心理學(xué)家教你怎樣解放你的大腦

　　你是否覺(jué)得自己老是記不住事情，總覺(jué)得自己的記憶力不夠好，老是被人說(shuō)健忘?近日，美國“MSN網(wǎng)站”健康生活頻道請來(lái)兩位美國科學(xué)家，教給大家一些提高記憶力的方法，讓你記牢事情，擺脫“健忘”的稱(chēng)號。

　　1.做3個(gè)任務(wù)列表

　　美國蒙特非奧里醫療中心認知行為治療中心主任西蒙·瑞金博士建議，做3個(gè)任務(wù)列表，可以幫助集中處理相似的事務(wù)。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作，2號表格列本周內的.任務(wù)，3號表格是隨機任務(wù)(如定時(shí)查收電子郵件等)。先解決其中的重要工作，然后再處理瑣碎的小事情。

　　2.集中收發(fā)電子郵件

　　一會(huì )看看短信、一會(huì )看看電子郵件，會(huì )讓人注意力變差。美國邁阿密大學(xué)米勒醫學(xué)院精神病和行為科學(xué)教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時(shí)刻查看并處理電子郵件，如上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)，可以保證不影響重要的工作。

　　3.別被瑣事分神

　　瑞金博士說(shuō)，工作一會(huì )就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務(wù)、跟同事計劃中午吃什么……時(shí)間就在這些瑣事中流失，注意力也會(huì )變得不集中。因此要工作就全神貫注，關(guān)掉瀏覽器和聊天工具，享受專(zhuān)注工作的樂(lè )趣。

　　4.把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

　　瑞金博士說(shuō)，在某個(gè)時(shí)間段內思考一件太過(guò)復雜的事情會(huì )讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個(gè)一個(gè)簡(jiǎn)單明了的小步驟，再逐個(gè)思考解決辦法。

　　5.找一個(gè)安靜的地方

　　瑞金博士建議，找一個(gè)自己習慣了的安靜之處，在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領(lǐng)導申請回家完成一項計劃書(shū)，或者到經(jīng)常去的那間咖啡廳整理稿件等。

　　6.保持辦公桌整潔

　　中國古話(huà)說(shuō)得好，一屋不掃何以?huà)咛煜�。整潔、干凈的工作空間不僅能體現一個(gè)人的素質(zhì)和能力，還可以幫人集中注意力。但記住，清理辦公桌不是最優(yōu)先的事情�？梢栽诮Y束一天的工作后，抽出幾分鐘收拾一下桌子。

　　7.學(xué)習放松技巧

　　洛文斯頓博士說(shuō)，深呼吸、冥想等放松訓練能幫你進(jìn)入一個(gè)非常專(zhuān)注的狀態(tài)。這相當于一個(gè)計算機“重啟動(dòng)”的過(guò)程，能幫你清空大腦，讓更重要的事情進(jìn)入大腦的“處理器”中。

　　8.準備點(diǎn)小便箋

　　在會(huì )議或聽(tīng)取匯報時(shí)，可以在手機便箋上記下重要的事務(wù)，以便回去整理。還可以買(mǎi)一些不同顏色的便箋紙，分別記錄不同項目。洛文斯頓博士說(shuō)，如果被枯燥的會(huì )議弄得心煩意亂，在便箋上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)還可以幫你平復焦躁的心情。

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