過(guò)度追求完美是病態(tài)心理
總是對別人對自己的要求很高，因而總是達不到期望值;總是要求至善至美，可往往總以失落和失望而收場(chǎng);其實(shí)不妨放低標準，放低要求，那樣反而效果或許很好。這樣的情況，這樣的狀態(tài)多是完美主義者經(jīng)常遇到的。完美主義者，是不是覺(jué)得很累?不妨放下你的擔子，降低標準。以下是小編為大家收集的過(guò)度追求完美是病態(tài)心理，希望能夠幫助到大家。
過(guò)度追求完美是病態(tài)心理
西方心理學(xué)家：過(guò)度追求完美是一種病態(tài)心理，不利于身心健康。
2004年的法國網(wǎng)球公開(kāi)賽上，女選手維納斯威廉姆斯取得17場(chǎng)連勝的驕人戰績(jì)。她對記者發(fā)表勝利感言：“我還不夠努力。有時(shí)候，我獲勝心切;有時(shí)候，我求勝心又不夠強。有時(shí)候，我不遵從教練指導;有時(shí)候，我不聽(tīng)從自己的安排。我討厭在任何事情上犯錯，不僅是球場(chǎng)上�！�
可見(jiàn)，威廉姆斯不論在球場(chǎng)上還是在生活中都追求完美，不容許自己有絲毫錯誤。有人說(shuō)，正因為威廉姆斯為自己設定了一個(gè)非常高的標準，她才能發(fā)奮圖強，斬獲佳績(jì)，追求完美是她達到目標的健康動(dòng)力�！拔也⒉贿@樣認為，”加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)家保羅休伊特說(shuō)，“這些人往往忽略了完美主義者脆弱的一面，譬如沮喪、厭食和自殺�！�
休伊特和加拿大多倫多約克大學(xué)的心理學(xué)教授戈登弗萊特自20世紀90年代開(kāi)始研究完美主義。他們發(fā)現，完美主義者有不同的表現形式，但不管是何種類(lèi)型的完美主義者，都有這樣、那樣的健康問(wèn)題，譬如沮喪、焦慮、飲食紊亂等。
完美主義者有三種類(lèi)型
一些研究人員把完美主義者分為三種類(lèi)型：第一種是自我型。這類(lèi)人給自己設定遠大目標，并努力達到。他們容易陷入自我批判，情緒沮喪。加拿大芭蕾舞演員克倫凱因享譽(yù)國際芭蕾舞界，在她的職業(yè)生涯中，表演超過(guò)1萬(wàn)場(chǎng)次，但她在自傳中表示，只對其中大約12場(chǎng)較為滿(mǎn)意。此外，她對自己能力的第一感覺(jué)就是失望。
第二種是總以為別人對自己有更高期望，于是為之不斷努力。他們容易發(fā)生飲食紊亂，乃至產(chǎn)生自殺的想法。他們不愿意嘗試新事物，因為害怕給別人留下愚蠢的印象。當覺(jué)得別人的要求不合理或者不公平時(shí)，他們只能默默地自我調節悲傷或者憤怒的情緒。他們要在人前展現完美，所以從不請求他人幫助，一切問(wèn)題都自己扛。
第三種則把高標準嚴要求的對象拓展到其他人身上，要求他人也要十全十美�！八麄儼褜ψ约旱囊笠矎娂咏o別人，覺(jué)得這樣才公平，”弗萊特說(shuō)，這類(lèi)人往往處理不好人際關(guān)系，婚姻一般會(huì )遭遇失敗。
“人們想在一些事情上表現完美，這無(wú)可厚非。譬如在工作上，要想成為一名好編輯、優(yōu)秀的外科醫生，就不能犯錯，”弗萊特說(shuō)，“但如果在生活的其他領(lǐng)域都要求完美，譬如家庭生活、外貌著(zhù)裝、個(gè)人喜好等，那就可能出現問(wèn)題�！�
追求完美和追求優(yōu)秀是兩回事
但在很多人眼里，“完美主義者”這頂帽子并不難看，追求完美才能達到優(yōu)秀。事實(shí)上，追求完美和追求優(yōu)秀是兩回事。
