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談?wù)効荚囁鶎е碌倪B鎖心理反應
談?wù)効荚嚨倪B鎖心理反應
時(shí)下雖說(shuō)是提倡素質(zhì)教育，但是必要的成績(jì)檢測還是被大多數人所認可，考試以及考試成績(jì)仍然在吸引人們的眼球，仍然是社會(huì )、學(xué)校、家庭、教師和學(xué)生關(guān)注的“焦點(diǎn)”。
不可否認，考試確實(shí)有它的必要性，但是考試給與學(xué)生相關(guān)的人帶來(lái)的負面地連鎖反映也應該引起足夠的重視。
每學(xué)期一度的中小學(xué)期中考試、考試成績(jì)匯總排隊、召開(kāi)家長(cháng)會(huì )工作在各個(gè)學(xué)校已經(jīng)接近尾聲。然而這一系列的做法給不同的人帶來(lái)的相關(guān)的連鎖反映卻不盡相同，尤其是考試所帶給人的負面效應還遠沒(méi)有結束。我們始終在強調要保護學(xué)生的自尊心和自信心，大家都認識到考試成績(jì)排隊帶給孩子的傷害，然而為什么考試排隊現象依然我行我素呢？
是“換湯沒(méi)有換藥”，單純的成績(jì)評價(jià)仍然在轟轟烈烈地唱著(zhù)主角，學(xué)校和教師對評價(jià)的相關(guān)理論認識了，但是沒(méi)有落實(shí)到實(shí)踐工作中，學(xué)校、老師的一些言行，有意和無(wú)意地都在強調著(zhù)兩個(gè)字“成績(jì)”。其二，家長(cháng)的評價(jià)觀(guān)念沒(méi)有轉變，或者絕大部分沒(méi)有轉變，他們對學(xué)校和老師的做法還是比較認可，還沒(méi)有認識到考試成績(jì)對于一個(gè)孩子來(lái)是說(shuō)是一個(gè)綜合素質(zhì)的反映，沒(méi)有用發(fā)展性的眼光去看待考試成績(jì)。
當然也有的家長(cháng)是說(shuō)著(zhù)明白，可是一旦學(xué)生成績(jì)不好，就失去了應有的理性；還有的家長(cháng)是明白其中的道理，卻苦無(wú)良策；更有的家長(cháng)是心有余而力不足。其三，學(xué)校和家長(cháng)包括社會(huì )輿論在評價(jià)學(xué)生方面起著(zhù)默認和一定的導向作用，久而久之，在很多學(xué)生心目中也開(kāi)始認可單一的成績(jì)評價(jià)方式了，盡管這種評價(jià)方式帶給他們那么多的“不情愿、不愉快”！
誠然，通過(guò)考試確實(shí)可以了解學(xué)生的學(xué)習以及相關(guān)情況，但是考試卻不是唯一的途徑和方式�？梢哉f(shuō)現在人們對考試的關(guān)注程度遠遠的超過(guò)了關(guān)注學(xué)生身心發(fā)展；對考試成績(jì)的關(guān)注呈現出的是一種非理性的傾向。首先學(xué)校以及教師公然把學(xué)生考試成績(jì)排榜并且公之于眾，給不同層次的學(xué)生都造成了極大的壓力，尤其對學(xué)習困難的學(xué)生造成了身心的極大傷害，大部分學(xué)生在考試成績(jì)公布前后都不同程度的患上“考試綜合癥”。
有的學(xué)生一旦自己成績(jì)上不去，則理所當然地放棄了對自己自身的要求，還有大部分學(xué)生還會(huì )因為某一科成績(jì)的不理想和來(lái)自家長(cháng)老師和同學(xué)方面的壓力的原因而影響到其它學(xué)科的學(xué)習和提高。
考試后，成績(jì)好的學(xué)生來(lái)自家長(cháng)和老師那里的要求標準會(huì )更高，因此會(huì )擔心下次的考試成績(jì)；成績(jì)不好的學(xué)生要面對來(lái)自同學(xué)、老師、家長(cháng)、親屬以及其它方面的一些有形和無(wú)形的壓力，本來(lái)已經(jīng)很脆弱的心理需要承受的打擊或者壓力恐怕是不難想象的！
