職場(chǎng)抑郁癥的癥狀表現

　　職場(chǎng)抑郁癥的研究發(fā)端于日本，是日本職場(chǎng)中普遍存在的一種心理疾病。以下是小編為大家介紹職場(chǎng)抑郁癥的癥狀表現，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　職場(chǎng)抑郁癥的癥狀表現

　　職場(chǎng)抑郁癥的最大特征是，患者在私人時(shí)間里能夠正常、愉快地和朋友們來(lái)往、參加休閑活動(dòng)，一旦進(jìn)入工作模式就會(huì )感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。

　　如果下述8種癥狀你中了一半，要警惕自己可能已經(jīng)患有職場(chǎng)抑郁癥：

　　1、 對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己

　　2、不愿意和周?chē)�的同事有積極互動(dòng)、合作

　　3、工作時(shí)間精神萎靡、情緒沮喪或易怒

　　4、工作倦怠、對工作結果不再關(guān)心或持續焦慮

　　5、對工作中的大多數事物懷有抵觸情緒，比如領(lǐng)導、企業(yè)文化、辦公環(huán)境等

　　6、下班時(shí)間也會(huì )因為工作上的事焦慮、擔心

　　7、 因為工作而產(chǎn)生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈

　　8、 記憶力、反應力下降、進(jìn)食過(guò)量或厭食、睡眠障礙

　　職場(chǎng)抑郁癥不容易發(fā)生在職場(chǎng)新人身上，而工作已有段時(shí)日，或者剛轉換了崗位、部門(mén)、新的工作環(huán)境的人更容易患上職場(chǎng)抑郁癥。

　　導致這項心理疾病的原因有四點(diǎn)：

　　1、作息時(shí)間

　　如果作息時(shí)間非常不規律，比如長(cháng)期熬夜、輪班、跨時(shí)差工作，這些習慣會(huì )影響生物鐘、造成身體內部失調，從而誘發(fā)職場(chǎng)抑郁癥。

　　2、工作壓力

　　如果從事的工作具有非常大的競爭性、長(cháng)期處在人事斗爭激烈的環(huán)境中、需要在緊迫的時(shí)間內完成、或者需要定期進(jìn)行業(yè)績(jì)匯報，比如銷(xiāo)售，這幾類(lèi)人群也容易患有職場(chǎng)抑郁癥。

　　與之相反的另一種“工作壓力”是工作過(guò)于輕松、簡(jiǎn)單，難以滿(mǎn)足個(gè)人心理上的成就感和他人的認同感，也就是說(shuō)覺(jué)得自己的工作沒(méi)有價(jià)值，這類(lèi)人如果稍有野心或上進(jìn)心，容易患上職場(chǎng)抑郁癥。

　　3、工作環(huán)境

　　這里更多指的是精神上的環(huán)境。當和同事關(guān)系不融洽、缺乏合作和支持的伙伴、需要獨自承擔更多工作時(shí)，因為壓力難以排遣，積久成習就會(huì )抑郁。

　　4、頻繁變動(dòng)

　　無(wú)論是經(jīng)常換崗還是頻繁跳槽，都需要不斷地適應新環(huán)境、新同事，這不僅會(huì )造成很大的生活壓力，也會(huì )使自己的精神長(cháng)期處于無(wú)法放松的狀態(tài)(因為任何新事物容易帶來(lái)新鮮感、同時(shí)也會(huì )帶來(lái)警惕性)，由此也會(huì )導致職場(chǎng)抑郁癥。

　　那么現代職場(chǎng)人士應當如何擺脫壓力，調節抑郁情緒呢?下面，我們來(lái)介紹一下職場(chǎng)抑郁癥如何自我預防：

　　1、制定合理的目標計劃

　　先掙它一個(gè)億，這是首富的小目標不是你的啊。根據自己在工作中的實(shí)際能力，制定合適的小目標。不要能力只有一尺，目標卻有一丈。如果目標完成了可以適當給自己一點(diǎn)小獎勵， 比如讓自己吃頓好的。其實(shí)人只要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，量變到質(zhì)變就會(huì )有大的進(jìn)步。

　　2、時(shí)刻保持心平氣和

　　調養情志，保持心態(tài)平和，是預防職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。保持積極、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)，最重要的是可以決定一個(gè)人的心理健康水平。職場(chǎng)人士在處理人際關(guān)系和工作任務(wù)時(shí)，應盡量往寬處想，把心態(tài)放平，有助于減輕職場(chǎng)抑郁。

　　3、適當運動(dòng)減減壓

　　不要讓工作占據全部的生活，每天堅持運動(dòng)半個(gè)到一個(gè)小時(shí)，或者有規律地進(jìn)行瑜伽冥想，再或者騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養神，這些堅持都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場(chǎng)抑郁癥。

　　4、保證充足的睡眠

　　不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。

　　職場(chǎng)抑郁癥的癥狀表現：

　　1、記憶力、反應力明顯下降。這種表現，既是精神亞健康的標志之一，也是職場(chǎng)抑郁癥最為明顯的表現特點(diǎn)。 出現抑郁的職場(chǎng)人常會(huì )感覺(jué)記憶力變得低下，有時(shí)昨天交辦的事情，今天可能就會(huì )忘記。還有的職場(chǎng)人明顯感覺(jué)在策劃、構思一些項目時(shí)感覺(jué)思考困難、吃力。

　　2、睡眠障礙。抑郁癥最主要的一個(gè)癥狀就是以失眠、早醒為代表的一系列睡眠障礙表現。有抑郁傾向的職場(chǎng)人常常會(huì )比早上正式起床時(shí)間提前兩到三個(gè)小時(shí)醒來(lái)，而再入睡會(huì )很困難。

　　3、脾氣變化。職場(chǎng)抑郁癥主要癥狀還體現在個(gè)體脾氣秉性的變化上。以前可能溫柔、體貼，脾氣很好的人，因為受抑郁情緒影響，脾氣會(huì )變得暴躁易怒。而微笑型抑郁癥患者更會(huì )成為“雙面人”，在職場(chǎng)微笑示人，在家怒目以對。

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