常見(jiàn)的心理危機預防小知識
心理危機是指個(gè)體在遇到了突發(fā)事件或面臨重大的挫折和困難，當事人自己既不能回避又無(wú)法用自己的資源和應激方式來(lái)解決時(shí)所出現的心理反應。下面為大家帶來(lái)了常見(jiàn)的心理危機預防小知識，歡迎大家參考閱讀！
常見(jiàn)的心理危機預防小知識
�。ㄒ唬┦裁词切睦砦C
精神醫學(xué)范疇的心理危機是指由于突然遭受?chē)乐貫碾y、重大生活事件或精神壓力，使生活狀況發(fā)生明顯的變化，尤其是出現了用現有的生活條件和經(jīng)驗難以克服的困難，以致使當事人陷于痛苦、不安狀態(tài)，常伴有絕望、麻木不仁、焦慮，以及植物神經(jīng)癥狀和行為障礙。
心理危機干預是指針對處于心理危機狀態(tài)的個(gè)人及時(shí)給予適當的心理援助，幫助其處理迫在眉睫的問(wèn)題，使之盡快擺脫困難、恢復心理平衡、安全度過(guò)危機。
�。ǘ┬睦砦C干預的主要目的
�。�1）防止過(guò)激行為，如自傷、自殺或攻擊行為等。
�。�2）促進(jìn)交流，鼓勵當事者充分表達自己的思想和情感，鼓勵其自信心和正確的自我評價(jià)，提供適當建議，促使問(wèn)題解決。
�。�3）提供適當醫療幫助，處理昏厥、情感休克或激動(dòng)狀態(tài)。
�。ㄈ┬睦砦C干預的原則
�。�1）迅速確定要干預的問(wèn)題，強調以目前的問(wèn)題為主，并立即采取相應措施。
�。�2）必須有其家人或朋友參加危機干預。
�。�3）鼓勵自信，不要讓當事者產(chǎn)生依賴(lài)心。
�。�4）把心理危機作為心理問(wèn)題處理，而不要作為疾病進(jìn)行處理。
�。ㄋ模┮鹞C的常見(jiàn)原因
對于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生心理危機的主要原因有：
1、成績(jì)連續下降；
2、學(xué)習、生活、行為反常且延續時(shí)間過(guò)長(cháng)（2至6周）；
3、突發(fā)性的應激事件或長(cháng)期的壓力情境造成的巨大壓力；
4、親人、戀愛(ài)、成績(jì)、獎勵等重要需要面臨危機或喪失；
5、家庭經(jīng)濟條件差造成的較大心理壓力；
6、不能及時(shí)疏導心理壓力而造成的極度壓抑；
7、現實(shí)與理想的沖突而產(chǎn)生的巨大落差；
8、對教學(xué)、管理的極度不滿(mǎn)。
�。ㄎ澹┦裁磿r(shí)候需要專(zhuān)家的幫助？
1、心情非常壓抑、沒(méi)有起伏達兩周以上，個(gè)體對任何事情都沒(méi)有興致。
2、反復出現自殺念頭或是已經(jīng)打算自殺。
3、伴隨下列狀況的抑郁：對從前喜歡的活動(dòng)失去興趣、社會(huì )退縮、對未來(lái)絕望、注意力渙散、筋疲力盡；缺乏食欲、內疚、異常遲緩、早醒。
4、在一個(gè)月內有四次或四次以上驚恐發(fā)作。
5、由于焦慮而回避購物、上班或乘坐公共交通工具等日�；顒�(dòng)。
�。┏Ｒ�(jiàn)心理危機及干預
1、軀體疾病時(shí)的心理反應：
�。�1）急性疾病時(shí)的心理反應如下：
�、偈墙箲]，病人感到緊張、憂(yōu)慮、不安。嚴重者感到大禍臨頭，伴發(fā)植物神經(jīng)癥狀，如眩暈、心悸、多汗、震顫、惡心和大小便頻繁等，并可有交感神經(jīng)系統亢進(jìn)的體征，如血壓升高、心率加快、面色潮紅或發(fā)白、多汗、皮膚發(fā)冷、面部及其他部位肌肉緊張等。
�、谑强謶�，病人對自身疾病，輕者感到擔心和疑慮，重者驚恐不安。
�、凼且钟�，因心理壓力可導致情緒低落、悲觀(guān)絕望，對外界事物不感興趣，言語(yǔ)減少，不愿與人交往，不思飲食，嚴重者出現自殺觀(guān)念或行為。
�。�2）慢性疾病時(shí)的心理反應：
�、偈且钟�，多數心情抑郁沮喪，尤其是性格內向的病人容易產(chǎn)生這類(lèi)心理反應�？僧a(chǎn)生悲觀(guān)厭世的想法，甚至出現自殺觀(guān)念或行為。