休伊特舉例說(shuō)明兩者的區別：他的一個(gè)病人是一名大學(xué)生，總是情緒低落。他希望自己在一些課程上取得“A+”的成績(jì)，于是，他課后努力學(xué)習，課堂上表現出色，終于如愿以?xún)�。但當休伊特過(guò)一段時(shí)間見(jiàn)到他的時(shí)候，發(fā)現他更加沮喪，自殺傾向更為明顯�！八麑ξ艺f(shuō)，‘A+’只是證明他多么失敗。如果他很完美，根本不需要如此努力就應該得到這樣的成績(jì)，”休伊特說(shuō)。
很多完美主義者自身也不覺(jué)得追求完美是一種病態(tài)。美國加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校的雇員援助顧問(wèn)艾麗斯普羅沃斯特近期組織了一場(chǎng)針對追求完美沖動(dòng)的治療活動(dòng)。她說(shuō)：“他們對此(追求完美)深感自豪。社會(huì )對他們追求完美予以高度評價(jià)，從而堅定了他們繼續追求完美的信心�！�
普羅沃斯特說(shuō)，她經(jīng)常碰到一些具有強迫癥狀的病例：有人無(wú)法忍受桌子上雜亂無(wú)章，有人絕不把今天的工作留一半到明天，有人花大量時(shí)間不斷返工，只為達到他自己設定的目標。這些其實(shí)已是苛求完美的病態(tài)表現。
為了確定追求完美者是否接近病態(tài)邊緣，澳大利亞柯廷理工大學(xué)的心理學(xué)家們制定了一份問(wèn)答卷，其中包括“我的一切都在掌控中，還是處于失控狀態(tài)?”“我與人相處非常好，還是非常糟糕?”等16個(gè)問(wèn)題。專(zhuān)家們對252人進(jìn)行調查，要求他們針對上述問(wèn)題，衡量自己的等級。受調查者選擇極端答案越多，就越說(shuō)明他們過(guò)度追求完美，越可能遭遇心理健康問(wèn)題。
不妨學(xué)會(huì )偷懶，它能讓完美主義者生活更加輕松美好。
如果完美主義者學(xué)會(huì )制定現實(shí)的目標，將會(huì )受益很多。通常，一個(gè)完美主義者未能達成既定目標，譬如跑完800米，他會(huì )制定一個(gè)更高的目標來(lái)補償，所以，第二天他就會(huì )努力跑1000米。要求完美主義者降低自我標準是一件非常困難的事情，“因為你要求他們做的事情正是他們所抵制的”，休伊特說(shuō)。
他認為，對于完美主義者的治療，應該對癥下藥，尋找病源�！拔腋嗟刂铝τ趯ふ易非笸昝赖�.原因——被接受、被關(guān)愛(ài)的需要，”休伊特說(shuō)，“那些人際間的需要才是驅動(dòng)完美主義行為的原因�！�
譬如，一些完美主義者認為，如果他們表現不完美，就沒(méi)有人疼愛(ài)。而事實(shí)上，真正的完美不可能實(shí)現，所以，他們永遠也感受不到被愛(ài)。弗萊特說(shuō)，他們并不知道，愛(ài)不以成就為標準;學(xué)會(huì )接受自己和別人的缺點(diǎn)，不會(huì )導致平庸，而是通向美好生活的通途。
普羅沃斯特進(jìn)行了一項試驗，她要求治療小組成員克制追求完美的本能沖動(dòng)，懈怠既定目標，學(xué)會(huì )偷懶�！斑@在他們眼里就是失敗，可在很多人看來(lái)并非什么大事�！�
所以，不妨按時(shí)下班，不早到，所有休息時(shí)間都用來(lái)休息，讓辦公桌上堆得一團糟，允許自己幾次未能按既定計劃完成工作�！叭缓髥�(wèn)問(wèn)自己：你受處罰了嗎?生活還正常嗎?你是不是更加快樂(lè )?”普羅沃斯特說(shuō)，“他們會(huì )很驚訝地發(fā)現，一切照常運轉，曾經(jīng)非常擔心的事情其實(shí)并沒(méi)有那么重要�！�
拓展
過(guò)度追求反而適得其反
知乎上有個(gè)問(wèn)題：人為什么擁有的越多，幸福感卻越來(lái)越少？
有個(gè)高贊回答說(shuō)的很對：大概是因為，人擁有的越多，想要的只會(huì )更多，你把幸福的門(mén)檻越定越高，即便是再大的驚喜出現，也會(huì )被你拒之門(mén)外。細想來(lái)，的確如此。
