你所以為的自控
你覺(jué)得你是自控的人嗎?那么你所以為的自控就真的是好的自控嗎?下面就隨小編一起去閱讀你所以為的自控，相信能帶給大家啟發(fā)。
按照社會(huì )心理學(xué)目前這 20 年的研究與概念界定，保持自控會(huì )消耗人的認知資源，進(jìn)而影響到工作效率，這樣說(shuō)是沒(méi)有問(wèn)題的。
但是這個(gè)答案未來(lái)有沒(méi)有可能發(fā)生變化?有。
我主要結合該領(lǐng)域最新的研究進(jìn)展以及其他幾個(gè)重要理論，來(lái)補充回答這個(gè)問(wèn)題。
了解社會(huì )心理學(xué)的人都知道，在當今的社會(huì )心理學(xué)界，老鮑絕對是大牛級別的人物。但他最近不是很好過(guò)，因為他耕耘了 20 多年的研究領(lǐng)域目前正在受到學(xué)界強烈的質(zhì)疑，時(shí)間也就是這半年的事。所以第一個(gè)回答中， @SEEYA 說(shuō)這是一個(gè)釣魚(yú)貼。
1、一個(gè)理論的倒下——如何去理解心理學(xué)上的“資源”?
老鮑大概在 1995 年左右開(kāi)始關(guān)注自我控制失敗這個(gè)主題【1】，在 97-98 年時(shí)正式發(fā)表了自我損耗的效應最重要的文獻【2】，提出了著(zhù)名的“自我控制的力量模型”，也就是“有限資源模型”。這個(gè)模型的主要假設是：
自控是一種有限的資源
先前的自我控制會(huì )對這種資源產(chǎn)生消耗
資源消耗之后，會(huì )導致后續任務(wù)中自控的表現變差
通過(guò)休息，自控可以恢復
自控力像是肌肉一樣，可以通過(guò)鍛煉提高
這個(gè)模型非常有影響力，到 2007 年這 10 年間，所有自我控制相關(guān)的研究，基本都會(huì )在有限資源模型的框架下進(jìn)行。
到了 2007 年，Baumeister 和合作者有了新發(fā)現，他們提出，我們找到限制自我控制的“資源”，這個(gè)資源就是血糖【3】。自我控制會(huì )消耗血糖，血糖低了會(huì )自我控制失敗。這個(gè)理論看起來(lái)太完美了，我自控力差是因為我餓了，多有爆點(diǎn)啊!血糖模型幾乎在一段時(shí)間內霸占了所有媒體的頭條，很多非心理學(xué)的人也深受這一理論的影響。
但是表面上的完美，背后往往隱藏著(zhù)暴風(fēng)驟雨。這一模型幾乎顛覆了所有心理學(xué)人的固有觀(guān)念。怎么去理解“資源”?
心理學(xué)上有很多“資源”——注意資源，認知資源，自我控制資源……但之前從來(lái)沒(méi)有人專(zhuān)門(mén)強調過(guò)，這個(gè)資源是什么。
心理學(xué)家 David Navon 在進(jìn)行注意力研究時(shí)，曾對“資源”(resource)一詞的使用進(jìn)行過(guò)注釋【4】。Navon 指出，心理學(xué)中使用“資源”一詞，是一個(gè)理論上的概念，幫助我們理解有限性這一現象，但是這個(gè)詞本身是沒(méi)有任何價(jià)值的，就像放在湯里的一塊石頭(Soup Stone)，并不會(huì )使湯更加美味。
有批判者認為【5】，隨著(zhù)血糖模型的提出，研究者將大量的精力用在尋找血糖與自我控制資源之間的虛無(wú)縹緲的聯(lián)系上，就像是在想方設法的要搞清楚，一顆石頭為什么如此美味，這使得對于既定理論的研究多走了彎路，誤導人們對自我控制現象產(chǎn)生錯誤的見(jiàn)解。也引發(fā)了大量的噱頭多于實(shí)際意義的研究。例如：
餓了的法官更嚴苛�！�6】
你買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)是因為你餓了�！�7】
你餓的.時(shí)候更喜歡拿針扎娃娃，咒自己老婆�！�8】
2、一旦開(kāi)始質(zhì)疑就沒(méi)有終點(diǎn)