�、谑切愿窀淖�，如總是責怪別人、責怪醫生未精心治療，埋怨家庭未盡心照料等，故意挑剔和常因小事勃然大怒。他們對軀體方面的微小變化頗為敏感，常提出過(guò)高的治療或照顧要求，因此導致醫患關(guān)系及家庭內人際關(guān)系緊張或惡化。干預原則為積極的支持性心理治療結合藥物治療，以最大程度減輕其痛苦。
2、戀愛(ài)關(guān)系破裂
失戀可引起嚴重的痛苦和憤懣情緒，有的可能采取自殺行動(dòng)，或者把愛(ài)變成恨，采取攻擊行為，攻擊戀愛(ài)對象或所謂的第三者。干預原則為與當事者充分交談，指出戀愛(ài)和感情不能勉強，也不值得殉情，而且肯定還有機會(huì )找到自己心愛(ài)的人。一個(gè)人不僅僅愛(ài)一個(gè)人，也不僅僅被一個(gè)人所愛(ài)。同樣，對擬采取攻擊行為的當事者，應防止其攻擊行為。指出這種行為的犯罪性質(zhì)并可能帶來(lái)的嚴重后果，因此既要防止當事者自殺，也要阻止其魯莽攻擊行為。一般持續時(shí)間不長(cháng)，給予適當的幫助和勸告可使當事者順利渡過(guò)危機期，危機期過(guò)后相當長(cháng)一段時(shí)間內，當事者可能認為對世界上的女人（或男人）都不可信，產(chǎn)生很壞的信念，但這不會(huì )嚴重影響其生活，而且隨著(zhù)時(shí)間的遷延會(huì )逐漸淡化。
3、親人死亡的悲傷反應（居喪反應）：
與死者關(guān)系越密切的人，產(chǎn)生的悲傷反應也就越嚴重。親人如果是猝死或是意外死亡，如突然死于交通事故或自然災害，引起的悲傷反應最重。
�。�1）急性反應：在聽(tīng)噩耗后陷于極度痛苦。嚴重者情感麻木或昏厥，也可出現呼吸困難或窒息感，或痛不欲生呼天搶地地哭叫，或者處于極度的激動(dòng)狀態(tài)。干預原則為將昏厥者立即置于平臥位，如血壓持續偏低，應靜脈補液。處于情感麻木或嚴重激動(dòng)不安者，應給予BZ使其進(jìn)入睡眠。當居喪者醒后，應表示同情，營(yíng)造支持性氣氛，讓居喪者采取符合邏輯的步驟，逐步減輕悲傷。
�。�2）悲傷反應：在居喪期出現焦慮、抑郁，或自己認為對待死者生前關(guān)心不夠而感到自責或有罪，腦子里常浮現死者的形象或出現幻覺(jué)，難以堅持日�；顒�(dòng)，甚至不能料理日常生活，常伴有疲乏、失眠、食欲降低和其他胃腸道癥狀。嚴重抑郁者可產(chǎn)生自殺企圖或行為。干預原則為讓居喪者充分表達自己的情感，給予支持性心理治療。用BZ改善睡眠，減輕焦慮和抑郁情緒。對自殺企圖者應有專(zhuān)人監護。
�。�3）病理性居喪反應：如悲傷或抑郁情緒持續6個(gè)月以上，明顯的激動(dòng)或遲鈍性抑郁，自殺企圖持續存在，存在幻覺(jué)、妄想、情感淡漠、驚恐發(fā)作，或活動(dòng)過(guò)多而無(wú)悲傷情感，行為草率或不負責任等。干預原則為適當的心理治療和抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥等治療。
4、重要考試失敗
對個(gè)人具有重要意義的考試失敗可引起痛苦的情感體驗，通常表現為退縮、不愿與人接觸，嚴重者也可能采取自殺行動(dòng)。干預原則為對自殺企圖者采取措施予以防止。發(fā)生這類(lèi)情況的大多是年青人，可塑性大，危機過(guò)后大多能重新振作起來(lái)。
5、晉升失敗
偶有自殺或攻擊行為，主要是對將來(lái)感到悲觀(guān)或覺(jué)得無(wú)臉見(jiàn)人，有時(shí)因憤懣情緒導致攻擊行為，如認為自己的晉升失敗是由于某人作梗所致，因而對其施行攻擊或兇殺。干預原則為防止自殺和攻擊行為，與當事者進(jìn)行充分交談，讓其發(fā)泄自己的憤怒情緒，并給予適當的勸告。
職場(chǎng)人士的3大心理危機
危機一：工作依賴(lài)癥
工作成了生活中唯一，由于長(cháng)期工作壓力大、精神緊張，造成一離開(kāi)工作環(huán)境便覺(jué)得不適應。通常只有在工作的時(shí)候才會(huì )覺(jué)得自己很充實(shí)，認為自己只有在工作上得到承認才有存在的價(jià)值，其實(shí)這是對周?chē)h(huán)境缺乏安全感和不自信的表現。
危機二：“強迫癥”
