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處理心情不好的方法

時(shí)間:2024-08-10 23:20:00 秀雯 心理健康 我要投稿
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處理心情不好的方法

  在日常生活或工作中,我們絕非圣人,所以常常會(huì )面臨各種各樣的困難和挫折,感覺(jué)壓力重重,導致心情非常糟糕,面對這種情況,你會(huì )選擇什么樣的方式,來(lái)釋放心中重重的壓力呢?

  處理心情不好的方法 篇1

  1、邁爾斯戴維斯(Miles Davis )說(shuō):“當你犯一個(gè)錯誤,它可能是你下一次把事情做好或者做壞的借鑒”。如果你感覺(jué)心情不好或心情沮喪,這在工作場(chǎng)所的影響是微乎其微的。而是你接下來(lái)要做什么很重要。這是關(guān)鍵的一點(diǎn)。

  2、花一些時(shí)間來(lái)確定你心情不好的根源。如果你確實(shí)是很忙或有一些棘手的問(wèn)題需要解決,并想出所有更多的原因。這個(gè)很重要,怎么強調都不過(guò)分。為什么?因為心情就像路標,如小心路滑。這對于搞清楚你大腦中在想什么很重要。如果只是因為天氣,那好吧,但如果不止是因為天氣呢?你最好還是搞清楚。

  3、你知道為什么當你為了一個(gè)醫療程序而進(jìn)行全身麻醉時(shí)他們會(huì )告訴你那天不要做什么重要決定嗎?同樣的道理,心情不好的時(shí)候不要做決定。如果你不得不做出決定就問(wèn)一問(wèn)你相信的人的想法。不要獨自做出決定。

  4、可能使你心情不好或失去鎮定的`東西是你無(wú)法控制的。如果你剛好是一個(gè)控制欲很強的人或是控制狂,你可能會(huì )尋求控制,并對你認為你可以控制的人加以控制尤其是一個(gè)員工、同事或供應商等等。為什么?因為那是人們喜歡你做的事情。不要這樣做。

  5、如果可以,你可以休息一段時(shí)間,出去散散步,做一些鍛煉或者沉思一下。這會(huì )有很大幫助。不要讓你的大腦超負荷工作,尤其是不斷思考那些讓你失去鎮定的事情。嘗試面對現實(shí),此刻只是觀(guān)察而不作出判斷。這就是所謂的有意識地調整意識形態(tài)以適應情境。這在大多數時(shí)候都很有作用。

  6、如果你做不到第5點(diǎn),至少要短暫休息一下,吃一些你喜歡吃的東西,叫一個(gè)好朋友出來(lái)聊聊,做一些可以讓你高興起來(lái)的事情。記。喝绻阌魫、易怒或者因為某事嚴重抑郁,那么分散精力不會(huì )有什么作用,當然從長(cháng)期來(lái)看不會(huì )有什么作用。這樣的話(huà),你最好盡快處理問(wèn)題,宜早不宜遲。

  7、合理數量的咖啡因很好,它是很好的興奮劑。不管你做什么,都不要過(guò)度。你只會(huì )變得更加焦慮和易怒。要有一個(gè)界限。

  8、如果其它方式都失敗了,告訴你自己這一切都會(huì )過(guò)去的。抑郁的問(wèn)題(不那么易怒等于抑郁,但他們可能相互關(guān)聯(lián))是無(wú)助的一種感覺(jué),什么都不會(huì )改變,這種感覺(jué)永遠也揮之不去。如果你有這種感覺(jué)已經(jīng)很長(cháng)時(shí)間了,尋求一些幫助。要認真對待。

  9、同樣,如果你的問(wèn)題是慢性的,你不喜歡它們太影響你的工作和幸福,去看看醫生不會(huì )殺了你。如果你這樣做,你會(huì )很高興。真的。

  處理心情不好的方法 篇2

  1、傾訴。

  應該勇于傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者,敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過(guò)傾訴,人的緊張心理可以趨于平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過(guò)宣泄,得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰,F代醫學(xué)研究發(fā)現,人在得到安慰時(shí),體內可產(chǎn)生一種與結構相近的化學(xué)物質(zhì)---“內生”,從而對人體產(chǎn)生有益的調節作用。你若仍覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理咨詢(xún)師傾訴。經(jīng)過(guò)傾訴后,你或許可由此走出“山重水復疑無(wú)路”之窘境,甚至迎來(lái)“柳暗花明又一村”之勝境。

