與自我和解:負面情緒的存在和轉化
與自我和解:負面情緒的存在和轉化§ 理性的自我檢討者,這是是為什么呢?下面是YJBYS小編整理的,希望大家喜歡。
小明看起來(lái)特別沮喪,對談中,他的雙手經(jīng)常處在兩膝之間擺蕩著(zhù)。他的視線(xiàn)多數時(shí)間,和他低垂的眼皮一般,無(wú)力地落在我和他之間,相對位置的前緣。
我很累,每天都很累。
你的睡眠情況怎么樣?
其實(shí)我每天都有睡足六個(gè)小時(shí),但就是睡不飽。
周末的時(shí)候,你有充分的時(shí)間補眠嗎?
我想賴(lài)在床上,但我又覺(jué)得不太好。陽(yáng)光太刺眼了,我沒(méi)有辦法好好睡個(gè)回籠覺(jué)。
然后你就起床了嗎?
也不一定,有時(shí)候上個(gè)廁所就躺回床上。
你喜歡躺在床上的感覺(jué)嗎?
誰(shuí)不喜歡,可是我會(huì )想東想西的,總之我沒(méi)有辦法重新入睡。
你說(shuō)想東想西,是想些什么呢?
我覺(jué)得自己活得很糟糕,我想要積極一點(diǎn),我有很多計劃。
計劃,像是什么?
我有在學(xué)英文,打算考個(gè)多益。我打算積假到七天,就去泰國旅行。
聽(tīng)起來(lái)很具體。
你不知道,我非努力不可。
聽(tīng)起來(lái),你肯定努力的重要,但努力也造成了壓力,是嗎?
我必須努力啊!我以前浪費很多時(shí)間。
浪費時(shí)間,怎么說(shuō)呢?
「我馬上三十五了……」老莫細數他生涯的諸多決策,讀了無(wú)關(guān)求職的學(xué)位,百無(wú)聊賴(lài)的初期工作生涯,在準備公職考試和私人公司工作的搖擺,和同齡朋友相較,既沒(méi)成家,也沒(méi)房產(chǎn),到現在父母還擔憂(yōu)著(zhù)自己的工作。他過(guò)去十年做了不少事,但沒(méi)有一件事情讓他引以為傲。
當老莫很誠實(shí)的談?wù)撟约旱氖,每每在即將觸動(dòng)某種負面的內在情緒,就會(huì )轉個(gè)彎,把失敗歸咎在自己身上。乍看這是一種理性的自我檢討,但在頻繁的觸及同類(lèi)議題時(shí),會(huì )發(fā)現他刻意的忽略?xún)仍诘呢撁媲榫w:對同齡人的忌妒,對命運的不滿(mǎn),對離自己而去的前女友的憎恨。
§ 不積極的力量
當我們談到「負面情緒」(negative emotion),我們得先厘清其內涵。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),「負面」指的不是一種狀態(tài),而是一種作用。也許我們應該汰換「負面」這個(gè)詞語(yǔ),轉為「不積極」更適切,故底下我皆以「不積極情緒」替代負面情緒。
不積極,在于缺少一種完滿(mǎn)生命的正向動(dòng)力。就像在登山的途中,我們理當邁開(kāi)步伐,但我們卻沒(méi)有足夠的動(dòng)力和企圖心督促自己,所以我們讓自己停在半路,給自己許多理由。同時(shí)我們一方面給自己找借口,一方面自我指責。有時(shí)經(jīng)歷了一段時(shí)間的休息,我們會(huì )重拾爬山的力量。有時(shí)我們選擇下山,使我們遠離了我們內心的理想與渴望。我們做這個(gè)決定不是因為甘于平凡,而是我們找不到一個(gè)更積極的理由。
不積極情緒,常被討論的有憤怒、恐懼、仇恨、忌妒,這些情緒指的不只是一種情緒反應,而是一種對內在心靈的自我打擊。每一次自我打擊,就像在心靈的大地上發(fā)生爆炸,使得我們的心靈產(chǎn)生震蕩、龜裂、塵土飛揚,留下一些難以抹滅的傷痕。
這股內在作用,有時(shí)會(huì )向外發(fā)散,形成對外在世界的傷害。把內心的、抽象的不積極心念,化為實(shí)際的、具體的不積極行動(dòng),并且造成一個(gè)我們外在感官能夠捕捉的實(shí)際創(chuàng )傷。
每一種心理作用,如同各種物理運動(dòng),作用的背后都有一股力量在推動(dòng)。所有的力量都能推動(dòng)一個(gè)人有所行動(dòng),不積極情緒長(cháng)期的被嚴肅主義的道德教條污名化,以至于我們經(jīng)常忽略有效的面對,妥善使用不積極情緒的力量,有時(shí)我們太輕易的宣泄它們,或是壓抑它們,都是一種對內在力量的浪費。
§ 渴望滿(mǎn)足的信號
提倡現實(shí)療法的心理學(xué)家William Glasser,在Reality Therapy in Action一書(shū)中表示,面對恐懼的前提始于「了解與滿(mǎn)足自己的需求」。
不積極情緒是我們的天賦,使我們意識到我們的需求。當我們真正的`面對不積極情緒的來(lái)源,我們才能從中理解我們的缺乏,以及我們向往的目標?墒钱斘覀儼盐覀儽磉_需求的企圖,以過(guò)份嚴格的道德規約束縛,我們就會(huì )在真正了解需求之前,便開(kāi)始自我譴責,以至于我們擱置了需求。這經(jīng)常出現在一些過(guò)份自律的人身上,或是對人性需求,好比性高潮的渴望和負面道德規約相連結的認知情況。
在我們了解自己之前,我們卻先學(xué)會(huì )不明究理的限制自我。
這不表示我們應該讓諸如沉恨之類(lèi)的力量占據我們的心,成為我們意志的主人,而是我們要明白那些不積極情緒的存在,就像白頭發(fā)一般自然。某種意義上,如同哲學(xué)家黑格爾所謂「存在即合理」,不積極情緒的存在有其意義。
那么我們該怎么讓不積極情緒的力量為我們所用,成為正向作為的推動(dòng)力?這里我們可以再次回到William Glasser對各種「癮」的處理。他認為我們沒(méi)有辦法使來(lái)談?wù)邚氐捉涑撤N癮(藥癮、酒癮、性癮等),但我們可以幫助來(lái)談?wù)邔W(xué)習新的行為,逐漸接受正常、持久但強烈程度低的生活樂(lè )趣。
某些人處理不積極情緒的方式,就是尋求立即且強烈的滿(mǎn)足,就像酒癮者可以通過(guò)飲酒立即獲得滿(mǎn)足。而沒(méi)有酒癮的人并非不需要滿(mǎn)足,而是懂得通過(guò)其他不影響個(gè)人生活常態(tài)與人際關(guān)系,對身心健全無(wú)礙的方式取得。
§ 不積極情緒的內在轉移
我們?yōu)楹螣o(wú)法長(cháng)期依賴(lài)不積極情緒?
