精神焦慮癥的自救途徑

　　導讀：精神焦慮癥如何進(jìn)行自救，有哪些途徑？

　　英國著(zhù)名的心理學(xué)家克萊爾.威克斯曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一部心理學(xué)著(zhù)作《精神焦慮癥》的自救。那么，關(guān)于精神焦慮癥，除了藥物治療，心理治療外，還可以通過(guò)自救的方式嗎？答案是肯定的。

　　精神焦慮癥，俗稱(chēng)焦慮癥，是常見(jiàn)的神經(jīng)癥疾病之一。我們日常所說(shuō)的焦慮，主要表現為對日�，嵤�，一些確定或不確定的事物表現出強烈的擔心和不安，緊張，過(guò)度焦慮的情緒。臨床癥狀上還一般伴有失眠多夢(mèng)，注意力難以集中，工作效率下降，容易被激怒和煩躁不安等。

　　克萊爾博士在著(zhù)作《精神焦慮癥的自救》一書(shū)中描述了戰勝焦慮癥的三樣法寶：工作、勇氣和信仰。這主要是從患者自我調節的角度來(lái)進(jìn)行治療。

　　那么具體的自救方法，主要是以下五個(gè)步驟：

　　1.增加自信

　　增強自信心是治愈焦慮癥的一個(gè)最重要的法寶。焦慮癥通常是患者懷疑自己的能力，害怕自己失敗，所以才會(huì )產(chǎn)生焦慮情緒。所以增強自信至關(guān)重要。

　　2.自我松弛

　　學(xué)會(huì )放松，從緊張的情緒中解脫出來(lái)。不要總是去想象讓你產(chǎn)生恐怖感的場(chǎng)景，多轉移注意力，多從事自己熱愛(ài)的運動(dòng)愛(ài)好，情緒自然可以放松。

　　3.自我反省

　　患者的.潛意識中其實(shí)是有某些被壓抑的情緒體驗或欲望，所以常常會(huì )無(wú)意識地產(chǎn)生了焦慮而并不知其原因。這種情況下可以通過(guò)自我反省，或催眠治療，把潛意識中產(chǎn)生焦慮的原因尋找出來(lái)，必要時(shí)可以通過(guò)發(fā)泄，讓焦慮情緒得到緩解或消失。

　　4.自我刺激

　　焦慮癥患者發(fā)病時(shí)，很容易胡思亂想，坐立不安。此時(shí)一個(gè)有效的方法是轉移注意力，看一部喜劇，或者從事讓你大腦高度緊張的工作，這樣，你的焦慮情緒可以得到轉移之余，還可以培養你的應對能力。

　　5.自我催眠

　　這種方法主要是針對有睡眠障礙的患者，在因為焦慮情緒難以入睡時(shí)，可以通過(guò)自我催眠，來(lái)暗示自己進(jìn)入夢(mèng)鄉。

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