心理：余光強迫癥
當你走在大街上或者進(jìn)入某個(gè)商場(chǎng)，你是否覺(jué)得很多人總是在看著(zhù)你。如果是，你可要注意了，你可能患上的余光強迫癥。正常情況下，一個(gè)人是不會(huì )在意別人的眼光，而你卻非常在意別人的看法，這就是強迫自己的表現。面對這種強迫癥，該怎么辦呢?
案例：
小茜是一名辦公室職員。上大學(xué)時(shí)，總是感覺(jué)自己身邊的同學(xué)在注意著(zhù)自己，時(shí)間久了，上課簡(jiǎn)直成了一種煎熬�，F在工作了，癥狀依然沒(méi)有緩解，反而更加嚴重，曾反復告訴自己這是“病”，不要這么做，但就是擺脫不掉。
分析與建議：
小茜的情況是典型的“余光強迫癥”，屬于社交恐懼癥的一種。
正常情況下，個(gè)體是不會(huì )在意自己的視線(xiàn)和目光的，因為大腦對此處于一種無(wú)意識狀態(tài)，也就是說(shuō)大腦壓根不去關(guān)注目光是如何看人或看物的�？僧攤�(gè)體由于某些原因，對自己的目光變得很在意，并且在與人交往時(shí)，注意力總是被余光所及的旁人或物體所吸引，無(wú)法自由地移動(dòng)自己的目光時(shí)，就演變成了余光強迫癥。
余光強迫癥多見(jiàn)于個(gè)性比較膽小、內向的人。這類(lèi)人從小與人交往中感受的負面情緒較多，比如被他人誤會(huì )，受到排擠、冷落等。日常相處中，他們總擔心與別人談話(huà)、交往時(shí)，別人會(huì )嘲笑或看不起自己。
消除“余光強迫癥”，關(guān)鍵在于勇敢地面對引起恐懼的事物，學(xué)會(huì )控制、調節自己的害怕情緒。
具體做法是：首先，當恐懼目標出現時(shí)，盡量面朝其方向看，在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì )有顫抖、害怕和無(wú)助等不適感，但要盡量克服，因為這是恢復過(guò)程中必然要經(jīng)歷的，隨著(zhù)時(shí)間的推移，恐懼會(huì )由強變弱。
其次，學(xué)會(huì )與恐懼共存，在直面恐懼中，不斷在心底給自己加油鼓勁，告訴自己沒(méi)有什么可怕的，以提升自信。
再次，假裝自己無(wú)所畏懼。很多事情，你現在覺(jué)得害怕，但是一旦你面對它，并且駕馭它后，它很可能會(huì )變成你所喜歡的，從而形成正循環(huán)。有時(shí)候，需要的恰恰就是勇敢面對的勇氣。
如果你真的有這樣的情況發(fā)生，一定要引起警惕，積極采取措施消除余光強迫癥，如果情況比較嚴重，建議接受專(zhuān)業(yè)的心理治療。
余光強迫癥怎么辦
在日常生活中，一些人總覺(jué)得自己被很多雙眼睛盯著(zhù)，注意力總是被余光所及的旁邊之人或物體所吸引，這讓他們非常的焦慮和難受，非常的不自在。以下是“余光強迫癥怎么辦”，希望給大家帶來(lái)幫助！
一、要學(xué)會(huì )自我放松。強迫癥患者一定要學(xué)會(huì )調整自己的生活狀態(tài)，如積極參加一些娛樂(lè )活動(dòng)，這樣可以讓生活變得豐富多彩，同時(shí)可以緩解生活、學(xué)習上的壓力，同時(shí)強迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì )逐漸減輕。
二、降低內心的負擔�；颊呖梢圆话堰@件事放在心上，減輕自己的心理負擔；時(shí)刻提醒自己，與他人交談的時(shí)候，要正視，既是對他人的尊敬，又是一種自信心的表現。學(xué)會(huì )自我控制，自我轉變。問(wèn)題不大，只要有信心，一定有成效的。
三、學(xué)會(huì )“順其自然”�；颊呖梢栽囋嚱邮茏约翰挥勺灾饔糜喙饷槿说男袨�，遵循它，它很快就會(huì )走完自己的程序而結束，反之則越不想這樣，越嚴重。不去理睬這些，把自己的注意力放在客觀(guān)現實(shí)中，該工作就去工作，該學(xué)習就去學(xué)習。
專(zhuān)家提醒，人們出現強迫癥可能是由于長(cháng)期思想緊張、焦慮不安的社會(huì )心理因素或帶來(lái)沉重精神打擊的意外事故引起的，所以，病情嚴重的患者一定要及時(shí)治療。
余光強迫癥的四個(gè)表現——你中槍了嗎
