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如何管理自己的負面情緒
負面情緒是好還是壞的?其實(shí)情緒本身并無(wú)好壞之分，只不過(guò)是你身體對事件所起的反應而已，最正常不過(guò)了。比如恐懼，如果我們沒(méi)有一點(diǎn)恐懼之心，那遇到危險就根本不會(huì )去防范了，正是因為懂得害怕，我們才會(huì )自我保護，那恐懼就是有意義的，你說(shuō)它好不好?當然在負面情緒下，我們很容易會(huì )失去理智，而做出很多傷害性的行為，但錯的不在于情緒，而在于我們對待它的態(tài)度。偷偷告訴你吧，負面情緒不過(guò)是個(gè)能量，就是說(shuō)你越把焦點(diǎn)對準它，越去抗拒它，越會(huì )把它的能量放大，那它就越加強壯。所以上述那些方法去對付它，除了去喂養它外別無(wú)用處。
第一步就是接受它，承認它
什么是接受?就是不加指責地接受自己的真實(shí)情感，承認任何人都有權利表達他的情緒，包括正面與負面的。
針對我們成人，我把‘接受’的方法再具體的總結一下。當有負面情緒來(lái)時(shí)，你首先就要看著(zhù)它說(shuō)：“哦，我內在有不快樂(lè )的情緒了。”反正有什么情緒就說(shuō)什么吧。上文提到，對負面情緒你歡迎它嗎?接著(zhù)你就是這樣問(wèn)自己。修煉好的人，意識層次很高，他會(huì )回答歡迎并感謝它。因為每個(gè)負面情緒都不是來(lái)找碴的，它是來(lái)提醒你，你內在有問(wèn)題需要處理，有舊傷需要去療愈，當整合好了，你就成長(cháng)了，收獲喜悅與快樂(lè )，是不是要感謝?但回答不歡迎也沒(méi)關(guān)系，當你這么說(shuō)時(shí)，就已經(jīng)與負面情緒拉開(kāi)了距離，內心同時(shí)升起小小的力量，可以較順暢地處理接下來(lái)的問(wèn)題。然后再問(wèn)自己，我承認它的存在嗎?是不是馬上意識到自己?jiǎn)?wèn)得太笨了?是啊，不管你承不承認，事實(shí)上情緒已經(jīng)在那兒了。那就坦誠地接受吧，放開(kāi)胸懷悅納吧!
第二步就是傾聽(tīng)內心的想法。
不要只知道傾聽(tīng)孩子而忘了傾聽(tīng)自己?jiǎn)�。你的內在也有一個(gè)還沒(méi)長(cháng)大的孩童需要你去傾聽(tīng)，去安撫，你信嗎?不管你信不信，反正我是信了，呵呵!所以我會(huì )試著(zhù)去看清楚自己的起心動(dòng)念，到底是什么樣的信念或模式限制了我，控制了我。 我自己常有的幾個(gè)限制性信念大多是：
1、 我不夠好，自我價(jià)值感不強;
2、 我是不被愛(ài)的，受苦情結;
3、 我運氣沒(méi)那么好，不配得;
4、 未來(lái)是不確定的，令人恐懼不安的。
簡(jiǎn)單分析一下：
第一點(diǎn)，看看‘我不夠好’的真相。你是不是也曾經(jīng)覺(jué)得自己的孩子這里不好那里也不如意，反正就是缺點(diǎn)多多，這就是觸動(dòng)了你內在‘不夠好’的傷痛，所以你想盡辦法要求孩子必須夠好，必須優(yōu)秀，必須完美。你在孩子身上看見(jiàn)的，都是你身上所具有的特質(zhì)，這全是你的投射，否則你不會(huì )看見(jiàn)。
第二點(diǎn)，你是否也有不被愛(ài)，尋找受苦的情結?經(jīng)過(guò)一段苦煉，我現在較能拿出勇氣真誠地面對自己所有的面向。是的，我承認自己常有種不被愛(ài)的感覺(jué)，即使身邊的人那么的愛(ài)我，我也會(huì )忙著(zhù)找不被愛(ài)的證據。比如，有急事打電話(huà)找老公，可打了NN遍也找不到也沒(méi)回復，于是我一整天的時(shí)間就用來(lái)編造各種不被愛(ài)的故事，可事實(shí)是老公當天忘了帶手機。是不是白忙活了?呵呵，苦是自己找來(lái)的!95%的痛苦都是你自己思想的結果，所以人是自討苦吃的動(dòng)物。
