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高考關(guān)鍵期如何調整好狀態(tài)?

時(shí)間:2022-10-28 12:36:19 宗睿 心理學(xué)與生活 我要投稿
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高考關(guān)鍵期如何調整好狀態(tài)?

  如何應對高考卸下考生的心理包袱?現在,不少學(xué)校就在學(xué)校及教室內醒目位置處掛起了高考倒計時(shí)牌,讓不少學(xué)子在新年之初就身臨到一種緊張的學(xué)習氛圍之中。如何讓學(xué)生在關(guān)鍵時(shí)期內盡快調整狀態(tài)?在這里小編為大家分享了考生調整狀態(tài)的方法及技巧,希望為大家提供服務(wù)。

高考關(guān)鍵期如何調整好狀態(tài)?

  癥狀一:過(guò)于緊張焦慮

  部分同學(xué)在談到學(xué)習時(shí),表情顯得不是那么很自信。一位學(xué)生告訴筆者,之前,平時(shí)覺(jué)得一些很簡(jiǎn)單的題目,現在有時(shí)候面對類(lèi)似的題目居然不會(huì )做了,貌似突然增加了“難度”,心里會(huì )逐漸緊張起來(lái),腦中也會(huì )出現一片空白。當兩三次遇到相同情況時(shí),心里會(huì )越來(lái)越不自信,甚至會(huì )對自身能力產(chǎn)生懷疑,于是就開(kāi)始自責、心虛并產(chǎn)生生理反應,如胸悶、呼吸急促等現象。

  處方:每年高考前,學(xué)生普遍會(huì )產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當回事情。學(xué)生對于以前做過(guò)的題目,當再次遇到時(shí),或許會(huì )因為麻痹大意,或許是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現的短期空白,或許是身心過(guò)度緊張所致。無(wú)論如何,這些都是短時(shí)間的,有可能是幾秒鐘時(shí)間人的意識會(huì )立即恢復過(guò)來(lái),學(xué)生不要太過(guò)在意。如果真的出現空白期,要學(xué)會(huì )自我調整,冷靜思考,相信并不是你沒(méi)有這個(gè)能力,而是你暫時(shí)沒(méi)想到罷了。逐步審題,繼續做正在做的事情。

  癥狀二:好高騖遠

  筆者采訪(fǎng)到的8名高三學(xué)生,就平時(shí)學(xué)習所能考取的院校和心目中理想的大學(xué)是否有距離?他們普遍反映是以目前的學(xué)習成績(jì)所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差,且都表現得有些悲觀(guān)。

  處方:學(xué)生考取的院校,除極個(gè)別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外,絕大多數是在自身能力所能達到的范圍之內,一般考生的高考成績(jì)都會(huì )在模擬考分數的基礎上略有上下波動(dòng),這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀(guān)情緒,主要是不能達到心目中的愿望,造成落差產(chǎn)生的心態(tài)變化。對于這種因落差引起的悲觀(guān)情緒,最主要的還是學(xué)生要正視自我。學(xué)習成績(jì)靠的是平時(shí)積累,冰凍三尺非一日之寒,相信只要平時(shí)扎實(shí)積累,勤奮上進(jìn),一定會(huì )取得較好的成績(jì)。如果不能正視自我,一味的好高騖遠,那么,失敗在所難免。因此,學(xué)生在高考之前,最好是順其自然,告訴自己只要能考出自己平時(shí)的成績(jì)就已經(jīng)是成功一半了。

  癥狀三:僵硬的交際

  筆者在個(gè)別交流的時(shí)候,談到了同學(xué)間的交際關(guān)系。一位同學(xué)告訴筆者,不久前他剛和另一位室友(同學(xué))發(fā)生過(guò)矛盾,矛盾的起因無(wú)非是在籃球場(chǎng)上的一些磕磕碰碰!捌鋵(shí)我們以前挺要好的,經(jīng)常在一起打球,像以前這種磕碰都沒(méi)什么的,都會(huì )一笑了之。不知道為什么,最近兩個(gè)人脾氣特別大,稍有些磕碰,都會(huì )大發(fā)脾氣,可能是最近學(xué)習越來(lái)越緊張吧,連打場(chǎng)球想放松一下,自己的神經(jīng)卻還是依舊那么緊繃著(zhù)!

