提升工作和生活幸福感的7個(gè)積極心理學(xué)習慣
下面是我最喜歡的、能整體提升我們的工作和生活幸福感的7個(gè)積極心理學(xué)習慣：
1.關(guān)注優(yōu)勢：我們常常想，“我錯在哪里?我該怎么去糾正?”，而不是，“我的優(yōu)勢是什么?我能怎么利用?”。即使公司也會(huì )犯這種錯誤，使公司和員工關(guān)注表現不佳的方面而不是最大化他們的優(yōu)勢。然而,無(wú)數研究已經(jīng)證明:當我們運用自己的優(yōu)勢時(shí)就是我們狀態(tài)最佳時(shí)。兩項前沿的優(yōu)勢評估,VIA性格優(yōu)勢調查和克利夫頓優(yōu)勢調查，可以讓個(gè)人定位自身優(yōu)勢并通過(guò)利用這些優(yōu)勢在家庭和工作中獲得更多的快樂(lè )。積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼博士和他的同事發(fā)現，當我們經(jīng)常用新的、不同的方式來(lái)運用自身的優(yōu)勢時(shí)，我們會(huì )體驗到更高層次的幸福感和更低層次的沮喪感。此外，VIA性格研究所與MAPP研究所的米歇爾·麥奎德合作，進(jìn)行VIA優(yōu)勢調查工作，并發(fā)現70%的專(zhuān)業(yè)人士每天在工作中運用自身的優(yōu)勢，他們感到充實(shí)有力，并且在工作中頗有建樹(shù)。
2.學(xué)會(huì )感恩：與其抱怨我們所沒(méi)有的，我們還不如通過(guò)珍惜我們所擁有的來(lái)提升我們的健康和幸福感。無(wú)論我們感謝更好的能力、朋友、家庭、同事或者陌生人，感恩會(huì )有持續的正面影響。由羅伯特·埃蒙斯博士領(lǐng)導的對于感恩的.研究發(fā)現，那些鍛煉感恩之情的人會(huì )體驗到更多的愉悅、快樂(lè )、幸福和樂(lè )觀(guān)。而且，由i約翰·鄧普頓基金會(huì )主持的感恩調查發(fā)現：88%的專(zhuān)業(yè)人士表示對他們的同事表達感謝會(huì )使他們感到更快樂(lè )。對別人說(shuō)一句“謝謝”，計算你每天的祝福，寫(xiě)一封感謝信，以及對同事的付出表示肯定，會(huì )對幸福感產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。
3.寬宏大量：有時(shí)，我們過(guò)于忙碌而把對人和善拋于腦后。在索取和給予中，亞當·格蘭特博士分享了關(guān)于給予他人是如何對我們個(gè)人和職業(yè)的成功與幸福產(chǎn)生重要影響的研究。格蘭特認為如下事情是可以找到機會(huì )幫助別人的，隨意的去做一些善舉，自愿服務(wù)你的社區和幫助同事做好他們的工作。簡(jiǎn)單的善舉也很重要，像對陌生人微笑，稱(chēng)贊別人或者幫別人開(kāi)門(mén)。
4.原諒自己和別人：有時(shí)，別人、困境，或者自己的過(guò)失、不幸和錯誤讓我們十分氣憤，以致對我們的身體和情感健康產(chǎn)生不利影響。領(lǐng)導研究寬容的弗雷德·羅斯金博士認為，只有充分的認識并正確對待傷害才能讓我們邁出下一步。杰克·康菲爾德博士，著(zhù)名的佛教心理學(xué)教育者，認為寬容不僅涉及到別人，也涉及避免自己受到傷害。他說(shuō)："每天生活在仇恨之中是不值得的。因為，那個(gè)背叛你的人可能正在夏威夷度假，而你卻在這里恨他們!究竟誰(shuí)在受苦?”我們還必須原諒自己的感知缺陷。在《不完美的禮物》中，Bréné Brown博士認為明智的做法是去接受真實(shí)的自己而不是想象中的自己。
5.重新對樂(lè )觀(guān)進(jìn)行思考：當我們的生活或者工作不如意時(shí)，我們容易小題大作。但，我們可以很好的控制自身如何去看待困境。在《適應力因素》中，Karen Reivich 博士和Andrew Shatté博士談到我們如何通過(guò)更樂(lè )觀(guān)地看待逆境來(lái)提高適應力。大衛·麥扎派勒，有感染力的樂(lè )觀(guān)和10種讓人樂(lè )觀(guān)的習慣的作者，指出這種行為是積極的前瞻性思維，并表示：“積極的前瞻性思維意味著(zhù)能讓人從昨天和今天的困難中找到一線(xiàn)希望并給人以信心，期待明天會(huì )更好。”積極的思維與人們生活和工作中的幸福感密切相關(guān)。
6.設置定期目標：在一天、一個(gè)禮拜、一個(gè)月或者一年中，我們有很多事情想要去完成。對于提高個(gè)人生活和職業(yè)生涯的效率和幸福感，設置短期和長(cháng)期的目標是很有必要的。MAPP畢業(yè)生卡羅琳·亞當斯-米勒論述了目標設定的積極心理學(xué)對構建你最好生活的作用。她建議創(chuàng )建的目標應該是有挑戰性的、具體的、可評估的、有價(jià)值驅動(dòng)的、有內在動(dòng)力的，并且是有步驟的。這有助于我們自我檢查、運用潛能、把我們的價(jià)值觀(guān)和目標聯(lián)系起來(lái)、感到充實(shí)，并且從內在而不是外在得到激勵和加強。
7.與他人交流：想想你生活中最快樂(lè )的時(shí)光。在這些時(shí)光中，你是一個(gè)人嗎?這是不可能的�；緵](méi)有例外，人們最快的時(shí)光都是和另一些人一起度過(guò)的。馬修·李伯曼博士講述了在社會(huì )中為什么溝通會(huì )讓我們大腦興奮以及社會(huì )關(guān)系對我們幸福感的重要性。他坦言道：“擁有更好的社會(huì )關(guān)系對我們的生存至關(guān)重要。從某種意義上來(lái)說(shuō)，讓我們更加成功的最佳辦法是更多的和社會(huì )接觸，這是人類(lèi)一步步進(jìn)化而來(lái)的。給父母打電話(huà)，和伴侶去約會(huì )，和朋友吃晚餐，和同事吃午飯，和孩子共度美好時(shí)光，在超市里和排在你后面的人聊天——通過(guò)建立聯(lián)系來(lái)尋找快樂(lè )。
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