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高考后如何進(jìn)行心理減壓
一年一度的高考即將來(lái)臨，從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過(guò)大、心理不穩定、考前學(xué)習狀態(tài)不佳而導致高考失敗或成績(jì)不理想。那么大家知道高考后應該如何進(jìn)行心理減壓呢？
高考后如何進(jìn)行心理減壓
針對精神的極度緊張，考生應該怎么對待。
像高考這一重大事件考生心理肯定會(huì )經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程，主動(dòng)的調整比被動(dòng)應對這種情況會(huì )更好一些。怎么應對高考后的緊張情緒是非常重要的，我們建議第一，不要一下子放松下來(lái)，因為前期是過(guò)度緊張，如果突然一下子松馳下來(lái)跨度太大了。我們建議考生在考后繼續延續一下學(xué)習，因為一旦考上大學(xué)課程還是要繼續的。
高考結束以后，到距離放榜的日子這段時(shí)間，肯定是非常難熬的，熬過(guò)了這段時(shí)間以后，我相信大家看到12年的寒心苦讀得來(lái)的分數，肯定是有人歡喜有人憂(yōu)，對于那些金榜題名考上理想大學(xué)的考生，他們應該如何為大學(xué)做好提前的準備呢？
金榜題名的考生要做一些心理準備，很多學(xué)生都存在適應問(wèn)題。第二，有的學(xué)生對學(xué)校有比較高的預期，一旦面對這一環(huán)境心里會(huì )有一些失落，覺(jué)得這個(gè)學(xué)�？赡芎驮瓉�(lái)想的有差距。第三，學(xué)習任務(wù)的安排。高中生的學(xué)習都是由老師帶領(lǐng)的，到了大學(xué)基本都是由自己安排自己的學(xué)習，學(xué)習方式、學(xué)習方法都有改變，這時(shí)考生要做好心理準備。第四，現在大學(xué)基本都是寄宿制，之前學(xué)生都是在家里得到家長(cháng)的照顧。在大學(xué)里一個(gè)人生活時(shí)，要處理自己所有的生活，要做好相應的準備，是否要在假期中準備一下。第五，高考成功之后，會(huì )和朋友吃飯、娛樂(lè )，這時(shí)要注意自己的身體健康和安全，樂(lè )極生悲就不好了。
剛才談到金榜題名的考生，當然高考還有一些成績(jì)不理想的，甚至落榜的考生，針對這些考生，應該如何恰當處理失落心情，緩解精神壓力呢？
首先還是認識的問(wèn)題�，F在國內高考制度已經(jīng)改成了終身制，可以隨時(shí)參加高考，提供了更好的機會(huì )。第二，對高考的認識，在我國很多人把高考當成一種投資，為了將來(lái)獲得更好的工作和社會(huì )地位。事實(shí)上，高考不一定能夠換來(lái)這么好的預期，你要調整心態(tài)，我參加高考讀大學(xué)，大學(xué)帶給我的是什么，一定要弄清楚。大學(xué)提供的是更好的知識和訓練，這不僅是大學(xué)能夠提供的，社會(huì )也能夠提供，只不過(guò)大學(xué)凝結了很多人的經(jīng)驗、精華，使你更有效的獲得所需的東西。這是比較理性的看法，而不是文憑有多重要。
從另外一個(gè)角度講，讀萬(wàn)卷書(shū)比行萬(wàn)里路更難，到社會(huì )上獲取知識和經(jīng)驗更難。大學(xué)只是豐富自己知識和技能相對有效的手段，但不是全部的手段。另外，一些人落榜，壓力可能是源于周?chē)沫h(huán)境，考生特別在意別人怎么評價(jià)我，落榜會(huì )覺(jué)得特別沒(méi)面子，對不起父母。面對這樣的情形，學(xué)習的心理會(huì )受到影響，但還是要調整心態(tài)，人生的道路是廣闊的，要明白自己做什么，怎么做，高考只是其中的一個(gè)方式、一個(gè)手段�？忌浒裰�，還是要正確處理自己的情緒。
考生在情緒嚴重失控的情況下，是自己、家長(cháng)、老師、身邊的朋友都無(wú)從起到幫助的，在這種情況下，考生情緒嚴重失控，是不是應該就醫，尋求專(zhuān)家的幫助和治療呢？
如果考生的情緒反映比較大，確實(shí)應該考慮去看看醫生，心理治療夜行，看醫生也行。心理健康出現問(wèn)題有幾個(gè)因素：
1、社會(huì )、心理原因，是我們平常說(shuō)的心病，“心病要心藥醫”，這時(shí)多溝通、多交流是有好處的。
2、生理原因，軀體上有了問(wèn)題，問(wèn)題的存在和大腦的物質(zhì)有關(guān)，比如嚴重的精神障礙，它有生理學(xué)原因，受到外界事件的刺激就會(huì )發(fā)生。
我們通�？紤]高考失敗之后出現的問(wèn)題，也有可能是自身的事物發(fā)展量變到質(zhì)變出現的問(wèn)題。這都是嚴重的情緒失控或者心理不穩定，從癥狀上我們認為是需要就醫的，由心理醫生、心理治療人員進(jìn)行判斷是否需要進(jìn)一步治療，最終目的是不讓孩子出現心理問(wèn)題，延誤就醫而遺憾終身。
