心理學(xué)如何提升幸福感

　　幸福感是指人類(lèi)基于自身的滿(mǎn)足感與安全感而主觀(guān)產(chǎn)生的一系列欣喜與愉悅的情緒。以下是小編為大家整理心理學(xué)如何提升幸福感相關(guān)內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！

　　心理學(xué)如何提升幸福感 1

　�。�1）做符合自己性格的事情

　　大部分人的痛苦都來(lái)與強行做與自己性格相反的事：內向的人非要去參加多人聚會(huì )，外向的人被要求單獨思考人生。這種情況往往源自于周?chē)�人們給與我們的壓力以及社會(huì )文化對我們的要求。

　　拋棄他人對你的要求和壓迫，學(xué)會(huì )說(shuō)“不”，你就能很快的獲得幸福。要記住，任何人際關(guān)系的底線(xiàn)，在于不要讓自己在這段關(guān)系中感到疲憊。

　�。�2）停止比較

　　從某種角度來(lái)說(shuō)，幸福是比出來(lái)的`，當與混的比較差的人比較時(shí)，你可以獲得幸福感，但毫無(wú)疑問(wèn)，這是飲鴆止渴。

　　因為，無(wú)論和誰(shuí)比較，都遵循了同樣的邏輯：人是可以通過(guò)某個(gè)維度或某幾個(gè)維度衡量的。在這種思維的指導下，我們會(huì )相信：客觀(guān)境遇決定了一個(gè)人的幸福。

　　這樣，當你遇到比你優(yōu)秀的人時(shí)，你就會(huì )陷入巨大的痛苦之中。于是，我們被外在的事物所束縛了。

　　但真正的幸福往往都是自得其樂(lè )的。擺脫上面這種思維，你的平均幸福水平能提到一大截。

　�。�3）巧用金錢(qián)

　　雖然我們一直都在誰(shuí)，金錢(qián)是買(mǎi)不到幸福的。但心理學(xué)家的研究卻反駁了這個(gè)觀(guān)點(diǎn)。研究表明，當一個(gè)人購買(mǎi)符合自身個(gè)體化需求的商品時(shí)，生活滿(mǎn)意度就會(huì )上升。（贈與行為和虛榮消費往往不行）

　　同時(shí)，研究還發(fā)現，當一個(gè)人用金錢(qián)購買(mǎi)時(shí)間，并且他能意識到這種行為時(shí)，他的幸福感提升最大（比如花錢(qián)請人做家務(wù)，而不是自己浪費時(shí)間）

　�。�4）關(guān)閉外在信息源

　　我們上網(wǎng)往往是去尋求快樂(lè )的，但心理學(xué)家的最新研究表明，超過(guò)80%的人在上網(wǎng)的過(guò)程中幸福感會(huì )降低。

　　其背后的原因在于，在網(wǎng)絡(luò )上，負面的，獵奇的信息往往更容易得到傳播，這會(huì )顯著(zhù)的影響一個(gè)人的情緒。

　　同時(shí)，各種販賣(mài)“焦慮”“壓力”的人也在網(wǎng)上興風(fēng)作浪，他們通過(guò)給予你心理壓力，來(lái)達到各種目的。

　�。�5）巧用心理暗示

　　一個(gè)人的心理是通過(guò)外在環(huán)境和主觀(guān)看法協(xié)調發(fā)展起來(lái)的�？梢哉f(shuō)，你想讓自己幸福，你就能獲得快樂(lè )。如果你想感受到不幸，馬上就能體會(huì )到痛苦。

　　所以，巧用心理暗示，哪怕只是在心中默念幾句“我要積極的去生活”們也能幫你獲得快樂(lè )感和意義感。通過(guò)虛幻的錯覺(jué)來(lái)獲得幸福感，沒(méi)有任何危害。

　　心理學(xué)如何提升幸福感 2

　　1.認識到持久的幸福并不來(lái)自“制造它”

