關(guān)于焦慮癥患者的十大消極思維
追求十全十美這類(lèi)人因為要求自己所做的每一件事都完美無(wú)缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個(gè)角度而言，即有很強的占有欲、控制欲，在臨床上常稱(chēng)這些人具有強迫傾向。下面小編為你帶來(lái)關(guān)于焦慮癥患者的十大消極思維！
焦慮癥，無(wú)一例外，思維模式大都存認知上的誤區，讓我們看看，我們是否存在如下的認知界定？
�。�、要么一切要么全無(wú)的思想：我們很多人都會(huì )有這種體會(huì )，當你處在焦慮中的時(shí)候，你做錯了一件事或一個(gè)決定，你可能會(huì )這樣想，“完了，我又將事情搞砸了，我真是個(gè)一無(wú)是處的笨蛋”。這種評價(jià)標準是不現實(shí)的，生活中很少有非此即彼。沒(méi)有一個(gè)人絕對優(yōu)秀，也沒(méi)有一個(gè)人絕對的一無(wú)是處。這種思想的基礎是完美主義，它會(huì )使你害怕任何錯誤與不完美，你會(huì )感覺(jué)自身不足，沒(méi)有價(jià)值。
�。�、過(guò)于概括：就是當一件事發(fā)生了，你會(huì )武斷的認為，它就像魔咒一樣在你身上陰魂不散，一而再再而三的出現。這種感覺(jué)會(huì )使你非常難過(guò)。
�。�、心靈過(guò)濾：你從任意的情景中有選擇的記住一些消極細節，仔細思考這些細節，你慢慢的會(huì )發(fā)覺(jué)整個(gè)環(huán)境都是消極的。這種情形太普遍了，存在于焦慮癥患者的思維中；對于失眠癥患者來(lái)說(shuō)，他把所有的與睡眠無(wú)關(guān)的信息全部過(guò)濾，唯獨留下不好的那份子反復琢磨；對于恐艾者，他把所有對艾滋有利的進(jìn)展全部忽略，獨獨留下死亡的恐怖。當你抑郁焦慮時(shí)，你就戴上了一付特別的有色眼鏡，經(jīng)過(guò)它的過(guò)濾，什么東西都是消極的。你只允許讓消極的東西進(jìn)入你的思想意識里。這是一種壞習慣，它會(huì )使你承受不必要的痛苦。
�。�、貶損積極的東西：某些抑郁癥病人總是傾向于把中性的甚至是積極的體驗轉化成消極的體驗。你不僅無(wú)視積極體驗，事實(shí)上你又快又準地把積極體驗轉化成了惡夢(mèng)般的消極體驗。貶損積極的東西是認知扭曲中最具破舊性的一種形式。
�。�、跳躍式結論：你會(huì )武斷的跳到一個(gè)不被周?chē)聦?shí)所支持的消極結論上來(lái)。這種情況的兩個(gè)例子就是“測心術(shù)”和“先知錯誤”。
測心術(shù)：一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子了，你在QQ上和朋友聊著(zhù)，突然對方不回應你了，你的第一反應，他不理我了。進(jìn)而得出錯誤的推論：一定是我剛才聊天的時(shí)候，讓他感覺(jué)討厭了。而事實(shí)上，對方可能正巧家里來(lái)人去接待地，或是去接個(gè)電話(huà)�；加薪箲]癥的人習慣以一種打擊自己的模式先入為主。我自己早期經(jīng)常會(huì )這有這樣的想法。
針對自己這種想像出來(lái)的消極反應，你的感覺(jué)就會(huì )很沮喪。這種自我打擊的行為模式就像一個(gè)自我滿(mǎn)足的預言，與一種事實(shí)上不存在的東西建立了一種消極的相互影響的關(guān)系。
先知錯誤：就好像你有一顆只預言不幸的水晶球一樣。你猜想某些事情要發(fā)生，然后你就把這個(gè)預言當成一個(gè)事實(shí)，盡管這不是真的。有很多朋友在焦慮的時(shí)候，不斷的發(fā)短信給我，我活不過(guò)今天了。我快要死了。這個(gè)預言是不真實(shí)的，事實(shí)上她們都好好的活過(guò)了當晚，也沒(méi)有死掉。
�。�、夸大與縮�。耗憧赡軙�(huì )陷進(jìn)另一思想圈套“夸大”或“縮小”，因為你要不合比例地夸大事情，要么不合比例地縮小事情�？浯笸ǔ０l(fā)生在你看待自己的錯誤、恐懼或不完美之處時(shí)，你夸大他們的重要性：“天��！我做錯了一件事。多糟糕，多可怕，流言似飛火，我的名聲全毀了！”你通過(guò)夸大來(lái)看待你的錯誤，使它們變得又大又怪。
當你考慮自己的力量時(shí)，你又會(huì )反著(zhù)做——使這樣的事情看起來(lái)既微小又不重要。如果你夸大你的不足，縮小你的優(yōu)點(diǎn)，你肯定會(huì )覺(jué)得自己卑賤。
�。�、情緒推理：你把自己的情緒當做真理的證據。你的邏輯就是“我覺(jué)得自己像一個(gè)啞火的臭彈，所以我就是一顆臭彈�！边@種推理是一種誤導，因為你的感情反映了你的思想和信念。如果他被扭曲了（許多情況下都是這樣），你的情緒就沒(méi)有了合理性。例如有些產(chǎn)婦在產(chǎn)后因為吃藥沒(méi)法喂奶，她就常常這樣對自己說(shuō)“看，我有奶卻不能喂，我真是一無(wú)是處�！边@種推理其實(shí)是很荒謬的。
情緒推理的`一個(gè)常見(jiàn)后果就是拖延。你回避擦桌子，因為你告訴自己：我一想起臟兮兮的桌子就惡心，擦桌子是不可能的�！傲鶄�(gè)月后，你終于做了這件事。事實(shí)證明這件事是很讓人滿(mǎn)意的，并沒(méi)有那么恐怖。你一直在愚弄自己，因為你養成了一種讓消極感情指導你行為方式的習慣。
