高考生心理減壓有哪些方法？

　　從多年的高考情況看，每年的高考都有不少考生因為心理素質(zhì)不過(guò)干而發(fā)揮不出正常水平，心理壓力導致落榜的考生不在少數。高考是知識水平和心理素質(zhì)的綜合考量，考生在備考過(guò)程中除了要完成知識的積累外，還需要學(xué)會(huì )給自己的心理減壓，培養一個(gè)良好的心理狀態(tài)和應試心理。那么，高考生心理減壓都有哪些方法呢?

　　針對考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導致的長(cháng)期的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家庭可以結合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓 療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩，恢復到正常的身心狀態(tài)。

　　1、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有的食物有直接減輕人的心理壓力的'作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長(cháng)時(shí)間保持精力集中。

　　2、運動(dòng)減壓法

　　考生在備考過(guò)程中要注意勞逸結合。對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(cháng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

　　3、轉移減壓法

　　注意力的轉移有助于減輕心理的壓力。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　4、環(huán)境減壓法

　　家長(cháng)可以為孩子營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，在考前應積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習，還應積極引導孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

　　5、睡眠減壓法

　　很多考生往往為了復習而沒(méi)有足夠的睡眠，這對考生備考是非常不利的，充足的睡眠是考生減輕心理壓力、提高復習效率的保證。對腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法。

　　對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　心理狀態(tài)對考場(chǎng)的發(fā)揮至關(guān)重要，因此高考生要學(xué)會(huì )心理的自我調適，培養一個(gè)良好的應試心理。以上的這些方法對減輕心理壓力很有幫助，考生不妨參考實(shí)行。

【高考生心理減壓有哪些方法？】相關(guān)文章：

高管減壓的方法解析09-08

心理調整有哪些方法10-19

高考心理調節方法有哪些09-06

高考生如何考試前進(jìn)行心理減壓12-03

給心理減壓的建議與方法10-15

促進(jìn)心理健康的方法有哪些11-24

太原小升初考試心理調整有哪些方法09-13

職業(yè)心理測試：哪種減壓方法適合你01-12

應付挫折的心理學(xué)方法有哪些09-30

培養兒童健康心理的方法有哪些07-11