其次，考試前后對學(xué)生的心理輔導和心理關(guān)注程度不夠。家長(cháng)會(huì )的召開(kāi)是讓學(xué)生最頭疼的事，同時(shí)也是讓大部分家長(cháng)頭疼的事。家長(cháng)會(huì )，教師幾乎很少說(shuō)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，大多是就成績(jì)談成績(jì)，不能從鼓勵的角度、從發(fā)展的角度、從學(xué)生自身綜合情況的角度去審視和評價(jià)學(xué)生，幫助學(xué)生。學(xué)校、老師、家長(cháng)、同學(xué)等幾個(gè)方面的片面的評價(jià)、非發(fā)展性的以人的發(fā)展為本的評價(jià)形成了一個(gè)惡性循環(huán)，這樣的一個(gè)惡性循環(huán)很顯然對學(xué)生的成長(cháng)起極其不利的。其實(shí)即使老師和家長(cháng)不說(shuō)，每個(gè)學(xué)生對自己成績(jì)就已經(jīng)非常敏感，他們并不是不關(guān)心自己的成績(jì)，并不是不想提高；他們何嘗不想名列前茅，何嘗不想在人前顯圣、傲里奪尊呢？
但是就是一味地、單純的成績(jì)評價(jià)，一次又一次的摧毀了學(xué)生本來(lái)敏感的自我評價(jià)體系，最后造成了各種本不該發(fā)生和可以避免類(lèi)似于出走、逆反、滿(mǎn)不在乎等現象的發(fā)生！我想，作為學(xué)校當務(wù)之急是應該建立一個(gè)以學(xué)生自己評價(jià)、學(xué)生互評、教師鼓勵和發(fā)展性評價(jià)為主的三位一體的科學(xué)評價(jià)體系，盡快擺脫單純地只重視學(xué)習成績(jì)評價(jià)的單純的片面地評價(jià)方式。
作為與教育有關(guān)的家庭教育方面則需要發(fā)揮社會(huì )輿論的導向作用，使家長(cháng)盡快轉變評價(jià)方式；學(xué)校應該利用有效載體，通過(guò)不同的渠道和方式方法盡快實(shí)現學(xué)校教育評價(jià)和家庭教育評價(jià)的協(xié)調一致，實(shí)現對學(xué)生評價(jià)的互補和雙贏(yíng)效果，實(shí)現評價(jià)對學(xué)生的促進(jìn)和發(fā)展功能，使評價(jià)多元化，使評價(jià)結果成為學(xué)生前進(jìn)的基石，使評價(jià)成為學(xué)生健康成長(cháng)的助推器，使評價(jià)成為強化學(xué)生信心的催化劑。
在這個(gè)有效地、科學(xué)地評價(jià)體系還沒(méi)有完全建立的特殊時(shí)期，我建議也呼吁關(guān)心教育、關(guān)心學(xué)生成長(cháng)、關(guān)心未成年人教育的有識之士，尤其是與學(xué)生教育密切相關(guān)的學(xué)校、家庭還有社會(huì )上的每一個(gè)人在學(xué)生考試以及評價(jià)的問(wèn)題上，都能夠注意到學(xué)生的心理健康方面的培養，能夠細心地呵護好每一個(gè)學(xué)生的心靈，為學(xué)生創(chuàng )造一個(gè)寬松的有利于其身心健康成長(cháng)的環(huán)境，讓學(xué)生們生活在陽(yáng)光和雨露之中。
公考前如何調整心態(tài)
進(jìn)入十一月份，備受?chē)怂诖?014年國考即將來(lái)臨，許多的考生們相繼進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)。據調查顯示，每一年無(wú)論是備考期間還是考試當天考生都是高度緊張或者焦慮的狀態(tài)，當然今年也不例外。對于廣大的考生來(lái)說(shuō)，對于心態(tài)上的調整是很有必要的，它關(guān)系考生們考上水平的發(fā)揮，如果沒(méi)有好的心態(tài)，很容易從起跑線(xiàn)就開(kāi)始落后于他人，在此小編將帶大家去進(jìn)行一下心態(tài)調節：
第一，緩解考前緊張心理
由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導致各種心理和身體的不適，這勢必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績(jì)當然也不會(huì )令人滿(mǎn)意。那么，怎樣來(lái)緩解這種緊張的心理呢?
