教你如何科學(xué)的熬夜
在人類(lèi)進(jìn)化的絕大部分時(shí)間，都是白天活動(dòng)，晚上休息。“長(cháng)期熬夜，可能短期內你確實(shí)察覺(jué)不到影響，但從長(cháng)期來(lái)看，身體還是會(huì )給出反應。”有些人熬夜，并非工作硬性要求，而是拖延到了深夜。“夜晚工作，人的判斷力和識別能力都會(huì )降低。而且一個(gè)通宵之后，通常接下來(lái)連續兩個(gè)白天，你都會(huì )困倦。”
不過(guò)，對有些人來(lái)說(shuō)，就真的非熬夜不可了。醫生、護士、媒體人……這些工種都可能需要在夜間出沒(méi)。不要太過(guò)恐慌。夜班給身體帶來(lái)的.損耗，可以通過(guò)飲食和鍛煉的方式來(lái)進(jìn)行彌補。東南大學(xué)附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚提醒，夜班族要注意補充維生素、水分和蛋白質(zhì)，晚間要吃得清淡，可以多吃水果;夜班結束后，白天也要注意進(jìn)行睡眠補償;在保證睡眠的基礎上，白天也別老窩在家里了，多出去走走，曬曬太陽(yáng)，進(jìn)行一些基礎的戶(hù)外運動(dòng)。
“夜班過(guò)程中，可以抓住一些空閑機會(huì )打盹，就算只有三五分鐘，能稍微休息，償還一部分‘睡債’。”高鍵支招說(shuō)，如果不是需要全程保持高度緊張的夜班工作，夜班族還是可以找時(shí)機閉眼瞇一會(huì )兒的。
在飲食方面，高鍵建議，把晚餐分成兩頓吃，盡量吃比較容易消化的食物。夜間在光線(xiàn)下工作，對視力也有損害，可以多吃紅黃色蔬菜水果補充胡蘿卜素;夜班期間，可以喝酸奶、豆漿、八寶粥補充體力。
高鍵指出，上了通宵夜班，注意保證之后兩天到三天的充足午睡，精力還是能“滿(mǎn)格”恢復的。
【教你如何科學(xué)的熬夜】相關(guān)文章：
教你熬夜后如何護理肌膚07-24
煎中藥的正確方法介紹-教你如何科學(xué)煎中藥11-02
熬夜后該如何護理肌膚07-28
常熬夜如何去護理肌膚07-24
教你如何成功面試09-03
教你如何面試會(huì )計09-03
教你如何正確洗發(fā)10-10
教你如何飲用咖啡10-04
教你如何正確辭職11-15