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為心理減壓
隨之而來(lái)又可出現情緒問(wèn)題，包括煩惱、壓抑等，又會(huì )給人們的心身健康造成不利影響，以下是小編為大家整理的為心理減壓，僅供參考，希望能夠幫助大家。
為心理減壓1
近年來(lái)，焦慮癥、抑郁癥發(fā)病人數持續增加。許多心理有問(wèn)題的人群對看“精神門(mén)診”覺(jué)得有羞恥感。專(zhuān)家提醒，心理疾病的發(fā)展有一定趨勢，心理問(wèn)題、心理障礙、精神障礙直至精神病，嚴重程度依次增加，也就是說(shuō)，有心理問(wèn)題并不等同于得了精神病。一些癥狀的表現可提示心理出現問(wèn)題，例如，坐立不安、易發(fā)脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，都是焦慮癥的征兆。在有心理問(wèn)題的人群中，85%可通過(guò)自我調節順利走出陰影，如旅游、唱歌、做運動(dòng)、放松呼吸等;一旦心理問(wèn)題持續得不到緩解，病人就應及時(shí)前往專(zhuān)業(yè)醫院診斷治療。
具體對于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，出現這種焦慮癥狀還可以怎么調節改善呢?
訓練自我放松法
一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終癥狀無(wú)法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
自我放松
有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂(lè )、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。
用知識“充電”
要是你熱愛(ài)自己的工作，無(wú)論什么時(shí)候，都可以在身邊發(fā)現值得學(xué)習的東西，并且是最有用的`、最適合你選擇的充電內容。通過(guò)基礎與后續努力相結合，必定會(huì )適應不斷變化的環(huán)境，達到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應多吃蘋(píng)果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
為心理減壓2
隨著(zhù)中考、高考(論壇)臨近，團市委12355上海青少年公共服務(wù)平臺前天開(kāi)通從容趕考公益專(zhuān)線(xiàn)，邀請資深專(zhuān)家接聽(tīng)青少年以及家長(cháng)的來(lái)電咨詢(xún)，指導孩子們放松心情、從容趕考，為焦慮的家長(cháng)出謀劃策。據悉，專(zhuān)線(xiàn)開(kāi)通時(shí)間為周一至周五晚7時(shí)至9時(shí)，周六、周日下午3時(shí)至5時(shí)。
如果我考不上，爸爸媽媽會(huì )罵我，考試時(shí)答不出題目怎么辦？熱線(xiàn)一開(kāi)通，打進(jìn)來(lái)的咨詢(xún)電話(huà)接連不斷。12355心理咨詢(xún)師茆玉書(shū)認為，家長(cháng)和老師期望過(guò)高，容易讓孩子產(chǎn)生考試焦慮癥，一個(gè)主要表現就是對高要求失去信心，產(chǎn)生種種消極暗示，結果適得其反。茆玉書(shū)建議家長(cháng)和老師減少搶逼圍，而是鼓勵孩子樹(shù)立信心，放松應考，并提供一些放松的技巧。
家住浦東新區的常先生來(lái)電咨詢(xún)，自己的女兒今年19歲，即將考大學(xué)，去年在補習班認識一名男孩。父母覺(jué)得目前應以考試為重，不應戀愛(ài)，但女兒說(shuō)自己會(huì )和這個(gè)男孩子一直走下去的，不要父母管。為了阻止女兒和男孩見(jiàn)面，常先生請假在家全天看管她，結果她卻以不參加考試對抗，家庭戰爭一觸即發(fā)。
