如何趕走消極情緒
消極的想法會(huì )帶來(lái)不好的感受，其實(shí)我們到底應該如何趕走消極情緒呢?
1、抬頭挺胸
你覺(jué)得這是老生常談，沒(méi)什么學(xué)問(wèn)?等等，事實(shí)可不然。就一如楚安尼所說(shuō)，要矯正頭腦之前，請先矯正身體。為什么呢?其實(shí)生理及心理是息息相關(guān)的。相信你也該有過(guò)這樣的體驗，當心情低潮的時(shí)候，我們往往也是無(wú)精打采、垂頭喪氣;而心情high透了時(shí)，自然是抬頭挺胸、昂首闊步了。所以，身體的姿勢的確會(huì )與心理的狀態(tài)密不可分。
再從另一角度來(lái)看，當一個(gè)人抬頭挺胸的時(shí)候，呼吸會(huì )比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當抬頭挺胸時(shí)，我們會(huì )覺(jué)得比較能夠應付壓力，當然也就容易產(chǎn)生“這沒(méi)什么大不了”的樂(lè )觀(guān)態(tài)度。另外，與肌肉狀態(tài)有關(guān)的信息，也會(huì )借著(zhù)神經(jīng)系統傳回大腦去。當我們抬頭挺胸的時(shí)候，大腦會(huì )收到這樣的信息：四肢自在，呼吸順暢，看來(lái)是處于很輕松的狀態(tài)，心情應該是不錯的。
在大腦也做出心情愉悅的判斷后，自己的心情也就更輕松了。因此，身體的姿勢的確會(huì )影響心情狀態(tài)。要是垂頭，就容易感到喪氣;而如果挺胸，則容易覺(jué)得有生氣。所以這個(gè)簡(jiǎn)單得令人不可置信的方法，請千萬(wàn)別小看它，下次腦中悲觀(guān)的念頭又再冒出時(shí)，趕快調整一下姿勢，抬頭挺胸地帶出樂(lè )觀(guān)心境吧!
2、使用愉快的聲調說(shuō)話(huà)
談到人際溝通，有個(gè)道理極為重要：重點(diǎn)不在于我們說(shuō)了什么，而是在于我們怎么說(shuō)它。“怎么說(shuō)”的部分，包括了語(yǔ)調、臉部表情和肢體動(dòng)作等。而常被人忽略的是，我們的聲音其實(shí)是有表情的。同樣的一句話(huà)，用不同的語(yǔ)調來(lái)說(shuō)，傳達的意義可能完全不同。不信的話(huà)，請你來(lái)試試下面的練習。
A很生氣地說(shuō)：“你真討人厭!”(對了，用你最窮兇惡極的表情及聲調吼出來(lái)!)B很撒嬌地說(shuō)：“你真討人厭!”(這下請使用你最惹人憐愛(ài)的語(yǔ)調，拉著(zhù)尾音嗲出來(lái)。)
如何?感覺(jué)完全不同吧?然而，許多人卻往往不知自己說(shuō)話(huà)的聲音，很容易會(huì )不經(jīng)意地泄露出心情。例如有人總是在接電話(huà)時(shí)，習慣性地大吼一聲：“喂!”就這么發(fā)揮了一字神功，讓電話(huà)另一端的人還沒(méi)開(kāi)口，就已感覺(jué)到對方的火氣。而更離譜的是，如果一聽(tīng)是上司打來(lái)的，馬上語(yǔ)調一軟，開(kāi)始鞠躬哈腰起來(lái)：“唉呀，老板，有什么吩咐嗎?”心情也隨之轉變了。
知道了語(yǔ)調的神奇之后，接著(zhù)想提醒你，如果想變得幸福開(kāi)心一點(diǎn)，請先假裝你就是個(gè)幸福的人，用很愉快的聲音開(kāi)始說(shuō)話(huà)。先假裝，假裝久了就變真的了(Fake it until you make it)。一點(diǎn)也沒(méi)錯，試試看吧!
3、使用正面積極的字眼，取代消極負面的說(shuō)法
我們所說(shuō)的話(huà)，其實(shí)對自己的態(tài)度及情緒影響很大，不知道你是否注意過(guò)?一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類(lèi)：正面的、負面的以及中性的字眼。
先來(lái)聊聊負面的字眼，例如：“問(wèn)題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張”等等。如果你常使用這些負面字眼，恐慌及無(wú)助的感覺(jué)就隨之而起(既然有“麻煩”了，那除了自嘆倒霉，還能怎么辦呢)。我們發(fā)現，樂(lè )觀(guān)的'人很少會(huì )用這些負面的字眼，他們會(huì )用正面的字眼來(lái)代替。例如，他們不說(shuō)“有困難”，而說(shuō)“有挑戰”;不說(shuō)“我擔心”，而說(shuō)“我在乎”;不說(shuō)“有問(wèn)題”，而說(shuō)“有機會(huì )”。
感覺(jué)是否完全不同了呢?一旦開(kāi)始使用正面的字眼，心中的感覺(jué)就積極了起來(lái)，更有動(dòng)力去面對生活，不是嗎?除此之外，樂(lè )觀(guān)的人也會(huì )把一些中性的字眼，變得更正面些。例如“改變”就是個(gè)中性字眼，因為改變有可能是好的，但也有可能愈變愈糟。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進(jìn)步”，這就暗示了自己是會(huì )愈變愈好的，自然就樂(lè )觀(guān)了起來(lái)。
所以說(shuō)話(huà)其實(shí)需要字字琢磨，只要改變你的負面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會(huì )立刻感到樂(lè )觀(guān)幸福起來(lái)。
4、不抱怨，只解決問(wèn)題
你信不信，研究發(fā)現樂(lè )觀(guān)的人所列出的煩惱事項，遠低于一般人，而他們花在抱怨上的時(shí)間，也遠少于一般人。這給了我們什么樣的啟示呢?
樂(lè )觀(guān)的人在面對挫折的時(shí)候，不會(huì )花時(shí)間去怪東怪西：“都是他搞的鬼!”要不就是：“為什么我老是這么倒霉?”他們共同的態(tài)度是“現在沒(méi)時(shí)間怨天尤人，因為正忙著(zhù)解決問(wèn)題”。而當我們少一分時(shí)間抱怨，就多一分時(shí)間進(jìn)步。
這也正說(shuō)明了為何樂(lè )觀(guān)的人比較容易成功，因為他們的時(shí)間及精力永遠用來(lái)改善現況。所以，要培養樂(lè )觀(guān)一點(diǎn)也不難，請就從現在開(kāi)始，把注意力的焦點(diǎn)從“往后看怨天尤人”，改為“向前望解決問(wèn)題”就行了。實(shí)際的做法，則是避口不提：“為什么總是我!”而用另一句話(huà)來(lái)代替：“現在該怎么辦會(huì )更好?”
在面對不如意時(shí)，只要改變這一個(gè)重要的思考點(diǎn)，你會(huì )發(fā)覺(jué)自己的挫折忍受力將大為增強，而更容易從逆境中走出來(lái)，回歸幸福。
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