因為別人覺(jué)得自己不同凡響，所以剝奪自己犯錯的權利，她們對自己要求頗高，也嚴格要求別人達到她們的水準，根本不能接受工作中的錯誤。她們總是要求自己與部屬“更多、更快、更好”。結果，部屬被拖得精疲力竭，紛紛“跳船求生”，留下來(lái)的人則更累。
危機三：情感隔離
所處的高位，常使她們難以找到可以?xún)A訴和求援的知心朋友，大部分時(shí)間處于“情感隔離”狀態(tài)，負性情緒難以排解，內心的寂寞、壓抑在一天天積累、蔓延。
心理危機的后果
心理危機是一種正常的生活經(jīng)歷，并非疾病或病理過(guò)程。每個(gè)人在人生的不同階段都會(huì )經(jīng)歷危機。由于處理危機的方法不同，后果也不同。一般有四種結局：第一種是順利渡過(guò)危機，并學(xué)會(huì )了處理危機的方法策略，提高了心理健康水平；第二種是渡過(guò)了危機但留下心理創(chuàng )傷，影響今后的社會(huì )適應；第三種是經(jīng)不住強烈的刺激而自傷自毀；第四種是未能度過(guò)危機而出現嚴重心理障礙。對于大部份的人來(lái)說(shuō)，危機反應無(wú)論在程度上或者是時(shí)間方面，都不會(huì )帶來(lái)生活上永久或者是極端的影響。他們需要的只是有時(shí)間去恢復對現狀和生活的信心，加上親友間的體諒和支持，能逐步恢復。但是，如果心理危機過(guò)強，持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )降低人體的免疫力，出現非常時(shí)期的非理性行為。對個(gè)人而言，輕則危害個(gè)人健康，增加患病的可能，重則出現攻擊性和精神損害；對社會(huì )而言，會(huì )引發(fā)更大范圍的社會(huì )秩序混亂，沖擊和妨礙正常的社會(huì )生活。如聽(tīng)信傳言，出現超市搶購，哄抬物價(jià)，犯罪增加等。其結果不僅增加了有效防御和控制災害的困難，還在無(wú)形之中給自己和別人制造新的恐慌源。
心理危機的影響因素
個(gè)體危機反應的嚴重程度并不一定與事件的強度成正比，也就是說(shuō)個(gè)體對危機的反應有很大差異，即相同的刺激引起的反應是不同的。比如對待 SARS,有的人平靜坦然，鎮定自若，善于應付；有的人無(wú)所適從，惶惶不可終日。危機反應程度到底受哪些因素影響呢？個(gè)體的個(gè)性特點(diǎn)、對事件的認知和解釋有關(guān)、社會(huì )支持狀況、以前的危機經(jīng)歷、個(gè)人的健康狀況、干預危機的信息獲得渠道和可信程度、危機的可預期性和可控制性、個(gè)人適應能力、所處環(huán)境等都會(huì )影響危機反應。
心理危機的調整方法
1、自身的心理因素：有所成就的中年女性，她們對自己往往有著(zhù)比一般人更高更完美的標準，一旦遇到某種挫折，即自己那種“高標準、嚴要求”目標未達到就會(huì )有很重的失落感。而此時(shí)她們好強的個(gè)性，又使她們往往難以找到可以?xún)A訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負面情緒難以排解。
2、自身的'身體因素：中年女性正面臨著(zhù)更年期的問(wèn)題，身體上的變化會(huì )引起心理和情緒上的不穩定。
3、外界的客觀(guān)因素：上有老下有小的家庭，競爭激烈的事業(yè)使中年婦女承受著(zhù)巨大的壓力。
對于中年女白領(lǐng)來(lái)講，要警惕自己可能發(fā)生的心理危機，不斷進(jìn)行自我調整顯得尤為迫切。您不妨試試這樣做：
1、面對社會(huì )競爭務(wù)必量力而行。
“人到中年萬(wàn)事休”顯得消極悲觀(guān)，“人到中年萬(wàn)事忙”亦似有不妥。忙要有個(gè)“度”。人的欲望是無(wú)止境的，社會(huì )競爭是無(wú)窮盡的，對人的時(shí)間、精力及綜合素質(zhì)必須要有正確的認識和估計，凡事盡力而為，保持一定的彈性，否則超負荷的運作必將導致疲于奔命，結果將會(huì )是積勞成疾，甚至壯志未酬身先衰。
2、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。
