過(guò)度追求完美容易導致抑郁和焦慮

　　焦慮抑郁癥又稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實(shí)情況很不相稱(chēng)。

　　過(guò)度追求完美容易導致抑郁和焦慮

　　凡事追求完美心理更容易抑郁和焦慮。其實(shí)從某種角度來(lái)看，做事情盡善盡美是一種非常值得贊揚的，但如果過(guò)于追求完美，可能會(huì )適得其反。有研究結果顯示，盡管完美主義者對做每件事情都有高要求高標準，但存在一些心理性格缺陷。完美主義者更易出錯，也更難以接受自己的錯誤，從而難以從失敗中得到提升。另外，完美主義者更容易患上焦慮癥和強迫癥。

　　1、完美主義者會(huì )產(chǎn)生強迫癥

　　擔心出錯還可能演變成對自己行為的懷疑、不確定感，從而重復無(wú)意義的動(dòng)作、反復檢查，這些都是強迫癥和廣泛性焦慮的重要癥狀。

　　2、完美主義的關(guān)鍵在于過(guò)分擔心出錯

　　認為任何一次表現都是自己能力和形象的全部體現�！澳呐掠龅降卣鹨步^不會(huì )不化妝就跑出去”，他們想方設法回避或掩蓋錯誤，也因此很難從自己的錯誤和失敗中得到成長(cháng)和提高，比如一些運動(dòng)員在上升時(shí)期就早早結束運動(dòng)生涯。其實(shí)，越怕出錯就越容易出錯，心理學(xué)研究證明，過(guò)強動(dòng)機會(huì )讓運動(dòng)員動(dòng)作變形、學(xué)生記憶力下降。

　　3、完美主義者還跟周?chē)�人過(guò)不去

　　耶魯大學(xué)的心理學(xué)教授認為，完美主義者通常先入為主地覺(jué)得自己比別人更能干，因此對人際交往感到厭倦，對他人和社會(huì )容易挑剔、仇視甚至攻擊。古代詩(shī)人屈原的一生就頗具完美主義的悲情色彩，他“懷瑾握瑜”，不屑與市井大夫為伍，“舉世皆濁我獨清”，最后對外界完全絕望，只得懷石沉江。

　　4、家長(cháng)的唉聲嘆氣塑造出完美主義后代

　　瞬息萬(wàn)變的時(shí)代困擾著(zhù)家長(cháng)們，讓他們給子女的成功施加了更大壓力，通過(guò)口頭語(yǔ)言、嘆氣、沉默和皺眉等方式塑造出具有完美主義性格的后代。

　　5、完美主義者的目標難以完成

　　完美主義者給自己定的標準往往高不可攀，因此注定收獲無(wú)情的挫折，甚至沉浸在失敗前的擔驚受怕和失敗后的悲觀(guān)喪氣中。

　　對于完美主義者，從某一角度來(lái)看他們追求精益求精的精神是值得贊揚的，但從心理健康角度來(lái)講，過(guò)于追求完美則是一種病態(tài)心理。這種心理使人總處于焦慮當中，更容易患上焦慮癥和強迫癥，是會(huì )影響心理健康的。那么如何調節這種病態(tài)心理呢?

　　如果完美主義者學(xué)會(huì )制定現實(shí)的目標，將會(huì )受益很多。通常，一個(gè)完美主義者未能達成既定目標，譬如跑完800米，他會(huì )制定一個(gè)更高的目標來(lái)補償，所以，第二天他就會(huì )努力跑1000米。要求完美主義者降低自我標準是一件非常困難的事情，“因為你要求他們做的事情正是他們所抵制的”，休伊特說(shuō)。

　　他認為，對于完美主義者的治療，應該對癥下藥，尋找病源�！拔腋�多地致力于尋找追求完美的原因――被接受、被關(guān)愛(ài)的需要，”休伊特說(shuō)，“那些人際間的需要才是驅動(dòng)完美主義行為的原因�！�

　　譬如，一些完美主義者認為，如果他們表現不完美，就沒(méi)有人疼愛(ài)。而事實(shí)上，真正的完美不可能實(shí)現，所以，他們永遠也感受不到被愛(ài)。弗萊特說(shuō)，他們并不知道，愛(ài)不以成就為標準;學(xué)會(huì )接受自己和別人的缺點(diǎn)，不會(huì )導致平庸，而是通向美好生活的通途。

　　普羅沃斯特進(jìn)行了一項試驗，她要求治療小組成員克制追求完美的本能沖動(dòng)，懈怠既定目標，學(xué)會(huì )偷懶�！斑@在他們眼里就是失敗，可在很多人看來(lái)并非什么大事�！�

　　所以，不妨按時(shí)下班，不早到，所有休息時(shí)間都用來(lái)休息，讓辦公桌上堆得一團糟，允許自己幾次未能按既定計劃完成工作�！叭缓髥�(wèn)問(wèn)自己：你受處罰了嗎?生活還正常嗎?你是不是更加快樂(lè )?”普羅沃斯特說(shuō)，“他們會(huì )很驚訝地發(fā)現，一切照常運轉，曾經(jīng)非常擔心的事情其實(shí)并沒(méi)有那么重要�！�

　　焦慮抑郁癥的危害主要有四點(diǎn)

　　1、將人逼至絕境：危害后果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。抑郁心境會(huì )引起抑郁癥病人的思想消極、悲觀(guān)，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀(guān)絕望。

　　2、肉體折磨不斷：危害不僅在于精神健康的損害，而且它也會(huì )帶來(lái)非常多身體上的癥狀。比如食欲減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經(jīng)功能失調的癥狀較常見(jiàn)。抑郁癥病人的身體癥狀往往查無(wú)實(shí)據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

　　3、持久的情緒不良：抑郁癥危害常見(jiàn)的一點(diǎn)，就是會(huì )讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。并且這種悲觀(guān)情緒是無(wú)明顯外因出現的`，因此非常難解決，讓得抑郁癥病人的心情總處在悲觀(guān)厭世之中。另一方面，抑郁與焦慮總是伴隨而來(lái)，以更年期抑郁癥為代表，這類(lèi)患抑郁癥病人不僅心情抑郁，同時(shí)還會(huì )出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

　　4、毀掉人的精神：抑郁癥危害巨大的第二點(diǎn)體現，就是它能將一個(gè)原本充滿(mǎn)精力的正常人變得整天無(wú)精打采，嚴重者還會(huì )出現呆若木雞的狀態(tài)。并且，抑郁癥病人對周?chē)�一切事情都沒(méi)有興趣可言，對工作、學(xué)習沒(méi)有一點(diǎn)兒熱情，思想反映遲緩，平素依著(zhù)整潔的人也變的不修邊幅。

　　焦慮抑郁癥對自我的危害如此，我們該怎么預防呢?

　　1、養成良好的習慣。盡量按時(shí)吃飯，起居有規律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行。參加體育鍛煉，體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統的功能，有益于人的精神健康。

　　2、做自己高興的事。如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會(huì )。有計劃地做些能夠獲得快樂(lè )和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車(chē)、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè )、逛街等。

　　3、避免服用某些藥物�？诜�避孕藥、巴比妥類(lèi)、可的松、磺胺類(lèi)藥、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠色蔬菜、蛋類(lèi)等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

　　4、廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以?xún)A訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。

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