教你5招考試心理調節方法
教你5招考試心理調節方法。關(guān)鍵在于考生如何通過(guò)情緒調節來(lái)把不良的情緒調節成良好的情緒，以保證在高考時(shí)能正常發(fā)揮出自己的水平。在這里我介紹幾種調節情緒的簡(jiǎn)便易行的方法供考生們選用。
自我暗示
考生們在備考過(guò)程中和考試前、考試中遇到消極情緒時(shí)，可根據自己當時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示。
考生心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行。
考生情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜。
考生情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松。
按內關(guān)穴
考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關(guān)穴(內關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線(xiàn)上)，按摩時(shí)要輕輕地、有節奏地順時(shí)針進(jìn)行，按摩36次即可，當然次數多些更好。
放松訓練
考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
想像放松
考生可站著(zhù)進(jìn)行訓練，也可以晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓練。訓練時(shí)開(kāi)始想像天上下著(zhù)毛毛細雨，雨水沿著(zhù)自己面部流到胸部、腹部，同時(shí)雨水沿著(zhù)后腦流到背部、腰部，水繼續向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著(zhù)身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂(yōu)愁等不良的`情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會(huì )起到一定的作用。
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )
據我多年對高考考生的調查與訪(fǎng)談發(fā)現，不少高考成功的考生在他們情緒郁悶、焦慮、不安時(shí)常常采取聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )來(lái)緩解自己的不良情緒。當然，每個(gè)考生聽(tīng)什么音樂(lè )要根據自己平時(shí)的喜好來(lái)選擇，這樣有助于考生消除自己的不良情緒。
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