自我做好職場(chǎng)減壓的小方法

　　自我做好職場(chǎng)減壓的小方法有哪些呢?當你恐懼、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴。

　　發(fā)泄法：

　　當你處在憤怒期時(shí)，可以通過(guò)發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購物、去運動(dòng)出汗、大哭一場(chǎng)等。

　　傾訴法：

　　當你恐懼、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴。找個(gè)信任的朋友、家人或專(zhuān)業(yè)心理指導人士細細聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應學(xué)會(huì )傾訴自己的煩惱。

　　轉移法、暗示法：

　　比如換個(gè)生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門(mén)新技能，或者常常對自己進(jìn)行心理暗示“這沒(méi)什么”“我能挺過(guò)去”“我現在很好”。

　　改變認知法：

　　黃雪薇教授特別指出，“以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內心的認知。”她稱(chēng)，學(xué)會(huì )多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

　　豁達放松法：

　　是黃雪薇教授比較推崇的方法，她稱(chēng)，這種方法是通過(guò)故事、游戲等方式讓患者達到豁達、放松的心情。“我曾經(jīng)研究過(guò)癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非�；磉_的人。”據稱(chēng)，有一對兄弟，兩人一個(gè)患有大腸癌，一個(gè)患有肺癌，結果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達，之后還活了近40年。

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