人這一生，事事都想追求圓滿(mǎn)，得了好茶就想配好壺，得了鮮花就想配好瓶。但卻常常因為沒(méi)得到茶壺耿耿于懷，而忽略了茶香；
因為沒(méi)得到花瓶郁郁寡歡，而錯過(guò)了鮮花最美的盛放。太過(guò)追求完美，反而鉆進(jìn)了幸福的圈套。如果過(guò)得不快樂(lè )，不如試著(zhù)換個(gè)角度，降低幸福的門(mén)檻。
01降低對別人的期望
《生命的不可思議》中有句話(huà)：“要想維系一份情感，期望愈少愈好，若是沒(méi)有任何期待，便能無(wú)條件地愛(ài)，但是我必須承認我年輕時(shí)對人性的期望恐怕是太高了�！�
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，越來(lái)越發(fā)現：不是所有的關(guān)系，都能長(cháng)久；不是所有的付出，都有回報。有的期望，可以帶來(lái)新的希望，但有的期望，卻會(huì )帶來(lái)源源不斷的失望。
唯有把對別人的期望值降低，放棄那些不切實(shí)際的幻想，才能過(guò)好自己的生活。就像《瑯琊榜》里的蕭景睿，因為上一代人恩怨的延續，不得不接受自己身世的改變，一夜之間承受了太多痛苦。
而造成這些變故的幕后推手，正是自己十分信賴(lài)、如兄長(cháng)般的梅長(cháng)蘇。人人都覺(jué)得蕭景睿應該怨恨梅長(cháng)蘇，毀了他原本幸福的生活，浪費了他一直以來(lái)的信任。
但他卻說(shuō)：“凡是人總有取舍，你取了你認為重要的東西，舍棄了我，這只是你的選擇而已。
若是我因為沒(méi)有被選擇心生怨恨，那這世間，豈不是有太多不可原諒之處，畢竟誰(shuí)也沒(méi)有責任要以我為先。無(wú)論我如何希望，也不能強求�！�
每次看到這段話(huà)都覺(jué)得，人生最豁達的態(tài)度，莫過(guò)于此。不高估與任何人的關(guān)系，不對他人期望太高，當關(guān)系走到盡頭時(shí)，也不會(huì )有太多悲傷。降低期望值，不僅是放過(guò)了別人，還是解脫了自己。
02減少對小事的計較
網(wǎng)上有人總結了保持快樂(lè )的三個(gè)秘訣：無(wú)所謂、沒(méi)必要、不至于。
人生路上難免遇到坎坷，不幸摔了一跤，告訴自己：無(wú)所謂，別放在心上。一路走來(lái)總有爛人爛事，不知如何是好，告訴自己：沒(méi)必要，別糾纏不休。生活處處都有憂(yōu)心瑣事，情緒難以自控，告訴自己：不至于，總會(huì )過(guò)去的。你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這樣的時(shí)刻：
20歲時(shí)，為了學(xué)業(yè)上的某個(gè)選擇，與父母爭論不休，多年后再回想，計較那么多傷了和氣實(shí)屬不值得。
30歲時(shí)，為了柴米油鹽的多少，與伴侶爭執不斷，多日后再回想，最傷人的話(huà)將最?lèi)?ài)的人推得越來(lái)越遠。
40歲時(shí)，為了雞毛蒜皮的小事，與孩子爭吵不停，多時(shí)后再回想，難得的相處時(shí)間卻傷了感情。
人之所以活得太累，不過(guò)是計較太多。當你抓住了自認為重要的東西時(shí)，自然會(huì )失去另一部分人或事。
老話(huà)說(shuō)的很對：世上本無(wú)事，庸人自擾之。日子過(guò)得很快，別再斤斤計較，不要執念太深，事事寬容，亦是在寬容自己。
03放下對生活的攀比
真正的幸福生活應該是什么樣的？作家李筱懿曾經(jīng)感慨道，在她四十歲之前，把幸福解讀為“有”：有錢(qián)，有車(chē)，有房，有事業(yè)。