1.端正認識。心理學(xué)家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過(guò)高的、不現實(shí)的想法，客觀(guān)地、理性地分析自身狀況，定位于適當的位置，放平心態(tài)去迎接，效果會(huì )更佳。
此外，專(zhuān)家認為，閱讀一些有關(guān)應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí);另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動(dòng)機。
2.樹(shù)立信心。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養考前的自信心呢?在考前樹(shù)立起“相信自己，我能行”的觀(guān)念，對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用�！瓣P(guān)鍵是要樹(shù)立一個(gè)‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行!”這并不是盲目樂(lè )觀(guān)而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂(lè )觀(guān)、勇敢，有效地面對各種困難和危機。
3.勞逸結合。有些考生為了能考出好成績(jì)，往往連續“開(kāi)夜車(chē)”，不注意必要的休息，結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，甚至會(huì )出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jì)。因此，專(zhuān)家建議考生一定要注意勞逸結合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。
第二，正確認識考前焦慮
有些考生也試圖調整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢?
這就要正確認識考前焦慮了。其實(shí)，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但應防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。
第三，適度放松、合理調適
1.專(zhuān)家在這里提醒考生，即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運動(dòng)、娛樂(lè )、工作的時(shí)間及學(xué)習時(shí)間，從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩定。
2.復習計劃要留有余地，不要滿(mǎn)打滿(mǎn)算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間擬復習內容，如遇到難題等障礙導致沒(méi)有完成學(xué)習計劃，要學(xué)會(huì )放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復習，否則不僅信心受挫，還會(huì )影響整個(gè)復習計劃。復習按計劃，又能根據實(shí)際情況變動(dòng)，基本就能保證日復習計劃有條不穩地進(jìn)行，在心態(tài)上也能保持充實(shí)感與滿(mǎn)意感。
3.進(jìn)行必要的運動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調節心情，適當運動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神;適當的娛樂(lè )活動(dòng)，如唱歌，聽(tīng)音樂(lè )，看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)，如網(wǎng)絡(luò )游戲等，往往適得其反。
專(zhuān)家通過(guò)對順利通過(guò)公務(wù)員考試的考生調查與訪(fǎng)談后發(fā)現，他們成功的共同心理特點(diǎn)之一是能以平常心來(lái)對待公務(wù)員考試，他們沒(méi)有把公務(wù)員考試看得很神秘。平和的心態(tài)能讓考生的思維水平、解題能力正常甚至超常發(fā)揮。
狹路相逢勇者勝。在考場(chǎng)這個(gè)沒(méi)有硝煙的戰爭上，成功者除了要擁有扎實(shí)過(guò)硬的知識，還得有良好心態(tài)，要有知難而進(jìn)的勇氣，有頑強拼搏的毅力，克服心中恐懼與擔心勇往直前，要調整好心態(tài)，這樣在2014年的國考中才能打好第一槍。
考生“暈考”現象