  2、運動(dòng)。

  如跑步、疾走、游泳、騎車(chē)或反復持續的活動(dòng)都有助于人的精神振作,而“耗氧運動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因為運動(dòng)能加速心搏,促進(jìn)血液循環(huán),并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動(dòng)3-5次,每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類(lèi)的體力勞動(dòng)沒(méi)有什么功效。 聽(tīng)音樂(lè )?刹扇∠雀髱У姆椒。首先選擇符合你當時(shí)心情的音樂(lè ),然后逐步將音樂(lè )更換到能使人高興的音樂(lè )。例如,在心情憂(yōu)郁時(shí),先聽(tīng)你認為哀傷的音樂(lè )。這樣,雖然看來(lái)會(huì )增添憂(yōu)郁,卻是著(zhù)手改變心情的第一步。接著(zhù)播放三四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂(lè ),逐步進(jìn)入到能使人愉快起來(lái)的音樂(lè )。

  3、旅游。

  外出旅游、置身于大自然的懷抱中,是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí),可以開(kāi)闊郁閉的胸懷;從五彩繽紛的生命世界中,拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運動(dòng)規律中,去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力,使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來(lái)。青年時(shí)代的恩格斯就曾用這個(gè)方法來(lái)解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味,愁苦籠罩心頭。不久,他離開(kāi)家鄉,開(kāi)始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當他登上蘇黎世的禹特利山頂峰,陶醉于秀美的湖光山色時(shí),心胸感到格外開(kāi)闊,失戀的苦惱煩悶頓時(shí)就消逝了許多。事后,他在回憶這段歷程時(shí)寫(xiě)道:“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開(kāi)脫,我的心融化到溫暖的協(xié)調生活之中。這人間世界有多奇妙!何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來(lái)呢?”

  4、重拾優(yōu)良狀態(tài)。

  當人們不能改變現實(shí)時(shí),理智的辦法就是改變自己對現實(shí)的態(tài)度。當人在郁郁不樂(lè )、暗生悶氣時(shí),不妨找一幽靜處,靜默10---30分鐘,回味一下自己以往幸福的人生,想到自己有健康的體魄,有美滿(mǎn)的.家庭……;回憶曾有過(guò)的學(xué)習生涯中的輝煌之舉,工作上的業(yè)績(jì),或曾經(jīng)做過(guò)一些感到驕傲自豪的事,或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過(guò)程中,要求重現當時(shí)的景象、聲音及心理感受,同時(shí)在心理上把當時(shí)的景象調得更清晰及放大一些,聲音更接近自己,把當時(shí)的感受也調得更強一些。在回憶的這段時(shí)間里,還可想想自己的未來(lái),憧憬幸福的明天。人的思想境界會(huì )因之得到超脫,會(huì )把不幸置于腦后了,心情也會(huì )隨之進(jìn)入佳境。

  5、利用食物。

  注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用,因為它可剌激大腦產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺(jué)性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞肉、牛肉,100克左右這類(lèi)食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡鹼會(huì )使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物。 睡覺(jué)。睡眠不僅消除疲勞,還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學(xué)家說(shuō):“問(wèn)題如果不大嚴重,也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話(huà),醒來(lái)時(shí)心情便會(huì )好轉!

  6、利用顏色。

  顏色能滋養心靈,猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張,應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪,應避免黑色和深藍色等,應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒,應避免紅色。 利用光線(xiàn)。光線(xiàn)黯淡易使人精神萎靡不振,對陰天或光線(xiàn)暗淡房間里感到消沉的人,若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線(xiàn),心情便會(huì )好轉;技竟澬郧榫w低落的人,在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì )有益身心。

  7、積極思考。

  消極的心情大都是由擔心和不切實(shí)際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式,從而加以嬌正。

  8、心理咨詢(xún)。

  若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問(wèn)題時(shí),請你找心理咨詢(xún)機構,尋求心理咨詢(xún)師的幫助,心理咨詢(xún)師可以有很多方法使你走出困境。

  9、盡可能釋放。

  大部分的時(shí)候我會(huì )選擇安靜的待一會(huì ),看著(zhù)空曠的遠方,冷靜的想一想或者來(lái)點(diǎn)音樂(lè )也是不錯的選擇,如果是傷心,那就一個(gè)人放聲的哭一會(huì )。沒(méi)有必要將自己壓抑在一個(gè)小空間里,釋放自己的心情,是怎樣就怎樣,站在高山或者高樓上大聲的呼喊。

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