真正的心理咨詢(xún)是讓你自己有答案
真正的心理咨詢(xún)只是起引導的作用，并不會(huì )給你答案，真正的心理咨詢(xún)是讓你自己有答案。
每一位來(lái)訪(fǎng)者在尋求心理咨詢(xún)的幫助前，或多或少都會(huì )有這樣一種期待：向心理咨詢(xún)師詢(xún)問(wèn)解決的辦法時(shí)，希望咨詢(xún)師能夠告訴他一個(gè)確實(shí)的答案。如果有好辦法，就是好的咨詢(xún)師，否則，就不是好的。然后很多時(shí)候來(lái)訪(fǎng)者都會(huì )泱泱而歸，從而抱怨“咨詢(xún)師也和我一樣毫無(wú)辦法嘛!”
為什么咨詢(xún)師總是不愿意直接給答案?真正的原因是：真正的心理咨詢(xún)不是給你答案，是讓你自己有答案。
很多來(lái)訪(fǎng)者的問(wèn)題并不是問(wèn)題本身，更多的情況是——同樣的問(wèn)題在別人身上發(fā)生可能并不會(huì )成為困擾，而到了他身上卻成了煩惱。這個(gè)情況才是心理咨詢(xún)應該討論的核心和關(guān)鍵，不解決這個(gè)核心，就不能算作是專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)。有時(shí)候咨詢(xún)師也會(huì )基于和來(lái)訪(fǎng)者之間良好的關(guān)系建立，和來(lái)訪(fǎng)者做一些問(wèn)題解答式聊天的咨詢(xún)。在這樣的過(guò)程中，來(lái)訪(fǎng)者可能解決了一個(gè)問(wèn)題，但如果對世界的思考模式和認識模式?jīng)]有改變，生活中依然會(huì )充滿(mǎn)類(lèi)似的問(wèn)題，脫離咨詢(xún)師的幫助后還是一樣會(huì )為此困惑。
所以，問(wèn)題來(lái)了，心理咨詢(xún)到底要做多久才能“解決問(wèn)題”?
1.超短程咨詢(xún)：1-3 次
超短程咨詢(xún)在職業(yè)和企業(yè)員工咨詢(xún)中應用廣泛，多數用于信息收集和測評，也有一些是策略商談、簡(jiǎn)單的技能指導、或對于特定事件的討論。
超短程咨詢(xún)若要起效，一般需要來(lái)訪(fǎng)者本身有較好的社會(huì )功能和心理彈性，而要處理的問(wèn)題對來(lái)訪(fǎng)者來(lái)說(shuō)只是局部問(wèn)題，非遍地開(kāi)花。比如“我不知道怎么跟 XX 相處”、“我不知道這個(gè)選擇如何選”或“我每周一都郁悶”，很可能就能通過(guò)超短程咨詢(xún)解決。
2.短程咨詢(xún)：8-12 次
短程咨詢(xún)一般用于解決較為明確具體的情緒和心理問(wèn)題，如焦慮、抑郁、憤怒、恐慌等，多數輕度中度的情緒心理問(wèn)題，都能在短程咨詢(xún)中獲得較好的效果，或至少能夠緩解到一個(gè)可接受的范圍內。
3.中程咨詢(xún)：半年到一年
在中程咨詢(xún)中，來(lái)訪(fǎng)者與咨詢(xún)師建立了相對穩定深入的關(guān)系，因而可以深入探討一些問(wèn)題，并切實(shí)穩固改變。
4.長(cháng)程咨詢(xún)：一年以上
長(cháng)程咨詢(xún)常用于解決更深入復雜的心理問(wèn)題，比如成長(cháng)過(guò)程中的`創(chuàng )傷經(jīng)歷，長(cháng)期的親子、親屬、伴侶關(guān)系造成的不良影響，長(cháng)期的負面思維和行為模式，復雜的人際和社會(huì )關(guān)系問(wèn)題，性取向和性身份的探索和認同，以及各種各樣根深蒂固的人格和個(gè)性問(wèn)題。
很多人以為所謂咨詢(xún)效果好，就是“我過(guò)去焦慮，而現在再也不焦慮了”，但事實(shí)并非如此。咨詢(xún)的目標是幫助來(lái)訪(fǎng)者學(xué)習應對這些問(wèn)題的方法，以使此類(lèi)問(wèn)題以后不再對來(lái)訪(fǎng)者造成過(guò)多負面影響。咨詢(xún)師幫助來(lái)訪(fǎng)者建立健康的應對模式和生活模式，而來(lái)訪(fǎng)者也需要有意識地把咨詢(xún)中學(xué)到的新方式運用到生活中去。只有努力保持新學(xué)到的健康應對模式和生活模式的持續運用，才能最大程度上避免再次出現類(lèi)似的心理情緒危機。
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