如何打破消極思維模式
消極思維模式會(huì )使我們的情緒走向消極化，其實(shí)你知道我們應該如何打破消極思維模式嗎?
第一步：把消極思想圖像化
把腦海中的小聲音轉換成相關(guān)的圖像。比如，如果你想的是“我是個(gè)傻瓜”，那就想象自己戴著(zhù)頂小丑帽，穿得非�？尚�，像個(gè)傻瓜般跳來(lái)跳去。想象你被許多人圍觀(guān)，你一邊大叫“我是個(gè)傻瓜”，大家一邊對你指指戳戳。場(chǎng)景越夸張越好。想象明亮的顏色，生動(dòng)的形象，以及快速的動(dòng)作。甚至可以想象一些關(guān)于性的場(chǎng)面，只要你覺(jué)得有助記憶。在腦中一遍遍演練，直到你每次一有這種消極念頭，腦中就會(huì )自動(dòng)出現這個(gè)愚蠢的場(chǎng)景。
如果你覺(jué)得把它圖像化很難，也可以用上述辦法把它聽(tīng)覺(jué)化。把消極思想轉換成聲音，比如你哼唱的旋律。用聲音取代圖像，完成上述過(guò)程。無(wú)論哪種方式都會(huì )生效。我只是比較喜歡圖像化而已。
第二步：選擇一種替代想法
現在，決定用哪種想法來(lái)替代那個(gè)消極想法。如果你一直在想：“我是個(gè)傻瓜”，也許你會(huì )用“我是個(gè)天才”來(lái)替代。選一種能破除原有消極想法造成的影響的新想法。
第三步：把積極思想圖像化
現在重復第一步的過(guò)程，用積極思想建立一個(gè)新的思維場(chǎng)景。就“我是個(gè)天才”這個(gè)例子而言，你可能會(huì )想象自己傲視群雄，像超人那樣雙手叉腰站著(zhù)。想象你頭頂上方出現了一個(gè)巨大的燈泡。燈泡亮了，光芒如此眩目，你看見(jiàn)自己正在大喊：“我是個(gè)天——才——!”再次不斷演練這個(gè)場(chǎng)景，直到想到這句話(huà)時(shí)就會(huì )自動(dòng)出現這個(gè)場(chǎng)景。
第四步：在心里把兩幅圖像相關(guān)聯(lián)
現在，在心里把第一步和第三步想好的場(chǎng)景關(guān)聯(lián)起來(lái)。這種技巧常用在諸如連鎖記憶和定位記憶之類(lèi)的記憶法中。你要把第一個(gè)場(chǎng)景變成第二個(gè)。神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)的閃變模式會(huì )讓你直接從第一場(chǎng)景切換到第二場(chǎng)景，但我建議你想辦法從第一場(chǎng)景發(fā)展到第二場(chǎng)景。簡(jiǎn)單的切換效果不是很好，也很難持久，因此你可以假想自己是個(gè)電影導演，現在已經(jīng)有了開(kāi)頭和結局，因此必須設計出中間的過(guò)程。但你的電影只有幾秒鐘，所以你要想個(gè)辦法讓劇情盡可能快地發(fā)展。
比如，第一場(chǎng)景中的.圍觀(guān)者之一可能會(huì )朝那個(gè)愚蠢的你扔一個(gè)燈泡。愚蠢的你抓住了燈泡，把它擰在那個(gè)人的頭頂上，他疼得縮了回去。燈泡立即變得巨大，并發(fā)出眩目的光芒，讓圍觀(guān)者都睜不開(kāi)眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面華麗的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信滿(mǎn)滿(mǎn)地喊道：“我是個(gè)天——才——!”圍觀(guān)者刷刷下跪，朝你頂禮膜拜。同樣，場(chǎng)景越夸張越好�？鋸埬茏屇愀菀椎赜涀�，因為我們的大腦天生就喜歡記不尋常的事物。
