輕松高考指南

　　高考是一件大事，是決定一個(gè)人的一生非常關(guān)鍵的考試，很多人因為考試焦慮很與自己向往的大學(xué)失之交臂，如何輕松應為高考，讓我們一起來(lái)學(xué)習一番。

　　鎮定按摩來(lái)緩解焦慮

　　在臨考前，擁有自信、輕松和適度焦慮的考生，才能在考試中最大限度地發(fā)揮出自己的水平，過(guò)度焦慮則會(huì )導致思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會(huì )出現大腦一片空白等現象。如果在考前或考中出現焦慮，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可借鑒一下對有鎮定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來(lái)緩解癥狀、調節情緒�？忌�可以用右手大拇指輕輕按摩內關(guān)穴，按摩時(shí)要輕輕地、有節奏地順時(shí)針進(jìn)行，1-3分鐘效果最佳。中醫上，內關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長(cháng)肌腱和撓側屈腕肌腱之間。內關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮靜作用。手和手腕之間有一個(gè)界限，叫做腕橫紋。將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無(wú)名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內關(guān)穴。為了說(shuō)明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)際上，內關(guān)穴就在兩根筋的中間。

　　考生在考試中也會(huì )突然出現過(guò)分焦慮，突然遇到較難的題目，或者突然的、持久的高強度腦力活動(dòng)導致的一種絕對的焦慮情緒，如果進(jìn)一步嚴重，也會(huì )導致暫時(shí)性的情緒浮躁、直至大腦空白。如果是因為遇到較難一類(lèi)題目，不妨大膽地跳過(guò)，然后回頭再解決，如果情形比較嚴重，則需要暫時(shí)閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強制保持大約30秒到1分鐘休息狀態(tài)，然后繼續作題—磨刀不誤砍柴工，耽誤的時(shí)間，足可以用清新的思路縮短的作題時(shí)間來(lái)挽回。

　　合理安排自我緩解

　　考生考前出現焦慮很正常，不要有太多的心理負擔，只要自我調節得當定會(huì )緩解的�？梢詮囊韵聨讉�(gè)方面進(jìn)行自我調節。

　　認識自我，合理期待：清醒地認識自我優(yōu)劣，制定行之有效的提分攻略，每天復習的目標就是提高0.5分或1分，淡化對考試或考試失利的恐懼;要科學(xué)定位，樹(shù)立自信：明知成績(jì)只能達到二本線(xiàn)，卻偏偏奢望名牌院校，會(huì )使自己失去復習備考的動(dòng)力，不妨在二本的基礎上，為每一門(mén)有提分空間的學(xué)科制定分數目標，在現有的時(shí)間里最大限度增加分數;優(yōu)化情緒，解憂(yōu)有招：每天早上起床不忘做快樂(lè )起床操，可以用聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、適度的運動(dòng)、朋友親人聊天、短暫哭泣等方式優(yōu)化情緒;高效每日，超越現狀：白天在校緊跟老師走抓住課堂內容不松手，晚上復習“2+1+1”限時(shí)練習有節奏，即按照自己學(xué)科的優(yōu)劣勢一個(gè)晚上，分別用2小時(shí)、1小時(shí)、1小時(shí)進(jìn)行練習，最好控制時(shí)間不超時(shí)。

　　規律起居,勞逸結合;巧用小憩，積極復習;營(yíng)養膳食，衣食照舊。建議考生關(guān)注生理節律，適當調節，如果學(xué)校有短暫的放假，切忌混亂作息規律，上下午及晚上的復習，最好中間有一個(gè)小憩的時(shí)間，這樣再復習就會(huì )有更好的效果。到高考前的這段時(shí)間，衣食建議不做太大變動(dòng)，一切照舊，過(guò)度營(yíng)養也許或帶來(lái)諸如過(guò)敏的不看后果，也不要過(guò)度運動(dòng)避免意外傷害。

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