�。�、應該陳述：你試圖通過(guò)說(shuō)”我應該做這個(gè)“”我必須做這個(gè)“來(lái)激發(fā)自己。這種陳述會(huì )令讓感到一種壓力和怨恨。矛盾的是，你最終會(huì )感到冷淡和缺乏動(dòng)力。當你把應該陳述往別人身上套時(shí)，你通常會(huì )感到灰心。在日常生活中，應該陳述為你帶來(lái)了許多不必要的情緒紊亂。當你自己的行為在現實(shí)中沒(méi)有達到標準時(shí)，你的應該陳述就會(huì )讓自己討厭自己，讓你自己感到羞恥和內疚。
�。�、貼標簽與標簽不當：為自己貼標簽意味著(zhù)你基于個(gè)人所犯的錯誤為自己創(chuàng )造了一個(gè)完全消極的自我形象。貼標簽是過(guò)于概括的一種極端形式。其背后的哲學(xué)是”衡量一個(gè)人的標準就是看他所犯的錯誤�！爱斈阌谩蔽沂且粋�(gè)……“這樣的句式描述自己的錯誤時(shí)，你就有了絕好地為自己貼標簽的機會(huì )。比如，當你投資一只股票只跌不漲時(shí)，你或許會(huì )想”我是一個(gè)失敗者“而不是”我投資錯了“。
給自己貼標簽不僅自己打擊自己，而且是非理性的。你的自己不能夠和任何你做的某件事情相等同。當你給別人貼標簽的時(shí)候，你難免產(chǎn)生敵意。一個(gè)常見(jiàn)的例子就是老板會(huì )把他不時(shí)會(huì )發(fā)怒的秘書(shū)稱(chēng)作”一個(gè)不合作的笨蛋“。由于貼上了這樣的標簽，他會(huì )憎恨她，不時(shí)跳出來(lái)指責她。反過(guò)來(lái)，她也會(huì )把他稱(chēng)之為”感覺(jué)遲鈍的沙文主義“，而且一有機會(huì )就抱怨。長(cháng)此以往，他們就互相掌握了對方的要害，把對方的每個(gè)缺點(diǎn)或不當之處都看做是對方?jīng)]有價(jià)值的表現。
�。保�、歸已化：這種扭曲是負罪感之母！即使毫無(wú)根據，你也會(huì )假定自己應該為某一消極事件負責。你武斷的認為事情的發(fā)生是因你的過(guò)錯，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無(wú)責任。這種感覺(jué)使你深受責任的麻痹與重負之苦，責任迫使你把整個(gè)世界都壓到自己肩上。
以上這十種消級思維我們都能在里面找到自己的影子，無(wú)論它以什么面目出現，無(wú)非這幾種。一旦找到這些思想上的潛伏的敵人，把它揪出來(lái)”繩之以法“并用好的思想替代它，建立一種積極的向上的樂(lè )觀(guān)的認知。焦慮癥也就好的差不多了。
拓展：
1、慢性焦慮
(1)情緒癥狀在沒(méi)有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現與現實(shí)情境不符的過(guò)分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒(méi)有明確的對象和內容。
患者感覺(jué)自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂(yōu)慮的內心體驗中。
(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。
(3)運動(dòng)性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來(lái)。
2、急性焦慮發(fā)作
(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(shí)(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。
(2)植物神經(jīng)系統癥狀同時(shí)出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
(3)一般持續幾分鐘到數小時(shí)發(fā)作開(kāi)始突然，發(fā)作時(shí)意識清楚。
(4)極易誤診發(fā)作時(shí)患者往往撥打“120”急救電話(huà)，去看心內科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。
發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔心自身病情，往往輾轉于各大醫院各個(gè)科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫療資源的浪費。
3、恐怖癥
恐怖癥的核心表現和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場(chǎng)所或者情境引起，患者不處于這些特定場(chǎng)所或情境時(shí)不會(huì )引起焦慮。
例如害怕社交場(chǎng)合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機、廣場(chǎng)、擁擠的場(chǎng)所�？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預知，患者多采取回避行為來(lái)避免焦慮發(fā)作。
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