心理“地震”怎救助？
云南魯甸地震對于很多人來(lái)說(shuō)就像是一場(chǎng)夢(mèng)魘，房屋倒塌，家園被毀，很多城鎮村莊成為一片廢墟。凡是經(jīng)歷過(guò)地震的人群，面對突發(fā)事件帶來(lái)的傷痛、死亡等情況，都會(huì )有一些身心反應，比如恐懼、擔心、缺乏安全感;迷茫無(wú)助、腦海里重復閃現地震發(fā)生時(shí)的畫(huà)面;失眠多夢(mèng)、容易驚醒、害怕地震在自己睡著(zhù)時(shí)發(fā)生等，這些都是人在遭遇重大災難事件時(shí)產(chǎn)生的正常心理反應，隨著(zhù)時(shí)間的推移會(huì )逐漸減弱，恢復到正常生活。但對于少數人，尤其是對于有親友傷亡或自己身體受到損傷的，問(wèn)題可能會(huì )持續存在，且持續較長(cháng)時(shí)間，嚴重影響個(gè)人的工作和生活，這就需要有專(zhuān)業(yè)心理專(zhuān)家進(jìn)行心理救助。
解放軍第302醫院心理門(mén)診李琳主任，曾多次執行災后救援任務(wù)，有著(zhù)豐富的心理救助經(jīng)驗。她為災民和部隊官兵開(kāi)展心理救助工作提出五項建議：
1.了解信息，接受幫助。要從正規渠道了解目前地震及救助的最新動(dòng)態(tài)及信息，避免傳言帶來(lái)心理上的不安，影響自身健康。。
2.釋放壓力，學(xué)會(huì )傾訴。如果強迫自己去壓抑悲傷、恐懼等不良情緒，反而會(huì )造成緊張和身體的不適，延長(cháng)恢復的時(shí)間。在沉痛的打擊下，可以選擇哭出來(lái)、喊出來(lái)，也可以找家人或朋友進(jìn)行溝通，說(shuō)出積壓在內心的.感受，釋放出負面的情緒，傾訴是最好的方法，可以打開(kāi)封閉的心靈，擺脫心理壓力。
3.抽離自己，轉移視線(xiàn)。將自己從痛苦的、恐怖的場(chǎng)景中抽離出來(lái)，放空自己。在思想上把自己從現場(chǎng)脫離，以旁觀(guān)者的身份看待整件事情，這樣就可以擺脫現場(chǎng)造成的情緒困擾，嘗試不讓自己“身臨其境”，把注意力多轉移到有利于緩解自己情緒的事情上來(lái)，進(jìn)而不受情緒波動(dòng)影響，才能更好地開(kāi)展自救和救助別人，投入到抗震救災工作中。
4.調動(dòng)情緒，重拾信心。負面情緒得到釋放后，還要調動(dòng)起積極情緒。地震雖然是無(wú)情的，但祖國是強大的，有政府的支持、軍隊的幫助、全國人民的支援，還有什么困難能打垮我們?理性看待震后的一切，給自己尋找安全感。消除恐懼，重拾信心，重建家園，以慰逝者。
5.抓緊組隊，專(zhuān)業(yè)救助。震后人們的心理都會(huì )產(chǎn)生一些問(wèn)題，需要心理救助的人群會(huì )很多，應及時(shí)組建專(zhuān)業(yè)的心理救助工作者和志愿者相結合的團隊，深入災區為災民和官兵進(jìn)行心理疏導和干預。如果災民和官兵經(jīng)過(guò)較長(cháng)時(shí)間仍無(wú)法自我調整，可以選擇接受專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)，獲得及時(shí)有效的自我修復，迅速調整情緒，走出應激障礙，盡快恢復到正常生活。
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