于是從那之后，她拼命尋找各種工作機會(huì )。直到40歲那年，她因為勞累過(guò)度病倒了，才突然明白，幸福是“無(wú)”：無(wú)憂(yōu)、無(wú)慮、無(wú)病、無(wú)災。
那時(shí)她醒悟了，生活中的“有”都是給別人看的，只有“無(wú)”才是真正給自己的。有多少人，一生都希望比身邊人過(guò)得更好，活給別人看，久而久之迷失了自己。
大學(xué)時(shí)有個(gè)室友，看到班里有同學(xué)穿著(zhù)名牌，于是隔三差五給家里打電話(huà)要生活費去買(mǎi)昂貴的衣服鞋子�！〗Y婚后，她看到朋友住上了大房子，于是要求丈夫貸款換一套更大的房子，后來(lái)心愿實(shí)現了，欠的債卻越來(lái)越多。孩子上小學(xué)時(shí)，她看到親戚家的孩子多才多藝，于是給孩子報了多個(gè)興趣培訓班，周末從不讓他休息，她不理解自己那么努力，為什么生活越過(guò)越糟糕。
可她忘了，若是不能放下攀比的心，不能舍棄攀比的欲望，虛假的幸福只會(huì )像泡沫般，一戳就破。真正的幸福，應該像《飛屋環(huán)游記》里所提到的那樣簡(jiǎn)單：“不是大魚(yú)大肉，不是權傾朝野。幸福是每個(gè)微小的生活愿望達成，想吃的時(shí)候有得吃，想被愛(ài)的時(shí)候有人愛(ài)你�！�
04別再讓人生太用力
三毛在《沙漠里的盛世繁花》中寫(xiě)道：“我相信，上天不給我的，無(wú)論我怎樣十指緊扣，它仍然會(huì )漏走，我相信上天給我的，無(wú)論我怎樣失手，我都會(huì )擁有�！弊哌^(guò)半生，漸漸理解了那句話(huà)：命里有時(shí)終須有，命里無(wú)時(shí)莫強求。
有時(shí)候，越是用力，越是握不住，過(guò)度強求，最后都會(huì )失去。不知你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)二十英里法則：從美國圣地亞哥到緬因州，路程大約是3000英里。如果要走完這段路程，每天走多少英里才是最合適的？
答案是20英里，而走完全程需要5個(gè)月的時(shí)間，事實(shí)證明有很大一部分人無(wú)法在規定期限走完全程。心理學(xué)家研究發(fā)現，這部分人在旅途剛開(kāi)始時(shí)，每天拼盡全力走40英里，等旅途到了一半時(shí)，他們的體力和熱情就幾乎消耗完了。最終只能拖著(zhù)疲憊的身體前行，所以花費了7-8個(gè)月才能到終點(diǎn)。
而在規定時(shí)間走完的人，從始到終每天堅持走20英里，按期到達終點(diǎn)。所以說(shuō)，一開(kāi)始太用力的人，往往跑不遠。
人生也是如此，與其耗盡所有追求完美結果，不如調整自己擁有完美心態(tài)。愛(ài)得太滿(mǎn)，物極必反；要的太多，失去更多；留有余地，才能圓滿(mǎn)。畢竟，幸�？康牟皇亲サ奶o，而是自我成全。
很喜歡楊絳先生說(shuō)過(guò)的一段話(huà)：“上蒼不會(huì )讓所有幸福集中到某個(gè)人身上。得到愛(ài)情未必擁有金錢(qián)，擁有金錢(qián)未必得到快樂(lè )；得到快樂(lè )未必擁有健康；擁有健康未必一切都會(huì )如愿以?xún)敗?/p>
保持知足常樂(lè )的心態(tài)才是淬煉心智、凈化心靈的最佳途徑�！闭嬲穆斆魅�，從不和自己較勁，不和他人比較，不和生活較真。不羨慕別人的生活，享受自己所擁有的一切，就是人生的小確幸。
知足，并非不思進(jìn)取，而是看淡萬(wàn)事。糊涂，并非愚昧無(wú)知，而是活得簡(jiǎn)單。
人生最高的境界正是這十二個(gè)字：難得糊涂、半醒半醉、知足常樂(lè )。愿你歷盡世事后，與生活和解，感恩昨天，把握今天，期待明天。
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