夢(mèng)境能夠幫助我們連接現實(shí)
導語(yǔ)：在夢(mèng)中面對自己最近的焦慮和壓力也許能獲得解決問(wèn)題的辦法，提出創(chuàng )造性解決方案，而這點(diǎn)你在醒來(lái)后并不能做到。想了解更多的心理資訊，請跟小編來(lái)應屆畢業(yè)生心理網(wǎng)吧。
“首先，夢(mèng)境是相關(guān)聯(lián)的。”——埃內斯特·哈曼，1996
REM睡眠(快速眼動(dòng)睡眠)，也稱(chēng)有夢(mèng)睡眠，眾所周知這是研究睡眠中很重要的一個(gè)階段。REM睡眠中的一個(gè)方面就是建立新連接的能力，也就是將新的經(jīng)歷添加到我們復雜而巨大的個(gè)人經(jīng)歷網(wǎng)絡(luò )中。一些研究探討了對REM睡眠的處理對洞察力以及創(chuàng )造性的影響的關(guān)聯(lián)性。例如，當被試者從REM睡眠中醒來(lái)時(shí)，他們解字謎的能力增強了，字謎也就是將一系列打亂的字母重組得到新的單詞，這項任務(wù)需要創(chuàng )造性的關(guān)聯(lián)處理技能。在另一項實(shí)驗中，午覺(jué)中經(jīng)歷了REM睡眠的被試者在遠程協(xié)助的任務(wù)上表現得更出色，在這項任務(wù)中他們被要求在三個(gè)看起來(lái)毫無(wú)關(guān)聯(lián)的詞語(yǔ)中找出其聯(lián)系性(比如，Falling—隕落，Actor—明星，Dust—星塵)。在REM睡眠之后的一段等效清醒時(shí)期(不是非REM睡眠)，被試者能更好找到其關(guān)聯(lián)性。(答案是：Star—星星)
然而，REM睡眠在集成和建立連接時(shí)對于記憶的種類(lèi)可能是具有選擇性的。例如，睡眠時(shí)優(yōu)先鞏固地是那些對未來(lái)更重要的記憶，比如情緒經(jīng)歷。舉個(gè)例子，如果被試者在入睡前同時(shí)接受了情緒上和中性的刺激，那么在入睡后他們對情緒上的刺激記憶將會(huì )更深刻。
了解了這一點(diǎn)后，最近的一項研究試圖評估了REM睡眠分別對于情緒和中性刺激的聯(lián)想力。這項研究運用了世界協(xié)會(huì )的一項任務(wù)，在這項任務(wù)中被試者各被給予了一個(gè)單字的刺激物，或是情緒上的(如：孤獨)，或是中性的(如：皮劃艇)，并被要求回答三個(gè)有意義的聯(lián)想詞。被試者提供的答復與典型詞語(yǔ)聯(lián)想中收集到的標準數據進(jìn)行了比較。例如，給出的“孤獨”一詞最常見(jiàn)的三個(gè)聯(lián)想詞是：“傷心，單獨，絕望”。另一方面，回復“荒蕪”或“荒涼”的被試者是很少見(jiàn)的，因而對于更廣泛意義上的關(guān)聯(lián)性研究具有啟示作用。
研究中的被試者被分為三個(gè)組：第一組只打了個(gè)盹但從REM睡眠中醒來(lái)(大約60分鐘)，第二組全程進(jìn)行REM睡眠(大約70分鐘)，第三組則保持清醒。
結果如預期所料，進(jìn)行了REM睡眠的被試者給出了較不常見(jiàn)的答復，這表明REM睡眠激活了單字刺激物之間更加廣泛和不同尋常的聯(lián)系。然而，這種效應只在情緒相關(guān)的詞語(yǔ)間成立，并不適用于中立詞匯。此外，保持清醒或只進(jìn)行了非REM睡眠的被試者對情緒與中性刺激物都給出了常規性的詞匯聯(lián)想。
這些發(fā)現驗證了之前的研究和后續的擴展成果，即情緒記憶相對于非情緒記憶來(lái)說(shuō)，更容易被關(guān)聯(lián)強化。需要注意的是，研究后續的分析表明，積極的情緒詞匯擁有更強烈的關(guān)聯(lián)影響，這說(shuō)明它可能可以加強和推廣新的連接在REM睡眠中的形成。
那么在這個(gè)過(guò)程中夢(mèng)境又起到了什么作用呢?這么說(shuō)吧，REM夢(mèng)境通常被認為是身臨其境又栩栩如生，情緒起伏強烈而又離奇古怪的，這也被認為反應了REM睡眠中出現的聯(lián)想和情緒記憶處理。
一些研究者認為，夢(mèng)境對現實(shí)生活中出現的情緒和焦慮情況提供解決方案。詳細點(diǎn)說(shuō)，就是REM睡眠具有的開(kāi)放性聯(lián)想性質(zhì)能夠接觸到大量的思想，觀(guān)念和情緒。這樣一來(lái)，在夢(mèng)中面對自己最近的焦慮和壓力也許能獲得解決問(wèn)題的辦法，提出創(chuàng )造性解決方案，而這點(diǎn)你在醒來(lái)后并不能做到。
此外，積極的夢(mèng)境體驗能促進(jìn)廣泛和相關(guān)性的聯(lián)想。研究中的被試者對于積極的刺激物表現出的尤其廣泛的聯(lián)想性也證實(shí)了這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，這也說(shuō)明了為何醒來(lái)后的研究發(fā)現積極情緒使創(chuàng )造力，開(kāi)放性和好奇心都得到了提升。相反地，消極的夢(mèng)境體驗能抑制聯(lián)想的傳播。因此，帶著(zhù)積極的心態(tài)入睡來(lái)面對問(wèn)題能夠提高在夢(mèng)境中的處理能力。
所以，在入睡前應考慮如下這些事情：
·REM睡眠對于將最近的'經(jīng)歷整合進(jìn)復雜的記憶網(wǎng)中是非常重要的。(所以不要再熬通宵了!)
·在夢(mèng)里最有可能出現的是你平日最關(guān)注的記憶和經(jīng)歷。
·在醒來(lái)后立刻回想夢(mèng)中出現的問(wèn)題就能順便運用REM睡眠的聯(lián)想力。
4.目標為從REM睡眠中醒來(lái)的最佳午睡時(shí)間是60至80分鐘。(或者你可以嘗試一下超短午睡，從而捕捉睡眠剛開(kāi)始就出現的聯(lián)想狀態(tài)，在之前的帖子里可以了解更多相關(guān)。)
·積極情緒能夠增強聯(lián)想思維。在醒來(lái)的時(shí)候盡量保持積極的心態(tài)。
·記住你的夢(mèng)!撇開(kāi)其他的不談，紀錄并反映夢(mèng)境能為你的情感掙扎指點(diǎn)迷津并為你的工作帶來(lái)創(chuàng )造性靈感。
總的來(lái)說(shuō)，REM睡眠通過(guò)對過(guò)去的經(jīng)歷進(jìn)行廣泛性聯(lián)想來(lái)結合近期的感情記憶。試試上面的一些建議吧，你就能掌控大腦在睡眠中進(jìn)行的連接了。
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