余光強迫癥是一種罕見(jiàn)的強迫癥，誘發(fā)該強迫癥的原因主要是壓力過(guò)大、過(guò)度的焦慮。這種強迫癥嚴重影響了患者的生活，所以要及時(shí)治療。但患者并不知道自己患上了這種強迫癥，所以對于它的表現有必要了解一下。
余光強迫癥的表現一
對人的余光強迫：在上課時(shí)，走路時(shí)，或者是工作時(shí)，只要余光看見(jiàn)周?chē)娜�。�?huì )被不自覺(jué)地吸引過(guò)去，無(wú)法專(zhuān)注于眼前的一切。內心很渴望擺脫，渴望回到正常的狀態(tài)，卻往往事與愿違，而且還加重了負擔，感覺(jué)到更加強烈的緊張焦慮。嚴重時(shí)，目光好像被什么盯住了似的，無(wú)法動(dòng)彈。越是掙扎，越是痛苦難受。
余光強迫癥表現二
對異性或者同性生殖器(隱私)部位的余光強迫：與一群人在一起時(shí)，或者與人面對面交談時(shí)，余光總是不自覺(jué)地注視他人的生殖器等敏感部位，尤其是異性的。導致與人交往時(shí)，大腦時(shí)刻關(guān)注和控制自己的目光行為，以免出現這種情形。讓大腦的某些區域神經(jīng)繃得特別的緊張，頭疼。為了回避，會(huì )與人說(shuō)話(huà)。
余光強迫癥表現三
對某些物體的余光強迫：在某個(gè)情境中，只要余光注意到某個(gè)物體，比如他人的包包，目光就像中邪了似的，無(wú)法移開(kāi)。因為擔心他人會(huì )誤會(huì )自己的行為，把自己當成小偷，所以?xún)刃臅?huì )很緊張焦慮。也就十分希望能夠控制好自己的目光，不要如此去做。只是事與愿違，越是渴望如此，目光越是不聽(tīng)自己的指揮。以至于有時(shí)候干脆閉上眼睛，以免發(fā)生令人尷尬的事情。
余光強迫癥表現四
閱讀時(shí)的余光強迫：在看書(shū)學(xué)習的時(shí)候，余光往往被周?chē)奈矬w吸引，比如一支筆，另外的一本書(shū)，想把目光拉回來(lái)，卻難以做到，使得學(xué)習效率相當的低。而且自己又無(wú)法容忍這種狀態(tài)，渴望能夠戰勝余光，渴望學(xué)習效率恢復到過(guò)去的情形。但是因為實(shí)現不了，內心很痛苦。也因為學(xué)習受到影響而更加的焦慮，不安，失落。
以上就是余光強迫癥的表現，如果你都符合，那么最好咨詢(xún)心理醫生，及早治療。余光強迫癥患者因為覺(jué)得別人老是在看他，就會(huì )有恐懼、害怕等其他情緒，久而久之，心理問(wèn)題就會(huì )加重。
“晚睡強迫癥”易纏上都市白領(lǐng)
隨著(zhù)現代生活節奏的加快，習慣熬夜的人日益增多，有老人，有孩子，更多的晚睡族則隱匿于學(xué)生與都市白領(lǐng)中。
“晚睡強迫癥”典型表現：
忙了一天，晚上明明沒(méi)事可做，卻不愿早睡。上網(wǎng)或電視，熬到一兩點(diǎn)困得眼皮打架，才能踏實(shí)睡覺(jué)。一旦倒在床上，便呼呼睡到天亮。然而，次日起床時(shí)倍感疲勞。
造成“晚睡強迫癥”的原因：
對工作的救贖心理：
有些人對睡覺(jué)有一種莫名的罪惡感，認為睡覺(jué)就是浪費時(shí)間。這些人往往對自己白天的表現評價(jià)不高，到了晚上在愧疚感的責成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補償。
對白天生活的無(wú)聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的'強勁音樂(lè )中疏散壓力。
對睡眠的認識形成了習慣性誤區：
強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類(lèi)人通常也會(huì )有一點(diǎn)睡眠障礙，容易加入到“晚睡強迫癥”的族群。
陰暗心理可引發(fā)精神強迫癥
雖然目前強迫癥的發(fā)病原因尚無(wú)可靠定論，但研究發(fā)現不良的陰暗心理可能導致精神強迫癥的病發(fā)。那么為什么陰暗心理會(huì )導致精神強迫癥病發(fā)呢?在日常生活中我們又該如何預防陰暗心理的出現呢?下面就請專(zhuān)家針對陰暗心理導致精神強迫癥原因做一下講解。