暈考，是考生在備考或者考試過(guò)程中出現的特有現象。在考試的時(shí)候，有考生因為緊張、焦慮等心理作用下出現了頭昏腦脹、思維遲鈍、記憶力下降、精神不集中等現象，嚴重者甚至會(huì )在考場(chǎng)上暈倒，這種現象就是“暈考”，醫學(xué)上也稱(chēng)之為考試綜合癥。
“暈考”的癥狀主要表現在：
�。�、考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍。
�。�、考試前或考試當天出現各種不良生理反應，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場(chǎng)等現象。
�。�、考試時(shí)感到頭腦出現空白，思維能力降低，手足無(wú)措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。
“暈考”的發(fā)生，主要是考生的應試心理引起的，這種現象在初高中比較普遍，究其原因，主要有以下四點(diǎn)：
�。�、個(gè)體心理素質(zhì)不穩定或心理承受能力欠佳，具有神經(jīng)質(zhì)性格或神經(jīng)過(guò)分敏感。
�。�、對學(xué)習的期望值過(guò)高，心理壓力過(guò)大，精神過(guò)度緊張和疲勞，惟恐考試失敗。
�。�、對考試的信心不足，過(guò)分看重考試結果，自卑心理嚴重。
�。�、生活不規律，學(xué)習方法不科學(xué)，用腦不科學(xué)，造成不良的身心狀態(tài)。
“暈考”現象是考生的大敵，克服“暈考”對考生的臨場(chǎng)發(fā)揮意義重大�？忌朔@種癥狀，關(guān)鍵是要調整好自己的心態(tài)，同時(shí)保持合理的作息。具體來(lái)說(shuō)，要做到以下幾點(diǎn)：
�。�、正確看待考試�！皶灴肌倍嘤捎诳忌鷮荚嚱Y果的過(guò)分關(guān)注、擔憂(yōu)而引起的，考生應以平常心對待每次考試，既不輕視也不過(guò)分重視，從容不迫地面對考試。
�。�、要用科學(xué)的方法，根據自己的個(gè)性特點(diǎn)，制定學(xué)習計劃。經(jīng)�？偨Y每門(mén)課程的學(xué)習方法，使考試成績(jì)不斷提高。
�。�、合理安排學(xué)習和休息，以輕松的情緒調節生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結合。學(xué)習應講究高效率，而不是磨時(shí)間，打疲勞戰。一旦發(fā)現自己學(xué)習效果欠佳時(shí)，最好到外面去活動(dòng)身體，這是保證學(xué)習效率的有效方法。同時(shí)還要保證充足的睡眠。只有充足的睡眠和休息，才能使大腦清醒、敏捷，從而提高復習效率。
�。�、要有充足的信心和勇氣。應相信自己通過(guò)平時(shí)的努力，考試所考內容皆為自己平時(shí)所學(xué)，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。
良好的心態(tài)更有利于考場(chǎng)的發(fā)揮，每一個(gè)考生都應該學(xué)會(huì )怎樣調整自己的心態(tài)�？荚嚦丝疾炱綍r(shí)的知識儲備之外，還考驗著(zhù)考生的心理素質(zhì)。因此，考生在學(xué)習知識的同時(shí)，也要學(xué)會(huì )心理調節。
中國應試教育的弊端
中國應試教育有一定的益處，是很多人成功的捷徑。但是隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，中國的應試教育越來(lái)越不符合社會(huì )的發(fā)展要求，他的弊端日益突出，誤人子弟。有人會(huì )問(wèn)：“我們?yōu)槭裁磿?huì )有這么糟糕的教育?”這關(guān)鍵在高考，高考是傳統科舉考試在當代的一個(gè)延續。而科舉的源頭在哪里?在我們的儒家思想。
中國應試教育的弊端
今天的高考制度雖然不能完全等同于封建科舉制度，但顯而易見(jiàn)，它受到了封建科舉制度很大的影響。它的主旨首先不是求真知，它的主旨首先是要求學(xué)生做一個(gè)順從社會(huì )的人。這樣的教育目標，給我們的教育帶來(lái)了一系列難以改變的問(wèn)題。下面我們試分析中國應試教育的弊端。
其一，應試教育偏重智力，而忽視了德體美勞;重視應考科目，忽視選修和免考科目。曾經(jīng)帶學(xué)生到某重點(diǎn)學(xué)校的附中參加化學(xué)競賽，發(fā)現初三年級課程表上除了中考科目語(yǔ)數英物化政體外，其他科目全部取消，可謂極端真實(shí)，真實(shí)極端。
其二，應試教育重視知識量，忽視學(xué)生素質(zhì)、自我探究能力的開(kāi)發(fā)。中國學(xué)生的知識水平是較豐富的，但往往缺乏創(chuàng )新和敢為天下先的精神。具有諷刺意味的是，目前雷聲哄哄的教育改革正是以往填鴨式造就的英才們帶領(lǐng)的，他們真的準備好了嗎?