我們可以回顧經(jīng)常被拿出來(lái)討論的「面對悲傷的五步驟」:否認、憤怒、討價(jià)還價(jià)、沮喪、接受。
不積極情緒在遭遇困境的時(shí)候,是一種本性展現,但情緒力量的存在與使用,首先要考慮的是目的。最終我們的目的是獲得幸福,亦即提升自我內在與外在到一個(gè)更趨近幸福的層次。
假想我們的心是一顆氣球,我們可以在里頭灌入氣體,使氣球膨脹。從外表上,我們只能看到氣球膨脹與否,但我們卻無(wú)法輕易的檢證當中灌入的氣體是什么。積極情緒所灌入的是安定的氣體,當我們的心受了點(diǎn)傷,不會(huì )因位氣體外泄而引發(fā)爆炸,造成更劇烈的傷害。但當我們灌入的氣體極度易燃,那么表面上看起來(lái)變得更巨大而充實(shí)的心靈,實(shí)際上處于一觸即燃的危險狀態(tài)。
我見(jiàn)過(guò)依靠不積極情緒活下來(lái)的人,一位性癮者。對她而言,做愛(ài)就像在痛苦極度痛苦時(shí)注射嗎啡,能讓她從當下的痛苦中復蘇過(guò)來(lái)。直到她產(chǎn)生依賴(lài),逐漸使得本來(lái)保持生活常態(tài)的平衡中,轉而變成如果不通過(guò)頻繁的性行為,就無(wú)法保持生活平衡的結果。
戒斷不積極情緒的能量,只能依靠緩慢的,漸進(jìn)的方式,汰換心靈氣球中的氣體。這當中要保持生命的動(dòng)力,放緩著(zhù)急獲得滿(mǎn)足與抵銷(xiāo)痛苦的方式。任性妄為,就像拿起酒精一飲而盡所帶來(lái)的舒爽感受,如此簡(jiǎn)單而容易,讓人難以抗拒。
老莫所面臨的,正是這樣的困境。他需要更多充實(shí)心靈的力量,以面對他在過(guò)去十年生涯規劃的挫敗所造成的挫折感?墒撬胍^(guò)悲傷五步驟的「憤怒」,即不積極情緒階段,這個(gè)嘗試采取的方式,就是拒絕不積極情緒的力量,但他又沒(méi)有足夠充分的其他動(dòng)能投入,因此他心靈的氣球總是干癟的。
對談中,他逐漸能夠釋放自己的不快樂(lè ),通過(guò)表達他的不滿(mǎn)與不安,通過(guò)他對他人以及命運的仇恨。他大聲的詛咒某些「該死的」人、事、物。為此咆哮、痛哭。我要做得很簡(jiǎn)單,在他失控的邊緣看顧他,既不批判,也不冷眼相待。他需要發(fā)泄,需要面對自己的軟弱,不再只是泛泛談著(zhù)那些道德教條,好能徹底的看清自己內在充滿(mǎn)能量,然后試圖慢慢的尋找正確使用這些能量的方式。
§ 小心對「止痛」上癮
如果你總是無(wú)法在靜態(tài)的休息中找回活力,或許睡眠之類(lèi)的方式不見(jiàn)得適合你。試試真誠的對談、暢快的豪飲,或是一場(chǎng)激烈的性愛(ài),更能讓一個(gè)人重拾精神上的滿(mǎn)足,而不是讓內在力量無(wú)聲無(wú)息的浪費。
有時(shí),對一個(gè)人的仇恨,能讓一個(gè)人活下去。勝過(guò)在一個(gè)人想要自我放棄,甚至自殺的時(shí)候,用那些要求正向的心靈雞湯,更有積極作用。但那都是暫時(shí)性的做法,卻也是在某些情況下不得不的做法。然而,我們得在極度情況發(fā)生之前。先不抗拒面對內心自我不積極的情緒,以及力量。就像學(xué)會(huì )使用嗎啡止痛,和對嗎啡上癮的差別,而不是假裝痛苦不存在,嗎啡也不存在。
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