試析八段錦對大學(xué)生體質(zhì)、心理素質(zhì)和心理健康水平的影響

　　論文關(guān)鍵詞：健身氣功　八段錦　體質(zhì)素質(zhì)　心理健康

　　論文摘要：通過(guò)研究八段錦鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)、心理素質(zhì)和心理健康水平的影響，分析其健康效應，帶動(dòng)高校對健身氣功鍛煉活動(dòng)的關(guān)注，為終身體育莫定基礎。

　　健身氣功是一種以傳統的生命整體觀(guān)為理論基礎，以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動(dòng)形式的自我身心鍛煉方法，以追求人與自然、三者和諧的整體健康為目的的民族傳統體育項目.長(cháng)期以來(lái)，健身氣功以其簡(jiǎn)單易學(xué)、動(dòng)作舒緩、對場(chǎng)地和器械要求不高、健效果良好等特點(diǎn)為群眾所喜愛(ài)。八段錦是我國一項獨特的民族文化遺產(chǎn)，它通過(guò)“三調”鍛煉，使人達到“心全于中，形全于外”，心和身都全面而健康的和諧狀態(tài)。所謂“形全”就是在，的主導作用下構成人體的五臟六腑、四肢百骸等有形物質(zhì)，而所謂“心全”則是指人的精神意識思維活動(dòng)，故也稱(chēng)為“神”�！靶巍焙汀吧瘛笔遣豢煞蛛x的，二者統一是生命存在的主要保證。隨著(zhù)社會(huì )競爭的日益激烈，大學(xué)生受到社會(huì )、等多方面的影響—學(xué)習緊張，生活忙碌，在大學(xué)期間出現自我生理、心理等障礙，這些障礙嚴重地制約著(zhù)學(xué)生學(xué)業(yè)的完成，面對喧囂的世界，要始終保持平和、恬淡的心情，不僅需要一定的物質(zhì)基礎，更需要自身的修身養性。通過(guò)教學(xué)實(shí)踐發(fā)現，健身氣功.八段錦鍛煉不僅使學(xué)生掌握一種終身鍛煉的方法，而且通過(guò)八段錦鍛煉中修身養性，對大學(xué)生的心理素質(zhì)和心理健康水平的提高能產(chǎn)生直接的、有效的、積極的影響。

　　1研究對象與方法

　　1.1研究對象牡丹江院2006級學(xué)生自愿報名后，隨機選取100人，男65人，女35人為研究對象。

　　1.2研究方法

　　1.2.1測量法(1)體質(zhì)健康測試:采用部指定的測量?jì)x器.按照《學(xué)生體質(zhì)健康標準》的實(shí)施細則對我校2006級學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試。測試內容為身高、體重、肺活量、立定跳遠、閉目舉臂單腿站立、握力、坐位體前屈、臺階試驗，兩周完成測試工作。(2)心理健康測試:采用《癥狀自評量表(SCL-_9)》，該表由汪向東修訂，共包含90個(gè)問(wèn)題，包含軀體化、強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、優(yōu)郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執、精神病性和其它10個(gè)因子。每個(gè)項目分別采用5級評分，“1”分是沒(méi)有癥狀，“2”分是較輕，“3”分是中等，“4”分是較重，“5”分是嚴重，出各個(gè)因子分的總分，T分為標準分，為各因子的合計分除該因子的項目數所得。量表的效度系數在0. 77一0. 90之間，評定結果具有較高的信度和效度。首先由施測教師按測試要求發(fā)放問(wèn)卷，學(xué)生在50分鐘內完成問(wèn)卷，當場(chǎng)收卷。一周后，對被試對象進(jìn)行抽樣再測試(隨機抽取了20名學(xué)生再次填寫(xiě)問(wèn)卷)，兩次測試結果中SCL一90總分的相關(guān)系數為0. 839，重測信度良好。完成體質(zhì)及心理健康測試工作歷時(shí)一個(gè)月時(shí)間。實(shí)驗結束后各項數據從新測量。(3)心境測試:采用簡(jiǎn)式心境狀態(tài)量表(POMS )，這是由華東師范大學(xué)祝蓓里教授根據澳大利亞學(xué)者格羅夫( Grove)的量表修訂而來(lái)，其信度在0. 6—0. 82之間，平均為0. 71。它共有40個(gè)形容詞，包括緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和自尊感等7個(gè)分量表，均采用5級量表法答題(從幾乎沒(méi)有—非常地)，記分相應的為0-4分。每個(gè)分量表的最高原始得分分別為24,28,20,24,24,20,20;最低得分均為0分。心境狀態(tài)總分(POMS指數)的計算方法是:5種消極情緒(緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂)得分的總分減去2種積極情緒(精力、自尊感)得分，最后再加100做進(jìn)一步的修正。日本也廣泛應用POMS測試運動(dòng)后的心境體驗。(4)心理素質(zhì)測試:對大學(xué)生的自尊自信、興趣態(tài)度、意志品質(zhì)和情緒調控等指標進(jìn)行測試