陰暗心理可致使精神強迫癥，強迫癥是屬于神經(jīng)官能癥中的一種類(lèi)型，其實(shí)強迫癥并不是很可怕，臨床上認為強迫癥的癥狀表現主要有強迫情緒，強迫觀(guān)念或者強迫行為等，多數以男性最為多見(jiàn)。
陰暗心理可致使精神強迫癥：
每個(gè)人都有自己的行為習慣，當這些習慣變?yōu)殡y以克制的行為，通常就是病態(tài)—精神強迫癥。人多數是在某方面要求完美的，正是這種追求完美的陰暗心理出現，才使精神強迫癥有機可乘，對待精神強迫癥這種癥狀，我們不要忽略陰暗心理及它的擴大所帶來(lái)的后果，因為它是疾病的先兆。
陰暗心理通俗地說(shuō)是不想看見(jiàn)別人優(yōu)秀，不想看見(jiàn)世間一切美好的東西。見(jiàn)到別人比自己優(yōu)秀，就有一種說(shuō)不出來(lái)的不舒服。它本是一種心理常態(tài)，不是心理疾病，但發(fā)作起來(lái)的話(huà)，自傷與傷人的可能性很大。陰暗心理其實(shí)已兼備了強迫癥的初步特征。
有陰暗心理的人多能自感自覺(jué)，且有很清晰的自知能力。避免精神強迫癥，我們不應把陰暗心理停留在意識層面，當意志力已不能阻止陰暗心理支配下的行動(dòng)，就會(huì )做出一些明知沒(méi)有意義但出于完美的原則又必須去做的事情，我們要適時(shí)發(fā)泄自己的情緒。
這一心理往往隱藏得很深，不易被發(fā)現與引導，它也是精神強迫癥的'自我環(huán)境催化劑。其實(shí)一絲半點(diǎn)陰暗心理都沒(méi)有的人根本不存在，但長(cháng)期擱置于人性層面的陰暗心理會(huì )深深蟄伏于心深處起到不好的化學(xué)作用。下面就接觸到精神強迫癥的實(shí)質(zhì)了，當做出不理智行為所導致的結果不理想時(shí)只會(huì )加劇，會(huì )使個(gè)人加不顧一切的去維護那個(gè)錯誤，就是強迫癥般的較勁。
不要長(cháng)期讓自己的心沉浸在嫉恨中，嘗試讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)�？s小我們的陰暗心理，找到心靈最柔軟的部分，你會(huì )發(fā)現生活是那么的美好，一切都不一定是某種宿命充滿(mǎn)變數，對克制精神強迫癥是有很大的作用。
“暴露不反應”擊退晚睡強迫癥
晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。所以，小編推薦深受睡眠之苦的人采用時(shí)下流行的方法：“暴露不反應”。
美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“”行為，籌碼就是“睡眠”。英國心理學(xué)專(zhuān)家也認為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長(cháng)壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
睡眠不足嚴重危害健康
研究生物節奏的專(zhuān)家認為，睡眠不足的影響會(huì )累積起來(lái)，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專(zhuān)家對長(cháng)期熬夜的人和堅持早睡早起的人進(jìn)行對照研究，發(fā)現長(cháng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。
睡眠專(zhuān)家認為：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程，沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會(huì )造成體內環(huán)境失調。綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的“晚睡強迫癥”。
“暴露不反應”擊退晚睡強迫癥
推薦你采用時(shí)下流行的方法：“暴露不反應”。例如讓一個(gè)患有潔癖的強迫癥病人摸臟東西，而不去洗，他的焦慮情緒會(huì )在30分鐘后自然消退。這個(gè)技巧就叫做“暴露不反應法”。從中，你可以學(xué)到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：