　　人們適應變化的環(huán)境—甚至適應財富或殘障。因此財富就像健康：沒(méi)有它會(huì )使人痛苦，但是擁有它（或者任何我們渴望的環(huán)境）也并不一定保證幸福。

　　2.控制你的時(shí)間

　　幸福的人感覺(jué)到他們能夠控制自己的生命，這通常得益于他們對時(shí)間的掌控—設立目標，將它們分解為每天的小目標。盡管我們經(jīng)常高估在任何給定的一天中我們能完成多少任務(wù)（帶來(lái)的結果是感到挫�。�，但是我們通常低估在一年內我們能夠完成的工作量，考慮到每天只能有那么一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)展。

　　3.表現出幸福

　　我們至少可以使自己假裝一個(gè)暫時(shí)的心情。做出一個(gè)微笑的表情，人們感覺(jué)會(huì )好一些；當他們皺著(zhù)眉頭板著(zhù)臉，整個(gè)世界似乎也在怒視自己。因此給自己一個(gè)快樂(lè )的笑容吧。說(shuō)話(huà)時(shí)也好像你感覺(jué)到積極的自尊、樂(lè )觀(guān)和友好。體驗這些情緒，便可以引發(fā)這樣的情緒。

　　4.尋找合適的工作和休閑方式，使得你的技能得以發(fā)揮

　　幸福的人通常處于一個(gè)叫“全神貫注（flow）”的圈里—專(zhuān)心于一個(gè)挑戰自我而不會(huì )壓倒他們的任務(wù)。最奢侈的休閑形式（坐游艇）比起從事園藝、交際或手工制作，通常提供的潮流體驗要少得多。

　　5.參加運動(dòng)

　　大量的研究揭示，有氧運動(dòng)不僅促進(jìn)了健康和精力，也是消除輕度抑郁和焦慮的一劑良藥。健全的心靈存在于一個(gè)健康的身體中。不要使自己成為一個(gè)笨拙的、終日懶散、無(wú)所事事的`人。

　　6.保證足夠的睡眠

　　幸福的人們過(guò)著(zhù)一種積極的、精力旺盛的生活，同時(shí)也預留了時(shí)間來(lái)補充睡眠和恢復獨處的寧靜。許多人都受到睡眠債，即隨之產(chǎn)生的疲乏、敏感性下降以及抑郁的心境等的影響。

　　7.優(yōu)先考慮親密的人際關(guān)系

　　與那些非常關(guān)心你的人建立的親密友誼，能夠幫助你度過(guò)困難的時(shí)期。傾訴對于心理和身體都是很好的。要決心去精心培育你最為親密的關(guān)系：不要認為他們對你好是理所當然，要像對其他人那樣對他們顯示出你的友善，肯定你的伴侶，一起玩耍一起分享。如果要找回你的愛(ài)情，就要用這種深情表現的方法來(lái)達到。

　　8.關(guān)注自我之外的事物

　　向那些需要幫助的人伸出援手。幸福能促進(jìn)人們的助人行為（那些感覺(jué)很好的人會(huì )做好事）。但是，做好事同樣也使人感覺(jué)很好。

　　9.記錄感恩日記

　　那些每天停下來(lái)思考他們生活當中的一些積極方面（他們的健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然環(huán)境等）的人體驗了更多的幸福。

　　10.照顧你的精神自我

　　對于許多人，信念提供了一個(gè)支持性的群體，一個(gè)超出自我關(guān)注的理由，一種生活目的和希望的意識。許多研究都發(fā)現，虔誠的宗教信奉者報告自己更快樂(lè )，而且他們能夠更好地應對危機。

　　11.享受瞬間

　　要生活在這樣一種狀態(tài)下：把孩子的微笑當成珠寶，在幫助朋友們中得到滿(mǎn)意感，與好書(shū)里的人物共歡樂(lè )。

　　12.增強積極情緒

　　越來(lái)越多的證據顯示：消極的情緒使人沮喪，而積極的情緒催人奮進(jìn)。幸福的人做的一件事就是努力消除消極情緒。

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