其三，應試教育重理論，忽視活動(dòng)課程和社會(huì )實(shí)踐課程;偏重簡(jiǎn)單“高效”的講授法，忽視學(xué)生能動(dòng)的發(fā)現法。應試教育不尊重人的存在，不能調動(dòng)學(xué)生主體的能動(dòng)性，而簡(jiǎn)單一化為機械的加工。
其四，應試教育偏重“好生”，忽視大多數學(xué)生，特別是差生。學(xué)校教育成為嚴酷的、受到來(lái)自社會(huì )、家庭、學(xué)校三重壓力的淘汰賽。英才三兩人，犧牲一大片。要知基礎教育是服務(wù)大多數的普通的普及式教育。培養少數人才，耽誤較多人，反映了應試教育的極端功利性。
以上就是關(guān)于中國應試教育弊端的相關(guān)介紹�？梢赃@么說(shuō)：“中國教育病入膏肓了，最荒唐的是他們把幾千年的腐朽教育方式，當“傳統的教育模式”延續著(zhù)，什么應試教育，還適用于當今社會(huì )嗎?對于中國應試教育我們看到的都是在壓制人性，束縛思想!中國教育的弊端暴已經(jīng)露成這樣，我們還熟視無(wú)睹，不去改革，長(cháng)此以往，國將不國!
高考讓家長(cháng)也跟著(zhù)緊張
隨著(zhù)高考的臨近，緊張、焦慮的氣氛開(kāi)始出現在學(xué)生身上。一場(chǎng)高考，無(wú)論是老師、學(xué)生、家長(cháng)都忙得不可開(kāi)交。高考帶來(lái)的焦慮、緊張氣氛也對家庭造成了沖擊，很多家庭在高考前都被一股緊張的氣氛籠罩著(zhù)，家庭關(guān)系也陷入緊張。
王女士的兒子上高三，因為過(guò)度的考前焦慮，讓家庭氣氛都很“緊張”。前段時(shí)間，學(xué)校組織了一次考試，孩子數學(xué)考得不太好，“拿到試卷后，我發(fā)現很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯這樣的錯多可惜�？墒呛⒆右宦�(tīng)到我說(shuō)這個(gè)話(huà)，立刻和我吵了一架，還賭氣不吃飯�！闭f(shuō)到這里，王女士顯得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的虧，難道這也有錯嗎？”
面對高考，不光是兒子緊張，王女士緊張的情緒也很?chē)乐��！疤貏e是最近，高考越來(lái)越近了。我最近幾乎天天失眠，想到兒子每天的飲食、情緒、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在單位同事面前多丟臉啊�！辈还饩o張，王女士的心情也很煩躁。
最讓王女士震驚的是，前幾天，他的兒子竟然自己在臥室的門(mén)上安了一把鎖，只要自己進(jìn)屋，就把房門(mén)鎖起來(lái)�！耙膊恢浪粋�(gè)人在房間里有沒(méi)有好好學(xué)習，我敲門(mén)他也不開(kāi)門(mén)，真是急死人了�！蓖跖拷箲]地說(shuō)。
心理專(zhuān)家分析，王女士這樣的表現，就是典型的“考前焦慮癥”。家長(cháng)的心理壓力有以下幾方面的表現：一是對孩子的考試沒(méi)把握，但又不敢問(wèn)，心情非常緊張；二是擔心孩子考不上好學(xué)校，自己在親友面前沒(méi)面子；三是怕自己照顧不好孩子，孩子考試期間會(huì )生病，這類(lèi)家長(cháng)中女性占了７０％以上。
孩子高考，父母的擔心是正常的，對孩子備考的關(guān)注也是自然而然的事情。但父母若是對孩子過(guò)度的關(guān)注，不但會(huì )對孩子的復習造成干擾，同時(shí)也會(huì )導致自己的緊張、焦慮癥狀。
考生備考過(guò)程中，父母的過(guò)度關(guān)心往往會(huì )給考生帶來(lái)很大的壓力，父母的緊張情緒也很容易傳給孩子，對孩子的復習備考是十分不利的。對父母來(lái)說(shuō)，保持一顆平常心，適度地關(guān)注孩子的備考，這樣對孩子才是有好處的。家長(cháng)在孩子備考過(guò)程中要做的是如何幫助孩子調整心態(tài)，幫助孩子減輕壓力，而不是關(guān)注孩子如何復習。
如何緩解高考前的緊張情緒？
一、轉變觀(guān)念，淡化高考的意義