茆玉書(shū)告訴常先生，孩子通常在中學(xué)階段進(jìn)入青春期，會(huì )產(chǎn)生對異性的.向往，這是正�，F象。對此，家長(cháng)宜疏不宜堵，應該放下長(cháng)輩架子，和孩子心平氣和的溝通，并注意尊重孩子的正確意見(jiàn)。當孩子感覺(jué)父母是真心愛(ài)護她時(shí)，就會(huì )尊重父母的意見(jiàn)，把精力重新轉移到復習備考上來(lái)。
中考生小方來(lái)電說(shuō)，這幾天他總是覺(jué)得手很臟，每次做考卷前后都要反復洗手，生怕感染疾病影響考試。心理咨詢(xún)師解釋?zhuān)盒》竭@種情況在心理學(xué)上稱(chēng)為應激障礙。面對突然發(fā)生的事件，產(chǎn)生恐懼、焦慮等心理，在行為上出現強迫現象，反復洗手就是一種表現。如果強迫癥狀比較嚴重，那就找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助解決。
臨近高考腦疲勞熱衷吸氧提高分數？ 考前吸氧能提高高考(論壇)分數？使人變得聰明？最近，臨近高考，記者從本市各大醫院了解到，不少考生頻繁出現高考考前病。一些考生熱衷上醫院吸氧，還有因為在復習迎考中壓力大、太緊張、運動(dòng)少、人疲勞等導致頸腰椎病勞損，甚至熬夜太累、貪涼受冷一夜發(fā)病。對此，專(zhuān)家提醒，考前吸氧確實(shí)能調整植物神經(jīng)系統功能，可改善睡眠、集中精力、提高記憶力和學(xué)習效率，但盲目光靠吸氧來(lái)提高考試成績(jì)，這并不可取。
十多小時(shí)備考致頸腰椎發(fā)病
臨近高考沖刺階段，不少學(xué)生連續作戰，尤其是平時(shí)不喜歡運動(dòng)的考生有的一天接連10多個(gè)小時(shí)坐在桌邊復習。除了用餐和去洗手間，其他時(shí)間幾乎一動(dòng)不動(dòng)，導致頸椎、腰椎病高發(fā)。
久坐少動(dòng)、坐姿不當，是頸椎、腰椎病日益低齡化的主要原因！黃浦區中心醫院傷骨科主任邱德華分析說(shuō)，尤其是復習迎考階段考生壓力大、運動(dòng)少，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)看書(shū)容易疲勞。再加上連續熬夜、坐姿不當，發(fā)病學(xué)生就日益增多。據了解，除了考試前夕是就診小高峰外，慢性疲勞積聚到考試過(guò)后，也是頸腰椎病再次發(fā)作的又一小高峰。專(zhuān)家提醒，有一部分年輕人就診時(shí)已出現腰腿痛，病情發(fā)展嚴重，應及時(shí)就醫。
腦疲勞熱衷吸氧提高分數
最近，越來(lái)越多的學(xué)生打電話(huà)到醫院咨詢(xún)吸氧，希望以此提高考試成績(jì)。不少家長(cháng)也支持考生這一做法，他們以為：多吸點(diǎn)氧，腦子清楚點(diǎn)，就能考高分！
對此，長(cháng)海醫院高壓氧艙主任劉青樂(lè )教授強調，考生以為吸過(guò)氧就能馬上使分數上升，這絕對是個(gè)誤區。專(zhuān)家分析說(shuō)，考生正處于生長(cháng)發(fā)育期，每天繁重的復習可能導致用腦過(guò)度，再加上長(cháng)期開(kāi)夜車(chē)睡眠不足、運動(dòng)量少，影響氧攝入。他認為，大腦供氧不足可能導致記憶力、理解力、反應力、邏輯推理能力等減弱，吸氧可以調整植物神經(jīng)系統功能，對頭痛頭暈、精神緊張、思維遲鈍、記憶力下降、失眠的學(xué)生確實(shí)能改善癥狀、提高效率，但這對提高考分只是起間接作用。
良好坐姿和注意保暖是關(guān)鍵
長(cháng)期久坐少動(dòng)，可能導致頸椎腰肌勞損，甚至出現腰椎間盤(pán)突出等。開(kāi)元骨科醫院骨科專(zhuān)家郭玉珠教授提醒，為預防青少年頸腰椎疾病，應積極參加體育煅練，比如：游泳、散步等。坐著(zhù)學(xué)習45分鐘后要適當活動(dòng)。此外，還需坐姿端正，良好坐姿可減少頸腰椎損害。
對考生來(lái)說(shuō)，勞逸結合、不宜疲勞都是預防關(guān)鍵。另外，還需注意天氣忽冷忽熱，遇冷時(shí)應及時(shí)保暖，預防頸腰椎發(fā)病。心情愉悅，合理飲食，可多吃點(diǎn)核桃等堅果類(lèi)食物。出現疼痛癥狀時(shí)，應及時(shí)到正規醫院就診。
亂服避孕藥推遲經(jīng)期不可取
