治療焦慮癥的方法08-02

戰勝焦慮癥的方法08-21

處理分離焦慮癥的方法08-20

有關(guān)焦慮癥的治療方法08-10

關(guān)于焦慮癥的治療方法08-10

焦慮癥的有效治療方法08-02

社交焦慮癥的治療方法08-01