事業(yè)與家庭并非不相容，很多名人就處理得很好。如英國前首相撒切爾夫人可謂是日理萬(wàn)機，可家庭還是搞得井井有條。故不可認為自己事業(yè)上出了名就可以少承擔家庭義務(wù)和責任。應該了解，無(wú)論在外是多么重要的社會(huì )角色，在家庭中仍是普通一員，有責任擔負起家庭成員的義務(wù)。
3、要注意調整心態(tài)。
人活在世上就不可避免地會(huì )遇到各種緊張刺激或矛盾沖突，面對這些刺激和沖突，除努力使自己保持豁達、寬容之心外，還要將內心的失衡加以調整。調整的方式一是通過(guò)努力工作，積極生活促進(jìn)心理平衡；二是通過(guò)暫時(shí)脫離不良環(huán)境（如外出學(xué)習或旅游），開(kāi)展體育活動(dòng)等來(lái)轉移注意力，從而達到緩解內心矛盾沖突的目的。
4、要經(jīng)常保持積極愉快的情緒。
如碰到不順心的事，不要悶在心里，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)，把消極情緒釋放出來(lái)。社會(huì )的前進(jìn)，要求中年女白領(lǐng)具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個(gè)性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。所以，應該積極培養自己健全的個(gè)性，使自己擁有一個(gè)健康的體魄和良好的奮發(fā)向上、樂(lè )觀(guān)豁達的精神風(fēng)貌，使其從“山窮水盡疑無(wú)路”的陰影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
在中國的古語(yǔ)中，眾所周知的是“知己知彼百戰不殆”。當你認識到了你所承受的壓力的強度和種類(lèi)，在某種程度上我們就已經(jīng)釘住了壓力的七寸。
壓力本來(lái)是一個(gè)物理上的詞匯，比如氣壓、水壓、風(fēng)壓……推廣開(kāi)來(lái)，醫學(xué)上有血壓、腦壓、顱內壓等，多屬于專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域，不料如今風(fēng)云突變，壓力成了高頻詞。
生活有壓力，經(jīng)濟有壓力，學(xué)業(yè)有壓力，晉升有壓力，人際關(guān)系有壓力，情感世界有壓力，婚姻也有壓力……人們的交談中，無(wú)不涉及林林總總的壓力。壓力已經(jīng)像打翻了的汽油桶，彌散到現代人生活的各個(gè)領(lǐng)域，散發(fā)著(zhù)濃烈的氣味。我們躲不勝躲，防不勝防，不定在哪個(gè)瞬間，就燃起火焰。
其實(shí)，適當的壓力，是保持活性的重要條件。如果空氣沒(méi)有了壓力，我們的呼吸就會(huì )衰竭。如果血液沒(méi)有了壓力，我們的四肢就會(huì )癱瘓，如果水管子沒(méi)有了壓力，那結果之傷感是任何一個(gè)住在高層樓房的人士都爛熟于心的，你將失去可飲可用的清潔的水。20世紀的石油英雄王鐵人也說(shuō)過(guò)———井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力不進(jìn)步的豪言壯語(yǔ)。
只是這壓力需適度，比如冬日里柔柔的陽(yáng)光照在身上，這是一種輕松的壓力，讓我們溫暖和振奮。設想這壓力增加十倍，那基本上就成為了吐魯番酷熱的夏季，大伙只有躲到地窖里才能過(guò)活。假如這壓力繼續增加，到了一百倍一千倍的強度，結果就是焦炭一堆了。
現代人常常陷于壓力構建的如焚困境之中，也許是某一方面的壓力過(guò)強，也許是許多方面的壓力綜合在一起。如是后者，單獨究其某一方面的壓力，強度尚可容忍，但積少成多日積月累，細微的壓力堆積起來(lái)，就成了如山的重負。金屬都有疲勞的時(shí)候，遑論血肉之軀？如果不減壓，真怕有一天成了齏[jī]粉。