有些高三女生家長(cháng)，為了讓孩子月經(jīng)期避開(kāi)高考那幾天，于是想辦法給孩子服避孕藥。仁濟醫院婦科主任狄文教授提醒，少女通過(guò)服用避孕藥來(lái)推遲月經(jīng)，提高高考成績(jì)并不可取。一些少女可能因不當服用避孕藥出現胃腸道反應，甚至引起盜汗眩暈、四肢乏力等。專(zhuān)家建議，對確有痛經(jīng)史、經(jīng)期可能影響高考的女生，可在醫生指導下服藥，切不可擅自用藥，否則當心弄巧成拙。
為心理減壓3
隨著(zhù)高考臨近，如何緩解心理壓力成為考生和家長(cháng)面臨的問(wèn)題。心理專(zhuān)家給出4種減壓方法。
第一招 轉移減壓
針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)要幫助孩子學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力�？忌�可進(jìn)行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來(lái)學(xué)習。
第二招 環(huán)境減壓
在家庭中，家長(cháng)要營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習、考名牌大學(xué)等內容。家長(cháng)可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
第三招 睡眠減壓
保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習效率的必要條件。家長(cháng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力�？忌３钟幸幝傻钠鹁幼飨⒘晳T，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
第四招 過(guò)渡減壓
一般情況下，學(xué)校會(huì )讓考生在考前進(jìn)行一周左右調整，讓考生有充沛精力應考。但有的家長(cháng)和考生不了解科學(xué)的調整方法，例如有的.考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習的活動(dòng)一概不進(jìn)行。這種調整是不科學(xué)的，停止學(xué)習后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以，考生在考前調整階段要慢減學(xué)習強度，采取過(guò)渡調節方式。
為心理減壓4
所謂“心理卸妝”，就是像女性每晚睡前卸妝一樣，將白天不快樂(lè )，能引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉。
如在臨睡前沐浴時(shí)，想像自己徜徉在一條水波清澈見(jiàn)底的小河中，回憶當天那些不愉快的經(jīng)歷，想像它們正被滔滔河水全部清除，隨波而去，隨后帶著(zhù)這種輕松的心情盡快入睡。也可以躺在床上，先做幾個(gè)深呼吸，盡量放松全身，不想負面記憶，暢想一天中的快樂(lè )之事，在愉悅中安然入眠，或者默念一些鼓勵自己的話(huà)，如“我是一只不受拘束的鳥(niǎo)，在天空盡情舞蹈”，“我有信心從過(guò)往的失誤中積累更好的工作經(jīng)驗，從而過(guò)上天天快樂(lè )的日子”……通過(guò)精神上的自我解脫，消除“焦慮、如履薄冰”的不良心態(tài)，從而達到“心理卸妝”的目的。
“心理卸妝”的關(guān)鍵是重樹(shù)生活新目標和自信心，不沉溺在以往的過(guò)錯中，消除內疚、不安、焦慮等一切不利因素
一種過(guò)去了就過(guò)去了，重要的是擁有一個(gè)快樂(lè )的明天。有了目標和自信，即使面對挫折也會(huì )很快擺脫低落情緒，從而煥發(fā)出正面效應。
經(jīng)過(guò)激烈的競爭，我進(jìn)入了一家如日中天的外資企業(yè)，公司同事的“三高”(高工資、高學(xué)歷、高素質(zhì))讓我在上班沒(méi)多久就感覺(jué)出了空前的心理壓力。但有壓力才會(huì )出動(dòng)力，我以滿(mǎn)腔的斗志投入到了新的工作之中。
