初三學(xué)生如何調節心理問(wèn)題
進(jìn)入初三,隨著(zhù)學(xué)習壓力的增大，你們容易出現對自己學(xué)習上沒(méi)有信心、對前途擔心、對父母說(shuō)教反感、心情煩躁壓抑等各種現象，這些現象會(huì )對中考產(chǎn)生不利影響，今天我們就來(lái)談?wù)劤跞龑W(xué)生常見(jiàn)的心理問(wèn)題及其調節方法。
第一個(gè)易出現的問(wèn)題：欲速不達，挫敗信心。
一部分同學(xué)以飽滿(mǎn)的熱情投入到學(xué)習之中，他們有的希望自己的成績(jì)在非常短的時(shí)間內能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時(shí)間內又有奇效的學(xué)習方法，這些同學(xué)都希望通過(guò)考試來(lái)證明自己的能力，增加對中考的信心，結果往往事與愿違，達不到期望的成績(jì)，易產(chǎn)生挫敗感。
對于此類(lèi)問(wèn)題，首先要克服急躁情緒，對學(xué)習要有耐心。學(xué)習上不要急功近利，奢望這個(gè)星期努力了，下個(gè)星期成績(jì)就要有明顯地提高。成績(jì)的提高是要達到一定量的'付出和努力后才能顯現出來(lái)的，所以我們對學(xué)習要有耐心。其次要合理定位。首先要客觀(guān)地評價(jià)自己，給自己一個(gè)合理的定位，自己是什么就是什么，我們每個(gè)人的學(xué)習情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最后一年里就一定能在學(xué)習上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習成績(jì)最好的學(xué)生，這是不現實(shí)的。我們應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹(shù)立一個(gè)通過(guò)自己努力可能實(shí)現的目標，從自己學(xué)習情況的實(shí)際出發(fā)，才能進(jìn)步，才能找到學(xué)習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學(xué)習是無(wú)益的。再次學(xué)習要有毅力，調查中發(fā)現，有將近30%的同學(xué)認為自己“自制力太差，遇到困難就想躲避”、“做事經(jīng)常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時(shí)間來(lái)制定計劃，但卻不能付諸于行動(dòng)”、“學(xué)習虎頭蛇尾”等，他們意識到學(xué)習成績(jì)的不足，很大程度是因為自己的毅力不夠造成的，并為之著(zhù)急。
第二個(gè)易出現的問(wèn)題：注意力不集中。
上初三了，按理說(shuō)應該努力學(xué)習，可有的同學(xué)上課不能注意精力，有的同學(xué)也想上課好好聽(tīng)講，但就是控制不了我自己。
對于此類(lèi)問(wèn)題，首先要養成良好的睡眠習慣。一些同學(xué)因初三學(xué)習任務(wù)加重，因此，一到晚上便大搞“夜戰”，結果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生，主要的學(xué)習任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，要按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，養足精神，以便提高白天的學(xué)習效率。其次要學(xué)會(huì )自我減壓。初三學(xué)生的學(xué)習任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(cháng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼;一些同學(xué)自己對成績(jì)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì )自我減壓，別把成績(jì)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì )有好的回報，又何必讓?xiě)n慮占據心頭，去自尋煩惱呢?再次做些放松訓練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術(shù)，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì )使你在短短的幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。
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