1、拋開(kāi)強迫癥，跟自己對話(huà)
到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對強迫癥帶來(lái)的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。
2、主動(dòng)出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當大腦再次提醒你說(shuō)，現在不能睡時(shí)，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事�！蹦憧梢詻Q定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行，你會(huì )慢慢發(fā)現，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅持下去你會(huì )漸漸恢復正常的睡眠時(shí)間。
要怎么克服強迫癥
強迫癥又被稱(chēng)為強迫性神經(jīng)癥，或被稱(chēng)為強迫性障礙。那么我們要怎么克服強迫癥呢?今天就讓的小編來(lái)給我們解答一下。一起來(lái)看看。
1、強迫懷疑自己：對自己言行的正確性反復產(chǎn)生懷疑，明知毫無(wú)必要但仍不能擺脫。如出門(mén)時(shí)懷疑家門(mén)是否鎖好了，檢查再三，走下樓去仍不放心，又要回來(lái)。
2、強迫性窮思竭慮：對日常生活中一些自然現象反復思索，明知缺乏意義，但又不能自我控制。
3、強迫聯(lián)想：出現一個(gè)觀(guān)念或者想到一句話(huà)，便不由自主地聯(lián)想到另一觀(guān)念或語(yǔ)句。
4、強迫意向：反復體驗想做某種違背自己意愿的動(dòng)作或行為的強烈內心沖動(dòng)，明知這是荒謬的、不可能的，但無(wú)法擺脫這種沖動(dòng)。
綜上所述，通過(guò)上面的方法，我們可以克服強迫癥，大家不妨試試。
拓展閱讀
余光強迫癥的特征
什么是余光強迫癥？生活中有些人會(huì )發(fā)現自己的余光總是被旁邊的人或物所吸引，雖然知道老是用余光看旁邊的人或物是不對的，但就是無(wú)法克制自己的行為，無(wú)法把自己的余光從旁邊的人或物體移走，或者移走余光會(huì )感覺(jué)很吃力甚至難受。
這種余光被旁邊的人或物所吸引而無(wú)法移走或移走會(huì )吃力、難受的行為，如果已經(jīng)影響到你的工作與生活，那么你已經(jīng)患上了余光強迫癥了，需要接受治療。
余光強迫癥的診斷標準主要有哪些？
�。�、在用自己的余光看人或物的時(shí)候會(huì )產(chǎn)生強烈的緊張焦慮情緒；
�。�、自己的目光不受自己的支配，無(wú)法自由的移動(dòng)；
�。�、會(huì )產(chǎn)生刻意的回避行為；
�。�、會(huì )伴有植物神經(jīng)癥狀。
余光強迫癥產(chǎn)生的原因
余光強迫癥的產(chǎn)生是多種因素共同作用的結果，成長(cháng)經(jīng)歷、個(gè)性、教養方式、從小接受的某些信念以及重大的心靈創(chuàng )傷等都可能誘發(fā)余光強迫癥。
余光強迫癥患者性格膽小且內向，在從小和人的交往之中受到的傷害比較多，曾經(jīng)受到過(guò)他人的羞辱等，在與人交往中，內心會(huì )有強烈的不安全感，在社會(huì )交往中無(wú)法得到他人的認可、缺乏歸屬感等。
嚴重的心靈創(chuàng )傷，比如因為別人的誤會(huì )而收到排擠，冷落，導致內心對人有了強烈的不安，自信心喪失，再加上生活中一些突發(fā)性變故在緊張的時(shí)候可能會(huì )出現余光強迫癥。
較為敏感的人，會(huì )因為感覺(jué)身邊的人對自己過(guò)多的關(guān)注，覺(jué)得害怕，以為自己在某方面有什么不對勁，從而用余光去瞄別人，時(shí)間久了會(huì )發(fā)展成為余光強迫癥。
父母對孩子的教養方式過(guò)于嚴格，總是批評指責孩子，使孩子的內心不安，恐懼感增強，這也會(huì )導致孩子出現余光強迫癥。
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