人們常常把讀書(shū)稱(chēng)作“讀閑書(shū)”，說(shuō)的是人有了閑暇，才能靜下心來(lái)讀書(shū)，我建議忙人更要讀書(shū)。你有必要在百忙之中再添一忙，那就是抽出時(shí)間讀讀有關(guān)壓力的書(shū)。讀完之后，百忙也許就縮減成了七十忙或五十忙，你就有了喘息和伸展腰肢的時(shí)間。
尋找壓力的種種成因，為撲朔迷離捉摸不定的壓力畫(huà)像，澄清了我們對壓力的模糊和迷惘之處，讓折磨我們的壓力毒蛇從林莽之中現形，讓我們對壓力的全貌和運轉的軌跡，有較為詳盡的了解。中國的兵法上有句古話(huà)，叫做“知己知彼，百戰不殆”，當你認識到了你所承受的壓力的強度和種類(lèi)，在某種程度上我們就已經(jīng)釘住了壓力的七寸。
我們如果深陷壓力之中沒(méi)把發(fā)逃脫，每天忙到昏天黑地，忘記了自己的生日和家人的團聚，忘掉了自己如此辛辛苦苦究竟是為了什么。如果你想改變，就試著(zhù)了解壓力吧。當你明白了壓力的起承轉合，找到了適合自己的減壓方式之后，你的呼吸就會(huì )輕松一點(diǎn)，胸中的塊壘也會(huì )松動(dòng)出些微的空隙。堅持下去，持之以恒，那么也許在某一個(gè)清晨醒來(lái)的時(shí)候，你就會(huì )沖出壓力的重圍，輕松地飛翔起來(lái)。
美國大學(xué)表示，對工作感到疲倦和抑郁會(huì )有很大的關(guān)系。研究者對5000多名教師進(jìn)行了調查，發(fā)現存在工作倦怠感的人群中，有90%符合抑郁癥的診斷標準，63%的人存在非典型性抑郁癥的癥狀。
5年前，小孟來(lái)到北京，在一家通訊公司做銷(xiāo)售。他滿(mǎn)懷夢(mèng)想，一心往前沖，不怕艱難險阻，好不容易從業(yè)務(wù)員干到經(jīng)理，薪水漲了好幾倍。但這一年來(lái)，他感覺(jué)自己越來(lái)越難做到當初那種“從零開(kāi)始”的坦然。迫于業(yè)績(jì)壓力，他每天都處于極端焦灼的狀態(tài)�！吧杂霾豁�，我的逃避情緒就滋生出來(lái)，特別不想上班。尤其到了晚上，我的腦子里就會(huì )像過(guò)電影一樣，把白天遇到的挫折重演一遍，后來(lái)必須靠安眠的藥品才能入睡�！毙∶线�發(fā)現自己對很多事情都漸漸喪失興趣，就連發(fā)工資時(shí)的欣喜感都找不到了。在朋友的建議下，小孟來(lái)到我院就診，被診斷為中度抑郁。
分析與建議：小孟的初期表現是典型的工作倦�。簳r(shí)常感覺(jué)工作很累，壓力極大；缺乏沖勁和動(dòng)力，總是被動(dòng)完成自己分內的事，其他事情多一點(diǎn)也不會(huì )碰；對事業(yè)不再熱心和投入，懷疑工作的意義；認為自己能力不夠，難以勝任工作等。工作倦怠持續發(fā)展就會(huì )將壓力感轉移到情緒上，比如易激惹或情緒低落，工作興趣減退，進(jìn)一步發(fā)展將出現生理障礙，如長(cháng)期失眠、多夢(mèng)、嗜睡、食欲過(guò)好或過(guò)差以及性功能障礙等一系列身心障礙。
美國紐約市立大學(xué)最新研究表明，工作倦怠與非典型性抑郁癥之間存在聯(lián)系。研究者對5000多名教師進(jìn)行了調查，發(fā)現存在工作倦怠感的人群中，有90%符合抑郁癥的診斷標準，63%的人存在非典型性抑郁癥的癥狀。非典型性抑郁癥的癥狀包括：對現實(shí)的或潛在的積極事件出現心境好轉；食欲、體重或睡眠顯著(zhù)增強；上下肢沉重似灌鉛樣感覺(jué)；對拒絕的敏感性增強，仇視他人或故意放棄重要的責任等。
我們如果感覺(jué)到自己出現早期的職業(yè)倦怠表現，就要盡早加以自我緩解。首先要和身邊人加強溝通，同時(shí)轉變自己的心態(tài)，多些積極的自我暗示和自我肯定。其次，面對批評，臉皮要“厚”，不要將其視為思想負擔。再次，別輕易給自己貼上病的標簽，以免無(wú)端增加心理負擔。最后，多在陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。如果工作倦怠長(cháng)期得不到緩解，還出現興趣缺失、心情低落、快感缺失等抑郁癥的表現，此時(shí)一定要及時(shí)到專(zhuān)科醫院就診。
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