許多人把高考當作一生中的一錘子買(mǎi)賣(mài)，好像高考要是考不好，這一生就不行了。其實(shí)高考只是我們一生無(wú)數次考試中比較重要的一次考試而已，即使考不好也不要緊，后面還有許多其它的考試(比如復讀重新參加高考、技能的學(xué)習、為人處事的學(xué)習)，許多人高考沒(méi)考好，但后面的考試很精彩，人生照樣精彩!如果能想通了這一點(diǎn)，對高考的恐懼情緒就會(huì )減輕許多。
二、調整目標，降低人生的期望值
很多考生及家長(cháng)的緊張情緒，是來(lái)自于過(guò)高的甚至是不切合實(shí)際的目標，這種眼高手低的狀態(tài)容易導致緊張的情緒發(fā)生。對自己要求過(guò)高的人，面臨的結局總是失敗的多，成功的少，因此負面的情緒也就多起來(lái)。倒不如把自己看低一點(diǎn)，壓力就會(huì )輕一點(diǎn);最好是把自己當作人中人，把成功失敗都當成自己人生難得的寶貴經(jīng)驗來(lái)看待，因為有起有落，才是真正的人生。
三、合理安排好考試前的作息時(shí)間
有一些考生平時(shí)學(xué)習中喜歡熬夜，并且養成了習慣。長(cháng)時(shí)間的缺少睡眠以及伴隨的緊張情緒，會(huì )造成大腦功能失調(如失眠、注意力不能集中、暫時(shí)性的失憶等)，甚至還會(huì )造成身體免疫力的下降，導致在高考期間生病，不得不帶病上考場(chǎng)，影響自己水平的發(fā)揮。因此，高考前兩三個(gè)星期一定要盡量做到早睡早起，和高考考場(chǎng)的時(shí)間安排同步，這樣容易適應考試的規律。
四、及時(shí)處理已經(jīng)出現的緊張情緒
如果高考前已經(jīng)出現緊張過(guò)度，不能正常學(xué)習、休息時(shí)，一要及時(shí)轉移注意力，比如和家長(cháng)一起做家務(wù)活，邊干活邊聊天，這樣可以緩解緊張情緒。二要多去戶(hù)外做一些消耗量不大的體育活動(dòng)，身體運動(dòng)可以消除大腦的疲勞，達到身心的平衡，有利于緩解不良的緊張情緒。不過(guò)要注意運動(dòng)時(shí)間與力度要適度，不可過(guò)分消耗自己的能量，以確保以最佳的狀態(tài)出現在考場(chǎng)上。
五、家長(cháng)要營(yíng)造家庭內部的輕松氛圍
考生在高考期間的身心狀態(tài)，與家長(cháng)的心態(tài)有著(zhù)很大的關(guān)系。高考是全國性的重要考試，其場(chǎng)面的隆重與嚴肅，難免會(huì )造成一些緊張，這種緊張是有必要的。但在家庭內部，家長(cháng)就要注意避免不要制造緊張，把自己的焦慮傳染給孩子。家長(cháng)要有一顆平常心，在孩子考試期間不要多談考試的事情，多提供服務(wù)，少干涉孩子，考試結束后不要追問(wèn)考試的具體情況，孩子心情不好時(shí)要真誠安慰，引導他(她)將注意力轉移到下一場(chǎng)考試上來(lái)。不管孩子的實(shí)力如何，考得如何，家長(cháng)只要平靜，孩子就會(huì )從容地考出自己的最好水平。
六、巧妙化解進(jìn)入考場(chǎng)后的緊張情緒
有的考生在進(jìn)入考場(chǎng)后的十分鐘內，容易出現緊張，導致大腦一片空白，不能正�？荚�。這時(shí)，可以趴在桌上，雙手并攏，閉上眼睛默念二十遍“我沒(méi)事，我一定能安靜下來(lái)!”這樣幾分鐘后就可以進(jìn)入安靜的狀態(tài)。也可以將帶到考場(chǎng)的考試工具如橡皮、鋼筆、鉛筆、圓規等拿在左手，然后用右手一個(gè)一個(gè)地擺放到桌子的右上角，這樣也能很好地消除內心的緊張，以最快的速度進(jìn)入放松狀態(tài)完成考試。
總之，考試前的焦慮與緊張，主要是來(lái)自于考生與家長(cháng)內心的認識與感受。所以，正確認識高考，正確看待自己，作最壞的打算，最好的努力，就能有效調整內心的感受，緩解并消除內心的緊張情緒，在高考中發(fā)揮出優(yōu)秀的水平，考出自己最好的成績(jì)。
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