一旦你把整個(gè)場(chǎng)景都想好了，就再快速地演練幾遍。不斷重復整個(gè)場(chǎng)景，直到你可以在兩秒之內把它從頭到尾想完，1秒之內就更好了。它必須迅速閃現，比你在現實(shí)世界里看到的要快得多。
第五步：測試
現在，你得測試一下這種思維轉換，看是否生效。這很像是HTML的轉向——當你輸入舊的網(wǎng)址，它會(huì )轉換成新的網(wǎng)址。當原來(lái)的消極念頭涌現出來(lái)，頭腦就會(huì )自動(dòng)把它變成積極場(chǎng)景。消極的念頭一閃，你就應該能迅速想起積極的念頭。如果你前面的步驟沒(méi)做錯，那積極的念頭你想抑制都抑制不了。消極想法是你的頭腦自動(dòng)運行整個(gè)模式的源頭。所以，無(wú)論何時(shí)，只要你突然想到“我是個(gè)傻瓜”，在你反應過(guò)來(lái)之前，這個(gè)念頭就會(huì )變成“我是個(gè)天才”。
如果你以前從未練習過(guò)圖像化，那完成整個(gè)過(guò)程可能需要幾分鐘或更久。熟能生巧。一旦習慣了，全過(guò)程只需幾秒就能搞定。別因為一開(kāi)始速度太慢而覺(jué)得氣餒。這是一種可習得的技巧，跟其它任何技巧一樣，在第一次用時(shí)也難免笨手笨腳。
我建議你用不同類(lèi)型的場(chǎng)景來(lái)試驗。你很可能會(huì )發(fā)覺(jué)，有些類(lèi)型比其它類(lèi)型更有效。把注意力放在關(guān)聯(lián)和解除關(guān)聯(lián)方面。當你關(guān)聯(lián)一個(gè)場(chǎng)景時(shí)，你要想象自己是通過(guò)眼睛看到的(也就是第一人稱(chēng)視角)。當你解除關(guān)聯(lián)時(shí)，你要想象看到自己身在場(chǎng)景之中(也就是第三人稱(chēng)視角)。通常，當我用兩種場(chǎng)景來(lái)解除關(guān)聯(lián)時(shí)，能獲得最佳結果。你的結果可能更多樣。你從解除關(guān)聯(lián)到關(guān)聯(lián)，或是反過(guò)來(lái)，你可能都得做一些心理成像的工作。但只要練習就能學(xué)會(huì )。
在90年代早期，我建立過(guò)大量的心理條件反射。每當我發(fā)覺(jué)一種消極想法，就會(huì )把它挑出來(lái)改道。幾天之內，就把許多消極思維模式統統改造了。很快，我的頭腦甚至連產(chǎn)生消極的想法或情緒都變得很難。所有的事情都被改成了積極的。我想，那可能是我剛出校門(mén)就對自己創(chuàng )業(yè)如此自信的部分原因吧——我用建立心理條件反射的方法，把自我懷疑的想法統統改成了更自信的模式。在大學(xué)里我也經(jīng)常使用它，而且我能肯定，正是這種辦法，讓我能比一般人更快地畢業(yè)(作者只用了三個(gè)學(xué)期就讀完了大學(xué))。我仍要面對許多現實(shí)世界的挑戰，但至少用不著(zhù)同時(shí)還得跟自我懷疑做斗爭。
這種建立心理條件反射的方法讓我能夠更有意識地控制自己的內在思想�，F在，它已經(jīng)如此內化，我想都不用想，它就會(huì )自動(dòng)生效。我的潛意識在某種程度上已經(jīng)接管了它，因此無(wú)論何時(shí)當我冒出諸如“我做不到”之類(lèi)的想法時(shí)，它就會(huì )自動(dòng)變成“我該怎么做?”這是實(shí)實(shí)在在的——當你練習的次數夠多，潛意識就會(huì )接管它。記憶學(xué)家也寫(xiě)過(guò)相似的報告，說(shuō)明經(jīng)過(guò)練習，諸如定位記憶和連鎖記憶這樣的技巧就會(huì )成為潛意識的習慣，就像騎自行車(chē)一樣。
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