第三點(diǎn)，我運氣沒(méi)那么好，我就不配得到它。這樣的想法，有木有?有啦，有啦，我聽(tīng)到很多這樣的聲音。你自己都那樣想了，運氣自然就不會(huì )降臨。有想過(guò)嗎?是你親手把門(mén)堵住讓運氣進(jìn)不來(lái)的。因為運氣也是一種能量啦，需要有暢順的通道才能流動(dòng)。所以從現在告訴自己，我是有運氣的，我配得屬于我自己的東西。上天是會(huì )以最好的方式來(lái)成全你的夢(mèng)想的，只要你把內在修理好了，理順好了。
第四點(diǎn)，恐懼未來(lái)。如今的社會(huì )真的是很會(huì )讓人覺(jué)得對未來(lái)的恐懼不安，你也是如此教導孩子的，未來(lái)的競爭多么殘酷啊，你得給我好好學(xué)習，否則你就無(wú)法立足于社會(huì )。到底是你擔心孩子不用功前途堪慮還是你自己把對未來(lái)的恐懼投射給孩子?
好好看著(zhù)自己這些思想一個(gè)個(gè)地蹦出來(lái)，但不要評價(jià)、不要批判，不就一個(gè)思想而已嘛，它不代表你，不要認同它。傾聽(tīng)自己的想法，就是單純地去聽(tīng)，去看見(jiàn)就好了。抱著(zhù)愛(ài)、關(guān)照自己的心去做傾聽(tīng)就可以了，或者對它說(shuō)，我看見(jiàn)你了，謝謝你的分享，但我現在更相信：我是夠好的，我是有運氣的，我是配得，我是被愛(ài)的，等等，積極的自我暗示。
第三步，安全合理地釋放負面情緒。
1、 找人傾訴。人生中，總有人愿意充當你的‘情緒垃圾桶’的，把負面情緒統統倒給他們，呵呵!你可以找父母，但這似乎很少人會(huì )找父母的，因我們傳統觀(guān)念是只報喜不報憂(yōu)。那就找配偶、死黨、閏蜜、網(wǎng)友、甚至陌生人，還有傾情熱線(xiàn)什么的都可以。但千萬(wàn)別找孩子喲，孩子太嫩，承擔不起!
有人要發(fā)話(huà)了，我真的真的找不到合適訴苦的人啦。那找一片白云，一棵綠樹(shù)，一朵鮮花，一條小魚(yú)兒，一只飛鳥(niǎo)，總會(huì )有吧，呵呵!還真別笑，我就真的跟天空中飄逸的白云告解過(guò)，就是傻傻地對它說(shuō)：“白云啊，我真羨慕你那么自由自在，你知道我有多么煩惱嗎?…….”
2、大哭，找一個(gè)安靜的地方大哭�？奘亲詣�(dòng)調節、釋放負面情緒最快也最干凈利落的方法，哭過(guò)之后心情就好了，理智就恢復了，神清氣爽�？薏淮頍o(wú)能，哭不代軟弱，哭吧，哭吧，不是罪!謙媽覺(jué)得太苦就在電話(huà)里對著(zhù)閏蜜，老淚縱橫，嗷得驚天動(dòng)泣鬼神，呵呵!
3、發(fā)泄、報復。別誤會(huì )，我所說(shuō)的報復并不是要你找那個(gè)激起你情緒的人，狠狠地揍一頓!傷害他人就不叫安全合理的方式了�？梢运杭�、打枕頭、打空氣(我孩子想出來(lái)的，呵呵!)，扔一些你不要的東西等等。不是聽(tīng)過(guò)有什么“發(fā)泄商店”、“宣泄屋”的嗎?嗯，能把情緒最大程度地釋放掉就好了。
4、想想還有沒(méi)有更多的方法?當然有啦，以大家的聰明才智，辦法永遠被困難多�？措娪�，唱歌，聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)日記、出外走走散心等等。噢，對女性來(lái)說(shuō)，還有狂購與狂吃，是不是?但我不太贊成喲，沖動(dòng)是魔鬼，你懂的!
