世界睡眠日：聽(tīng)心理醫生自述治失眠對策

　　3月21日是世界睡眠日。生活中，幾乎每個(gè)人都或多或少出現過(guò)睡眠的問(wèn)題。中國醫科大學(xué)附屬第一醫院精神醫學(xué)科秦曉霞教授以前也曾是失眠大軍中的一員，現在，就讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)她的講述，看她是如何戰勝失眠的吧。

　　心理專(zhuān)家秦曉霞自述：我個(gè)人是屬于焦慮的個(gè)性，對事情要求也相對完美。我在高中時(shí)就曾因為學(xué)習緊張而嚴重失眠。工作后較得心應手，所以很多年都沒(méi)出現失眠癥狀。但在2004年，我同時(shí)申報多個(gè)課題并實(shí)施科研工作，巨大的精神壓力使我長(cháng)期處于睡不好覺(jué)的狀態(tài)。這個(gè)期間我就用練習瑜伽的鍛煉方式來(lái)進(jìn)行調節，嚴重睡眠不足時(shí)我也會(huì )適當使用安定類(lèi)藥物治療。后來(lái)科研工作基本結題，我精神徹底放松了，失眠自然而愈。

　　很多人也許會(huì )很疑惑：你是心理專(zhuān)家，你失眠也要用藥啊?其實(shí)，我想告訴大家的是，失眠用藥并不可怕。用藥治療一定是利大于弊的，醫生指導下的用藥一般會(huì )把副作用控制在最小，對人幾乎沒(méi)有影響，有些應試的學(xué)生，為了不影響到第二天的學(xué)習，醫生通常會(huì )建議選擇半衰期短的助眠藥。其實(shí)，醫生用藥的建議就是為了迅速控制病人的病情、避免病情惡化，減少身心痛苦，提高生活質(zhì)量。因為，長(cháng)期的失眠對大腦是有損傷的，對身體有損害，所以，需要用藥的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)于排斥。即使是心理醫生，該用藥的時(shí)候也是需要用藥的。

　　專(zhuān)家建議：生活中，壓力是無(wú)法避免的，這個(gè)時(shí)候自身的調節就十分重要。首先，要抽時(shí)間多休息，休息的時(shí)候盡量放松，平日可多選擇一些娛樂(lè )項目，培養自我的娛樂(lè )興趣，生活保證一張一弛，不過(guò)分勞累;其次，除非有迫不得已的工作要完成，否則不要經(jīng)常性地趕工作，更不應把這種狀態(tài)變?yōu)槌�態(tài)，必要時(shí)減少工作負荷;第三，不要過(guò)度追求完美，臨床上發(fā)現，很多失眠的患者都是完美主義者，他們容不得生活中的一點(diǎn)小瑕疵，總是盡力完善。長(cháng)此以往，人就經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，難免失眠。這類(lèi)人一定要適當放低成就動(dòng)機，懂得有舍有得，生活工作只要盡力就好。但需要注意的是，如果失眠嚴重并伴有焦慮的癥狀，自己無(wú)法調適的時(shí)候，就要及時(shí)來(lái)心理門(mén)診咨詢(xún)，以免影響到身體健康。

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