怎么應對焦慮癥

　　焦慮是個(gè)體由于達不到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心或自信心受挫，或使失敗感、內疚感增加，所形成的一種緊張不安帶有恐懼性的情緒狀態(tài)。一項前瞻性研究顯示，焦慮可增加發(fā)生卒中的風(fēng)險，且獨立于其他危險因素。作者M(jìn)aya  J。  Lambiase博士總結“焦慮在一般人群中廣泛存在，且可以改變。對焦慮的評估和治療可能有助于發(fā)展更加有效的預防和干預策略，以改善整體心血管健康”。那么，對于那些長(cháng)期焦慮以及容易出現焦慮的該怎么應對呢？

　　防治措施有如下幾點(diǎn)：

　�。�1）要有一個(gè)良好的心態(tài)。首先要樂(lè )天知命，知足常樂(lè )。古人云：“事能知足心常愜�！崩夏陮ψ约旱囊簧�所走過(guò)的道路要有滿(mǎn)足感，對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過(guò)去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過(guò)去留下的腳印，而注重開(kāi)拓現實(shí)的道路。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲�！靶σ恍κ�年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀(guān)思想不斷適應客觀(guān)發(fā)展的現實(shí)。不要企圖讓客觀(guān)事物納入自己的主觀(guān)思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒  。其三是要注意“制怒”，不要輕易發(fā)脾氣。

　�。�2）自我疏導。輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當出現焦慮時(shí)，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調動(dòng)主觀(guān)能動(dòng)性，運用注意力轉移的原理，及時(shí)消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

　�。�3）自我放松。如果當你感到焦慮不安時(shí)，可以運用自我意識放松的方法來(lái)進(jìn)行調節，具體來(lái)說(shuō)，就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說(shuō)，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著(zhù)周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺(jué)放松法來(lái)消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng )造一個(gè)優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚(yú)兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著(zhù)腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風(fēng)輕輕地拂著(zhù)你的面頰……

　�。�4）藥物治療。如果焦慮過(guò)于嚴重時(shí)，還可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，但最主要的還是要靠心理調節。也可以通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)尋求他人的開(kāi)導，以盡快恢復。如果患了比較嚴重的焦慮癥，則應向心理學(xué)專(zhuān)家或有關(guān)醫生進(jìn)行咨詢(xún)，弄清病因、病理機制，然后通過(guò)心理治療，逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和可能有關(guān)的因素，解除對焦慮發(fā)作所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負擔。

　　年底焦慮，每天冥想十分鐘

　　越到年底越感到忙得焦頭爛額，心情也變得十分焦慮，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣。想改變這種狀態(tài)，不妨每天給自己10分鐘的時(shí)間，發(fā)發(fā)呆，腦子里什么也不想，可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部，達到腹部膨脹的感覺(jué)，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力。

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