5、按摩‘消氣穴’。呵呵，這個(gè)方法不知對你是不是很新穎。要是有個(gè)穴位能一按就化掉怒氣了，那該多好。有的有的，但沒(méi)那么立竿見(jiàn)影啦，卻對疏通氣結真的管用喲。腳拇趾與二趾間的凹陷處有個(gè)太沖穴(不明白的，找經(jīng)絡(luò )圖看看)，具有消氣作用，所以美稱(chēng)為‘消氣穴’。若平時(shí)積壓了太多的悶氣、怒氣，這里會(huì )感到酸脹麻痛。生氣了，我經(jīng)常是趕緊按揉太沖穴，一直揉至太行間，同時(shí)用意念想像‘氣’從腳趾間排除出去了。所謂百病氣中生，千萬(wàn)別讓氣憋在體內了，積多了會(huì )得內傷滴!
6、觀(guān)察情緒。通常，我在接受情緒時(shí)就連帶做了的，放在這里，是作為一個(gè)自然釋放情緒，讓情緒自動(dòng)流走的方法。其實(shí)這步能夠做到位，上述1到5點(diǎn)就基本上用不著(zhù)啦，但有時(shí)情緒會(huì )強烈到無(wú)法連結上自己，比如憤怒，它就是需要通過(guò)發(fā)泄、報復來(lái)釋放的。
如何觀(guān)察情緒?就是觀(guān)察你自己的身體，因為身體對情緒有最直接的反應，就是說(shuō)，有情緒時(shí)，一定對應某個(gè)部位不適，看看是胃部緊崩，還是心中央抽搐，或腹部灼熱，又抑或全身顫抖。好，閉上眼睛，把呼吸輕輕帶到那里，以你的慈悲與愛(ài)，安撫、包容那個(gè)不舒服的地方。不作任何無(wú)謂的抗拒，也不轉移、不壓抑，就全然地去感受，去經(jīng)歷那種情緒，情緒就自然會(huì )走了，甚至會(huì )轉化成你的喜悅。試試看!
第四步，想想要做什么。
是不是釋放完了就完了?當然不是啦，如果真這樣你下次再遇到同樣或類(lèi)似問(wèn)題，還是會(huì )糾結、煩惱、痛苦。那是不是要尋找癥結所在，探究情緒背后的原因?更更重要的是問(wèn)問(wèn)自己怎樣才能心平氣和，怎樣才能找到喜悅，怎樣才不被情緒所困而找到自由，即大家所希望的解脫之道。上文說(shuō)過(guò)了，造就痛苦只是自己的思想，即信念作怪，真的與他人無(wú)多大關(guān)系啦，這就得把瞧點(diǎn)放在自己身上，實(shí)實(shí)在在地去修煉，提升自己的意識形態(tài)!
因我也還沒(méi)解脫，所以面對‘怎樣’也難以明確地總結出個(gè)一二三四點(diǎn)，來(lái)告訴大家如此就能達到。但我已經(jīng)有了方向，也嘗試過(guò)或正實(shí)踐著(zhù)又或將要努力去修煉的各種方法，比如心理學(xué)的ABC理念，21天積極思維轉換大法，又如，心靈學(xué)的‘吸引力法則’、‘轉念作業(yè)’、‘活在當下’理念等等，這些方法的應用在此就不一一展開(kāi)來(lái)說(shuō)了，有興趣可以上網(wǎng)查找一下，以后有機會(huì )再分享一些實(shí)踐心得。當然也有人說(shuō)，去信教吧，這方面我沒(méi)有發(fā)言權，呵呵!
值得提醒一下是，無(wú)論什么方法，都得在生活中踏踏實(shí)實(shí)地應用、實(shí)踐，光是武裝頭腦的理論是沒(méi)多大用處的，有用也只是助長(cháng)你的小我，可以炫耀一下我知識面有多寬啊，呵呵!
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