最初的質(zhì)疑主要是針對“血糖”的，但是很快的連最初的有限資源模型也受到了牽連。有研究者認為目前在這一領(lǐng)域，只有符合有限資源模型的研究才會(huì )有機會(huì )發(fā)表，而和這一模型不符的結果往往沒(méi)有發(fā)表的機會(huì )【9,10,11】。這三篇文章的一作都是Evan Carter，他在整個(gè)事件中扮演了敢把皇帝拉下馬的重要角色，2007 年的時(shí)候他還只是邁阿密大學(xué)的一個(gè)研究生。因為爭議的影響越來(lái)越大，引起了美國心理科學(xué)學(xué)會(huì )(APS)的重視，并將這一研究列入了第三批心理學(xué)重復研究項目的計劃。
對社會(huì )心理學(xué)熟悉的人可能都清楚，最近幾年可重復性的問(wèn)題鬧得很大，Science 和 Nature 上的討論一輪蓋過(guò)一輪。23 個(gè)合作實(shí)驗室大概是去年底提交了對于有限資源理論重復研究的結果，今年初媒體已經(jīng)爆料出來(lái)，結果很不好。只有 2 個(gè)實(shí)驗室取得了理論預期的實(shí)驗結果【12】。當然，你也可以像老鮑一樣去質(zhì)疑這些實(shí)驗者的資質(zhì)和能力【13】，通常原創(chuàng )實(shí)驗要比重復實(shí)驗考慮的因素多得多。但是，懷疑一旦開(kāi)始，就不會(huì )有終點(diǎn)，Bargh 就是前車(chē)之鑒。老鮑這次很難翻身了。
3、理論上的爭論
其實(shí)不止是研究結果，在理論上的質(zhì)疑也沒(méi)有停止過(guò)。這里重點(diǎn)介紹兩個(gè)重要的理論，這兩個(gè)理論的質(zhì)疑，分別擊中了兩個(gè)概念：1、什么是“自控”;2、是否“有限”。
a>自我決定理論(Self-Determination Theory)
Ryan 和 Deci 兩位老先生在上個(gè)世紀 80 年代提出的動(dòng)機理論，現在應該是動(dòng)機研究領(lǐng)域最重要的宏觀(guān)理論了。我沒(méi)有仔細考究過(guò)這個(gè)理論的思想源頭，但是從他的內容來(lái)看，非常的人本。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自由意志為王，你愿意做的，滿(mǎn)足你基本需要的事情，能夠激發(fā)內部動(dòng)機，你就更容易做好。那如果一件事我內心不想做，有沒(méi)有可能做好呢?有。把它變成你想做的。
從這個(gè)理論就能看出來(lái)，它對于老鮑的批判主要集中在“自控”上。作為搞實(shí)證研究的，老鮑對于自控的定義還是比較狹隘的，無(wú)非就是去做你不想做但是長(cháng)遠來(lái)看又對你有益的事。
Ryan 在 1997 年提出了能量活力模型【14】，幾乎和老鮑的研究是同時(shí)的。在這個(gè)模型里，把 “資源”稱(chēng)作“活力”(Vitality)，做一件事情可以增加的活力，也可以減少活力，取決于你是不是真心的愿意去做。
到了 2006 年，Ryan 和 Deci 兩位老先生雙劍合璧，把老鮑來(lái)批判一番【15】。主要理由就是，你怎么能認為自控指的就是你不想做的事呢?這個(gè)定義太狹隘了。自我控制好歹有個(gè)“自我”在里面，要是自控就必須做你不想做的事，那不就成了“受控”了?自控行為也要分成自主 / 自發(fā)的自控，和被動(dòng)的自控，自發(fā)的自控不但不會(huì )減少你的資源，還會(huì )增加活力，越干越有勁。
從這個(gè)角度再來(lái)回答問(wèn)題“保持「自控」會(huì )消耗人們有限的認知資源，從而影響人們的工作效率嗎?”未必，取決于你是被動(dòng)的自控，還是主動(dòng)的自控。
b>內隱自我控制理論(Implicit Theories of Self-Control)
