心理學(xué)書(shū)籍 《拖延心理學(xué)》
《拖延心理學(xué)》講述的基本信息是：遲緩習性既非惡習，也非品行問(wèn)題，而是由恐懼引起的一種心理綜合癥。下面，YJBYS小編對這本書(shū)做了簡(jiǎn)單介紹，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
作者簡(jiǎn)介
簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁 她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢(xún)師。
從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng )設了第一個(gè)團體治療課程，曾經(jīng)出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報》、《今日美國》、《洛杉磯時(shí)報》、《人物》和《當代心理學(xué)》等出版物的專(zhuān)訪(fǎng)對象。
一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專(zhuān)題演講方面的服務(wù)，終年活躍在伯克利、斯坦福大學(xué)的講壇。
內容簡(jiǎn)介
從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書(shū)到總裁，從家庭主婦到銷(xiāo)售員，拖延的問(wèn)題幾乎會(huì )影響到每一個(gè)人。本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評和極具開(kāi)創(chuàng )性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。
通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì )怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎工作。[1]
作者為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗。本書(shū)還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經(jīng)認知問(wèn)題對拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
作品目錄
序言
第一部分 拖延vs行為
第1章 質(zhì)疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
第2章 審問(wèn)拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
第3章 對話(huà)拖延：拖延你好，成功再見(jiàn)
第二部分 拖延vs心理
第4章 掙扎中的拖延者：成為戰敗者怎么辦
第5章 心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼
第6章 拖延時(shí)鐘：你知道現在幾點(diǎn)嗎
第三部分 拖延vs大腦
第7章 世界上存在“拖延基因”嗎
第8章 如何打造大腦的全局領(lǐng)導力
第9章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的
第10章 拖延行為模式的法庭大調查
第四部分 拖延vs 征服之戰
第11章 作戰前傳： 拖延大盤(pán)點(diǎn)
第12章 作戰武器： 明確的目標與可行性的計劃
第13章 作戰方法A：學(xué)會(huì )怎樣判斷時(shí)間
第14章 作戰方法B：學(xué)會(huì )“接受”和“拒絕”
第15章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延
第五部分 拖延vs建議
第16章 對患有注意力缺失紊亂和執行功能障礙拖延者的一些建議
第17章 巧妙應對造成拖延的文化壓力
第18章 聰明擺脫被動(dòng)拖延的怪圈
附錄一 拖延研究25年
附錄二 拖延處理技巧匯編
前言后記
前言
寫(xiě)書(shū)的'人往往被認為對他們的寫(xiě)作傾向有著(zhù)非常深入的了解。確實(shí)，我們對拖延心理的了解可以說(shuō)是徹頭徹尾的：我們兩個(gè)都知道對方的那些丑事，我們都經(jīng)歷過(guò)許多通宵開(kāi)夜車(chē)的日子，也曾為寫(xiě)博士論文而掙扎了多年，經(jīng)常要繳納稅收滯納金，并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(最為極端的例子是說(shuō)自己家里死了人)。
除了我們兩個(gè)人對此的個(gè)人親身經(jīng)驗之外，我們也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當我們還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢(xún)中心成員的時(shí)候，我們從1979年開(kāi)始就為學(xué)生拖延者創(chuàng )設了據我們所知的第一個(gè)團體治療課程。在我們的拖延者團體中，我們看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現出來(lái)。雖然每個(gè)人的情況不同，但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，我們原計劃在周一上午九點(diǎn)開(kāi)始我們一周的團體治療課程，結果我們發(fā)現這根本不現實(shí)——在十點(diǎn)之前沒(méi)有一個(gè)人出現在現場(chǎng)!
當我們向公眾開(kāi)設拖延工作坊的時(shí)候，我們再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。我們差點(diǎn)提前一周取消我們的第一個(gè)工作坊，因為在預訂的時(shí)間內沒(méi)有幾個(gè)人報名。結果，幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報了名，我們不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。
30年來(lái)，我們在心理治療和心理分析的私人診所內也處理了很多個(gè)案，很多人因為常年拖延而積重難返，這讓我們有機會(huì )在更深的層次上探索這個(gè)問(wèn)題。我們感到幸運的是，患者們都勇于向我們敞開(kāi)心扉，這使我們的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗都再次堅定了我們的想法：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題。根本而言，拖延的問(wèn)題是一個(gè)人跟自身如何相處的問(wèn)題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問(wèn)題。
后記
因此，拖延真的就像一棵蒲公英，不是嗎?它具有錯綜復雜的根須，很難完全根除。為了幫助你解開(kāi)拖延的糾結，我們指出了人們之所以拖延的很多原因。我們期望你仔細審視一下跟你獨特經(jīng)歷相關(guān)的那些心理根源。
但是就像我們說(shuō)過(guò)的那樣，光是認清拖延的根源還是不夠的，你還必須做一些事情以防止它主導你的生活。為此，我們在如何采取行動(dòng)這個(gè)問(wèn)題上給出了種種建議。我們希望你能夠敞開(kāi)胸懷接受這個(gè)機會(huì )，去做一些新的嘗試——體會(huì )一種全新的思維方式，并試驗以不同的方式去處理那些等待你去完成的事情。我們并不主張一下子全然改觀(guān)你的處境，而是請你拔出這些蒲公英，一次一棵，這樣你的花園才不會(huì )被蒲公英全部占據，你才有空間去種植其他你所喜歡的植物。
在讀完這本書(shū)并嘗試了新的行為模式之后，我們希望你感受到拖延減輕了對你的折磨，它也不再是主導你生活的首要因素。但是我們也希望你克服拖延的決心不至于讓你將愉悅、樂(lè )趣以及簡(jiǎn)單的享受也排除在外。因此我們想起了一段墓志銘：
萬(wàn)事辦妥，仍難免一死。
我們不會(huì )天真地認為拖延的結束可以保證快樂(lè )的到來(lái)�？鞓�(lè )來(lái)自于按照你的價(jià)值觀(guān)健康地生活，來(lái)自于跟他人和跟自己內心深處的連通，它還來(lái)自于能夠接受自己本來(lái)的樣子，來(lái)自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實(shí)地接受它，就像雖然花園里長(cháng)著(zhù)一些蒲公英，而你依然能夠樂(lè )在其中。
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