很多家長(cháng)在考試結束以后，認為可以松一口氣了，他們可能沒(méi)有注意到，家長(cháng)實(shí)際上在關(guān)注考生復雜情緒，幫助他們緩解壓力的時(shí)候，也起到了非常重要的作用，家長(cháng)應該如何引導孩子從緊張的情緒中走出來(lái)，應該采取哪些科學(xué)有效的溝通方式？
某種意義上家長(cháng)的情緒反映不會(huì )比孩子的情緒反映小，這也是造成孩子產(chǎn)生壓力一個(gè)重要的原因。和社會(huì )的競爭壓力有關(guān)，現在大學(xué)畢業(yè)未必能夠找到好工作，如果不上大學(xué)，找工作會(huì )更難。
家長(cháng)深切感受到了這種壓力，他把上大學(xué)當成跳龍門(mén)的重要契機。孩子們確實(shí)也很可憐，他們背負著(zhù)父母沉重的期望。作為家長(cháng)希望孩子能夠生活得更好，家長(cháng)是成年人，孩子畢竟是剛剛成年或者未成年。家長(cháng)這時(shí)要更辛苦，心理上的壓力要自己承擔，而不是和孩子一起承擔。家長(cháng)的做法很大程度上會(huì )影響到孩子，如果家長(cháng)在認識上認為只有讀大學(xué)才是唯一的出路，行為上會(huì )產(chǎn)生一系列反映。
也許你會(huì )很巧妙的隱藏，但孩子們很聰明。家長(cháng)要調整自己的認識，事實(shí)上未必讀大學(xué)只是唯一的出路。當然讀大學(xué)是很重要的，至少我們可以在時(shí)間上稍微延后一點(diǎn)，未必馬上讀大學(xué)很重要。我們要告訴孩子讀大學(xué)很重要，但不是你現在必須讀大學(xué)，你的人生才能有很大的進(jìn)步，以后還有很多機會(huì )讀大學(xué)。這樣的認識能夠指導家長(cháng)的行為，孩子也能夠減輕壓力。
高考后如何進(jìn)行心理減壓
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長(cháng)時(shí)間保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì )增加腸胃的負擔，反過(guò)來(lái)會(huì )加劇考生的精神緊張。
2、運動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(cháng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)�？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調試過(guò)程，卻可避免這種情況出現。
3、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來(lái)學(xué)習，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學(xué)習可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。
4、環(huán)境減壓法
對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(cháng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(cháng)在考前應積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習，還應積極引導孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
5、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先，家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。其次，針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6、過(guò)渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長(cháng)以及考生都不了解科學(xué)的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長(cháng)期下來(lái)作為一種應急機制，人的大腦中樞會(huì )相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學(xué)習后，往往會(huì )產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長(cháng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習造成的，而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應該慢慢減小學(xué)習強度和減少學(xué)習時(shí)間，采取過(guò)渡調節方式。再從應試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應急機制。
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