要說(shuō)心理學(xué)這些思想都是有源頭的。內隱自控理論的源頭也是一位教科書(shū)級別的心理學(xué)家，Carol Dweck。Dweck 的理論體系一個(gè)最大的特點(diǎn)，就是增長(cháng)觀(guān)。她提出了成就目標理論，一個(gè)人做事情的目標可能有兩個(gè)：1、我要把這件事做好;2、我要從這件事中收獲經(jīng)驗。當你持第一種目標的時(shí)候，你會(huì )回避挑戰止步不前。當你持第二種目標的時(shí)候，你會(huì )不斷的進(jìn)步，成長(cháng)。后來(lái)她的理論進(jìn)一步發(fā)展，就變成了“能力內隱觀(guān)”，如果你認為自己的能力是可以成長(cháng)的，那么沒(méi)有什么可以阻止你成長(cháng)。如果你認為自己的能力是止步不前的，那對不起了……
了解 Dweck 的理論后，你很容易理解她的質(zhì)疑：哪里存在有限的資源，只不過(guò)是你自我設限，止步不前罷了。Job 和 Dweck 從 2010 年開(kāi)始，有一長(cháng)串的研究，質(zhì)疑有限資源理論，例如：
當你相信你的自控力有限時(shí)，你在后續任務(wù)的表現會(huì )下降�！�16】
當你相信自控力有限時(shí)，你更喜歡偷懶�！�17】
沒(méi)關(guān)系，我們可以改變你的認知，讓你不再相信自控力是有限的，徹底告別拖延�！�18】
從這個(gè)角度再來(lái)回答問(wèn)題“保持「自控」會(huì )消耗人們有限的認知資源，從而影響人們的工作效率嗎?”答案是“你以為自控是不是有限的呢?”。
4、非不能也，是不為也。
作為一個(gè)苦逼的心理學(xué)研究者，長(cháng)久以來(lái)，我們一直生存在科學(xué)鄙視鏈的最底端。兄弟學(xué)科經(jīng)濟學(xué)和神經(jīng)科學(xué)都在鄙視我們不夠科學(xué)。但是不得不承認，在心理學(xué)為了一個(gè)概念爭來(lái)爭去的時(shí)候，我們的兄弟學(xué)科已經(jīng)在研究上捷足先登。
神經(jīng)科學(xué)的解決方案簡(jiǎn)單粗暴，什么自控啊，資源啊，瞎扯啥啊，不要亂造概念，你先把它分解成最基本的認知過(guò)程：評估 - 決策 - 執行�！�19】
我們的大腦里并沒(méi)有一個(gè)勤奮的小人，和一個(gè)懶惰的小人，只有一坨肉，兩斤多一點(diǎn)。這坨肉不會(huì )為了你是工作還是打游戲而自相殘殺，它能做的只是處理信息。
a. 評估。當一個(gè)長(cháng)遠的，收益更大的行動(dòng)，和一個(gè)短期的，收益很小，或者沒(méi)什么收益的行動(dòng)，交給它來(lái)做一個(gè)四維尺度上的抉擇，它會(huì )怎么辦?很簡(jiǎn)單的一個(gè)方式，就是把四維空間簡(jiǎn)化，把時(shí)間轉換成收益，也就是經(jīng)濟學(xué)上說(shuō)的“時(shí)間折現率”。每個(gè)人的折現率是不一樣的。大腦中有一個(gè)獎賞回路，能夠對預期的收益做出反應，所有的信息最后都會(huì )轉換成獎賞回路的激活。
b. 決策。好了，現在都轉換成同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)的收益了，兩個(gè)收益可以比較了。但是除了比較收益之外，你還要比較你的成本——你付出的勞動(dòng) / 努力【20】。大腦的背側前扣帶回(dACC)負責處理決策任務(wù)，它會(huì )選出投入回報比最優(yōu)的方案。交給執行控制系統去執行。
c. 執行。背外側前額葉，輔助運動(dòng)區，運動(dòng)皮層等等一系列的腦區都與執行控制相關(guān)。他們負責向你的身體發(fā)出行動(dòng)指令，指揮并且監督你的身體完成決策好的行動(dòng)。
所以，不是因為你控制不住自己，才在工作中偷懶。這就是你做出的選擇。
自控不自控，是你當下的決策，無(wú)所謂保持不保持。工作了很長(cháng)時(shí)間，你的大腦和身體疲憊了，工作效率下降，繼續工作已經(jīng)無(wú)法帶來(lái)最合算的收益。你選擇停下來(lái)休息。這里面又有自控什么事呢?
當你回想自己曾經(jīng)努力“自控”過(guò)的時(shí)候，不過(guò)是在給未來(lái)的偷懶找理由罷了。
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