七招把你趕走“周一恐懼癥”

　　周日的晚上總是那么難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀，一邊是對即將到來(lái)的工作厭倦，有的`人甚至會(huì )因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。這是由于周末睡眠模式的變化，導致人體生物鐘紊亂，使得人們星期一更容易出現憂(yōu)郁或脾氣暴躁等現象。美國《赫芬頓郵報》7月21日載文，刊出紐約市蒙蒂菲奧里醫療中心行為睡眠醫學(xué)主任謝爾比·弗里德曼·哈里斯總結的“7招消除周一恐懼癥”。

　　1.周末別欠“睡眠債”。哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時(shí)睡覺(jué)，如果每天都能睡好覺(jué)，那么周一就不會(huì )那么“恐怖”。

　　2.周末最多有一天睡懶覺(jué)。周六或者周日多睡一兩個(gè)小時(shí)，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴(lài)床，就會(huì )導致周日晚上難以及時(shí)地將睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。

　　3.周日午睡20分鐘。如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會(huì )兒，這有助于第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點(diǎn)前進(jìn)行;二是午睡時(shí)間別超過(guò)20分鐘。

　　4.早餐后散散步。周末雖然時(shí)間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺(jué)，可以到戶(hù)外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

　　5.曬曬太陽(yáng)。早上起床后應立即打開(kāi)窗簾，靠在窗戶(hù)邊吃早餐。早上多接觸陽(yáng)光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

　　6.周末最多有一天飲酒。周末不要兩晚都喝酒。飲酒過(guò)量會(huì )降低睡眠質(zhì)量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺(jué)更嚴重。

　　7.周日14點(diǎn)后別喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點(diǎn)之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。

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