和以前呆的單位相比，這種緊張、忙碌有時(shí)真讓人恨不得擁有三頭六臂。忙中難免出錯，盡管自己一再小心，錯誤卻依然接踵而至：不是昨天弄錯了報表的某個(gè)數字，就是今天忘了傳一份關(guān)鍵的傳真……上司不好看的臉色讓我更加惴惴不安。還有一些老員工在旁邊說(shuō)三道四，吹毛求疵看笑話(huà)，加上剛換環(huán)境身邊沒(méi)有一個(gè)可以真心傾訴的對象，我像陷入了一個(gè)無(wú)形的.壓力泥淖中不能自拔。
帶著(zhù)這種波動(dòng)的情緒，我這個(gè)以前頭一挨枕頭就能一覺(jué)睡到大天亮的人漸漸竟有了難以入睡，甚至失眠的狀態(tài)。這就導致了我不僅白天精神倦怠，而且面色也十分難看，不管我用多貴多好的化妝品，也掩飾不了自己糟糕的臉色，每天，面對自己病態(tài)似的面容和無(wú)法入睡的焦慮，我既痛苦又無(wú)奈。
一天晚上，臨睡前卸妝時(shí)，看到自己洗凈鉛華的真面孔，倒還有幾分不沾世俗的清純，我的心里不禁一動(dòng)，如果有一種方法可以解脫自己的思想包袱，讓心理也“卸妝”，恢復自己的平常心不就可以化解內心的不適和失眠癥狀了嗎?從那以后，每天晚上，就像卸妝一樣，我都會(huì )把自己當天的心情梳理一遍，對于那些不開(kāi)心的事，盡量在睡前盡數清理掉，讓自己保持輕松的心態(tài)。這樣一來(lái)，我發(fā)現不僅自己入睡快了，第二天也信心十足，能以嶄新的面貌、良好的心態(tài)投入到工作之中，創(chuàng )下了較好的業(yè)績(jì)和口碑。
心理解讀：
“心理卸妝”將引起郁悶、焦慮的不良心態(tài)想辦法去除掉，讓自己保持輕松的心態(tài)，第二天就能信心十足，以嶄新的面貌、良好的心態(tài)投入到工作之中。
為心理減壓5
高考失利后，不少選擇復讀的學(xué)生出現了焦慮、煩躁、孤獨、自閉等心理癥狀。專(zhuān)家提出六個(gè)“認識”可以幫助復讀生為自己減輕心理負擔，積極地面對學(xué)習。
首先，復讀生要正確地認識“復讀”，必須盡快走出“我是復讀生”的陰影。事實(shí)上，“復讀”在如今已經(jīng)不是沒(méi)面子的事情，而是社會(huì )競爭中的第二次選擇，反映了一個(gè)學(xué)生具有更高追求、不服輸的品質(zhì)，精神是可嘉的。
第二，復讀生要正確認識“交友”。建議復讀生在緊張的學(xué)習之余，擴大交往范圍，走出自閉和孤獨，和朋友一起敞開(kāi)心靈溝通交流，能及時(shí)有效地釋放心理壓力。
第三，復讀生要正確對待“考試成績(jì)”。學(xué)生應該這樣認識復讀階段每次考試成績(jì)：考了低分應該高興，因為考試暴露出了自己的薄弱環(huán)節;考了高分也別驕傲，說(shuō)明考的內容正好是自己會(huì )的，還應當繼續尋找盲區。
第四，復讀生要正確對待“攀比”“嫉妒”。對于學(xué)習成績(jì)領(lǐng)先自己的同學(xué)，要學(xué)習他們更好的學(xué)習方法，學(xué)習他們的優(yōu)點(diǎn)和長(cháng)處。如果一味攀比和嫉妒，看不到別人的優(yōu)點(diǎn)，自己就不會(huì )進(jìn)步。
第五，復讀生要正確認識“自信”。要正確評價(jià)自己的能力，把每天小小的進(jìn)步都看成是一種成功，源源不斷給自己動(dòng)力。
第六，復讀生要正確認識“感恩”。要學(xué)會(huì )感謝父母的`付出，感謝所有幫助過(guò)自己的人，甚至感謝競爭對手。樹(shù)立了這樣的價(jià)值觀(guān)，正確評價(jià)周?chē)娜�，很多�?wèn)題都可以迎刃而解。
考生分為四種：高分高潛力、低分高潛力、高分低潛力、低分低潛力。只有前兩種才適合繼續復讀。潛能并非固定的，如果考生有特別強烈的愿望要復讀，往往能夠激發(fā)更多的潛能。專(zhuān)家提醒，并非任何考生都適合選擇復讀，具備強烈愿望、考試失誤、有潛力的學(xué)生適合選擇復讀，而沒(méi)有目標、沒(méi)有動(dòng)力、成績(jì)達到極限、在家長(cháng)安排下被動(dòng)復讀的考生最不適合選擇復讀。
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