多吃魚(yú)利于治療抑郁癥
現代人患上抑郁癥，往往與生活方式的不當有很大的關(guān)系。在患上抑郁癥后，患者往往傾向于尋求藥物的治療，但效果并不佳。抑郁癥是一種心理疾病，僅僅采用藥物治療抑郁癥只能是治標不治本。
《美國新聞與世界報道》近日報道說(shuō)，專(zhuān)家已經(jīng)開(kāi)始尋找21世紀生活方式的罪魁禍首。也許整日坐在電腦前不與外界交流的生活方式能解釋為什么越來(lái)越多年輕人患上抑郁癥�，F在每4個(gè)20多歲的年輕人里，就有１人表現出抑郁癥的標志性特征：對什么都提不起勁、疲勞、甚至閃現過(guò)自殺的念頭。相比之下，在他們祖父母的那一代人，每10個(gè)人里才有1人有這種感覺(jué)。
有證據顯示，充足的鍛煉對心情會(huì )有好的影響。一周3次燃燒350卡路里、持續出汗的鍛煉能減少抑郁癥的癥狀，其效果與抗抑郁藥物相當。經(jīng)常曬太陽(yáng)也有助改善季節性情感障礙癥。晚上好好睡一覺(jué)能提升一個(gè)人的精神。甚至食物也扮演著(zhù)重要的角色：多吃魚(yú)的人患抑郁癥的幾率最低。
堪薩斯大學(xué)的心理學(xué)副教授斯蒂芬·伊拉爾迪說(shuō)，在巴布亞新幾內亞卡魯利那樣的原始社會(huì )中不會(huì )出現抑郁癥。于是，他嘗試用穴居人的方式治療抑郁癥病人。他的治療法為期14天，為長(cháng)期遭受抑郁癥折磨的人提供模擬獵人群居的生活條件。參加者一個(gè)星期有3天時(shí)間每天都要進(jìn)行35分鐘的有氧練習，每天至少曬半小時(shí)的太陽(yáng)，每晚8小時(shí)的睡眠，每天定量服用深海魚(yú)油膠囊。
參加者還有很多家庭活動(dòng)、和朋友在咖啡館聚會(huì )以及參加志愿者工作。他們幾乎沒(méi)有什么自己獨處的時(shí)間。以前，人們多在一個(gè)數代同堂的.家庭中成長(cháng)，有很多共同的活動(dòng)。一個(gè)人獨處時(shí)間太長(cháng)意味著(zhù)給人帶來(lái)“沉思的機會(huì )”，這是現代人痛苦的根源。研究顯示，喜歡沉思的人患抑郁癥的幾率遠遠高于那些不愛(ài)沉思的人。
有強迫癥的沉思者可以學(xué)著(zhù)改變自己。比如說(shuō)，認知行為療法能告訴人們，自己應當意識到，當非理性負面想法引起情緒低落時(shí)，應該重新調整想法�！睹绹癫W(xué)雜志》月刊的一份研究報告指出，在接受認知行為療法后病癥消失的患者，大腦中與抑郁相關(guān)的兩個(gè)區域也有顯著(zhù)的改變。
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