學(xué)習瘦身瑜伽的方法
相信在日常生活中很多女性朋友在繁忙的工作之余都會(huì )抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行練瑜伽,因為瑜伽的文化博大精深,同時(shí)不僅能讓我們的身體各項機能得到更多的好處,還能達到更好的減肥塑身的效果,因此深受朋友們的喜愛(ài)和認可。那么學(xué)習瘦身瑜伽的方法有哪些呢?接下來(lái)的'時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內容。
瑜伽減肥方法一:一字展胸式
1、仰臥,調整呼吸,放松。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向后沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺(jué)放松,保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意:練習時(shí)意識力應該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線(xiàn)條。
瑜伽減肥方法二:立式展胸式
1、站立,調節呼吸。
2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺(jué)喉嚨放松,頭部放松。
3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開(kāi),手腕完全放松下垂。
提醒注意:練習時(shí)調整背部和脊柱,意識力應該放在胸腰上。
效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三:鴿子式
1、雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開(kāi),小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過(guò),雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢1—2分鐘,雙腿交換。
提醒注意:練習時(shí)調整兩膝,左右成一條直線(xiàn),把意識力放在腰上。
效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線(xiàn)條,增強腰部和肩關(guān)節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線(xiàn)條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機能。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了學(xué)習瘦身瑜伽的一些方式方法,從中我們也可以看出這些方法要在現實(shí)生活中實(shí)施操作起來(lái)并不困難,只需要廣大朋友們從繁忙的工作中抽出一些時(shí)間來(lái)給予重視就可以辦到的,但我們也要切記在飲食中對那些高脂肪高蛋白的食物敬而遠之。
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