  處方:矛盾的起因雖小,但是隨著(zhù)兩位學(xué)生心態(tài)的變化而鬧得不愉快,這就需要良好的人際關(guān)系發(fā)揮作用。緊張的學(xué)習所產(chǎn)生的壓抑感,會(huì )逐漸影響到周邊的人群,對此需要多溝通。朋友之間當遇到煩心事可以互相傾訴,如果把自己隔絕起來(lái),那么別人又怎能“走進(jìn)”你的心里呢?到那時(shí),即使是最好的朋友也會(huì )退避三舍。在緊張的學(xué)習中,建立良好的交際圈,將有助于自身發(fā)展,很多不必要的麻煩也會(huì )迎刃而解。

  癥狀四:家長(cháng)嘮叨

  被采訪(fǎng)的學(xué)生們都承認面對高考,遇到過(guò)來(lái)自家長(cháng)的不小壓力。一位學(xué)生對筆者說(shuō),上次沒(méi)在模擬考上考出理想成績(jì),我的父母就覺(jué)得我學(xué)習不用心,當天晚上就跟我談什么以后事業(yè)啊,人生啊,要是考不上好院校,以后的日子怎么過(guò)啊之類(lèi)的,弄得我現在壓力特別大,總感覺(jué)自己要是不考出個(gè)好成績(jì)來(lái)就對不起父母。

  處方:中國人,都有望子成龍、望女成鳳的夙愿,這也是天下父母的一片苦心。但是對于孩子的一次小小挫折,就覺(jué)得是孩子辜負了他們的苦心,則未免有些多余。凡事需量力而行,自己的孩子能取得多大成就,就在于孩子自身上,過(guò)多的苦口婆心,不知不覺(jué)中會(huì )增添孩子的無(wú)形壓力,就像是一雙眼睛時(shí)時(shí)在盯著(zhù),有時(shí)候往往會(huì )事與愿違。當孩子遇到挫折時(shí),最好的辦法是以一種鼓勵的姿態(tài)去迎接,比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松,或者是送點(diǎn)小禮物之類(lèi)的,營(yíng)造一種歡快、輕松的家庭環(huán)境,賞識、鼓勵孩子,給他最需要的自信心。

  特別提醒:在平時(shí)緊張學(xué)習的時(shí)候,要改善飲食習慣,注意營(yíng)養搭配,可以多喝些酸棗仁湯之類(lèi)的具有緩解疲勞、凝神作用的食物。同時(shí)要多加強鍛煉,增強抵抗力。良好的身心健康是參加高考的本錢(qián)。

  如何讓高考狀態(tài)最佳

  1、擺正心態(tài),保持信心?记皶(huì )出現一些緊張、焦慮的反應實(shí)屬正常,而且適當的焦慮情緒對自己還是有利的,它可以鞭策你更努力地去應對?忌浞挚吹阶约旱膶(shí)力,不要因一兩次考試成績(jì)不好而否定自己,也不要總拿自己的成績(jì)去跟成績(jì)好的同學(xué)比,不要怕同學(xué)超過(guò)自己,要緊張而不忙亂,合理制定自己的復習計劃。

  2、給自己一個(gè)動(dòng)力,學(xué)會(huì )自我鼓勵。每天早上起床后,給自己一個(gè)笑臉,自我鼓勵一下,要將斗志燃燒起來(lái),這會(huì )讓你一整天都充滿(mǎn)能量,做什么都更有動(dòng)力。這樣的你,心情會(huì )不錯,記憶力會(huì )很好,復習效果更錯不了!

  3、關(guān)鍵時(shí)刻自己減壓很重要。當某次考試沒(méi)發(fā)揮好,或者因為壓力感覺(jué)低落了,做些自己喜歡的、擅長(cháng)的事情吧,但千萬(wàn)不要玩游戲,除了這項你應該有很多喜歡的、擅長(cháng)的事情。比如做個(gè)小手工,去踢足球、打籃球,去圖書(shū)館坐一會(huì )……在你感覺(jué)心情平復了、好轉了的時(shí)候,再想一想那個(gè)差點(diǎn)被低落情緒淹死的目標、夢(mèng)想,或許你會(huì )感到幸運,還好及時(shí)把它救了回來(lái)。

  家長(cháng)如何幫助考生

  1.認真傾聽(tīng)孩子的心聲

  要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪里來(lái)的。所以,必須聽(tīng)聽(tīng)孩子的傾訴,要抽出時(shí)間和孩子面對面地交談,專(zhuān)心地看著(zhù)孩子,認真地聽(tīng)他說(shuō)話(huà)。

  2.幫助孩子面對恐懼

  父母應當教導孩子要堅持原則,不對的事一定不能做,讓孩子知道,能夠做到不隨波逐流是很不容易的,這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現,也是有主見(jiàn)、有頭腦的表現。

  3.和孩子一起分享自己的經(jīng)驗

  父母小時(shí)侯一定也曾經(jīng)遇到過(guò)和孩子類(lèi)似的情況,當時(shí)是怎樣對待的或現在遇到了什麼難題又是怎樣處理的,這些都可以用孩子通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。

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