　　1.2.2實(shí)驗法本研究以練習健身氣功.八段錦為例，被試者連續練習八段錦20周，開(kāi)始有一課時(shí)的氣功文化理論授課，然后被試者在相同的時(shí)間，地點(diǎn)并有固定的教師教授八段錦技術(shù)動(dòng)作，每周練習3次，每次練習時(shí)間為1.5小時(shí)。20周后再測被試安靜狀態(tài)下體質(zhì)、心理素質(zhì)和心理健康水平指標。

　　1.2.3數理統計法運用Excel和SPSS13. 0軟件系統對所測數據進(jìn)行數理統計，對學(xué)生體質(zhì)狀況、《癥狀自評量表(SCL一90)》各項因子、心境水平和心理素質(zhì)變化進(jìn)行分析。

　　2結果與分析

　　2. 1健身氣功.八段錦鍛煉前后學(xué)生體質(zhì)變化

[1]    

　　如表1所示，實(shí)驗后學(xué)生身高、體重、肺活量、立定跳遠、單腳站立、握力、臺階試驗測試的成績(jì)總體上有較大幅度的提高。其中，健身氣功練習對體重的影響具有顯著(zhù)差異(P<0.01)、對肺活量、單腳站立和臺階試驗成績(jì)增幅相對較大，已達到顯著(zhù)差異(P < 0.05)身高、立定跳遠、握力和坐位體前屈無(wú)顯著(zhù)提高但各項指標均高于實(shí)驗前水平。通過(guò)多次的現場(chǎng)訪(fǎng)談發(fā)現，剛剛進(jìn)行八段錦鍛煉的學(xué)生認為自己的身體比鍛煉前更有力量和能量，有一種明顯的身體滿(mǎn)足感，較其他項目的鍛煉要積4極得多，而且這種效應可以持續一兩天，反映了八段錦鍛煉的即時(shí)健康效應具有普遍深度。

　　2.2八段錦鍛煉前后學(xué)生素質(zhì)的變化

　　表2結果顯示，鍛煉后，反映大學(xué)生心理素質(zhì)的自尊自信、興趣態(tài)度、意志品質(zhì)和情緒調控等指標均有明顯變化，與實(shí)驗前比較差異有非常顯著(zhù)性意義(P均<0. 01)，說(shuō)明學(xué)生的心理素質(zhì)水平有較大程度的提高。通過(guò)現場(chǎng)觀(guān)察發(fā)現，八段錦鍛煉的過(guò)程不僅能夠拉近人與人之間的距離，使人主動(dòng)露出笑容、開(kāi)口交談、情感表現豐富，而且還能促進(jìn)積極性認知功能，行為思想更富理性。這表明八段錦鍛煉不僅對人的即時(shí)情緒性行為有強烈的作用，而且影響人的情緒性行為。

　　2.3八段錦鍛煉前后學(xué)生心理水平變化

　　2: 3. 1健身氣功八段錦鍛煉前后學(xué)生心理測試結果比較分析

   [2]   

　　表3結果顯示:各個(gè)分量表得分及總分上都有明顯下降的趨勢，八段錦練習對軀體化、焦慮、其它癥狀的影響較為明顯，達到了顯著(zhù)水平(P <0.05);對強迫癥狀、抑郁、敵對、總均分方面有積極的影響，已達非常顯著(zhù)水平(P<0.01);對人際關(guān)系敏感、恐怖、偏執、精神病性等癥狀也有一定的影響，但是未達顯著(zhù)水平。

　　2.3.2健身氣功八段錦鍛煉前后學(xué)生心境測試結果比較分析表4結果表明:實(shí)驗組被試實(shí)驗前后在在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂和總分量表得分上都有明顯下將的趨勢，并且緊張、慌亂、總分量表達到了顯著(zhù)水平(P<0.05)，抑郁分量表達到了非常顯著(zhù)水平(P<0.01);在精力和自尊維度得分上有所提高，但是未達顯著(zhù)水平。

　　3討論

　　3. 1八段錦是中華優(yōu)秀遺產(chǎn)中的一顆璀璨明珠，奇麗多彩的文化寶庫中的一塊瑰寶，對人體健康有良好的作用，尤其是對神經(jīng)系統具有更為明顯的影響和調節作用。八段錦“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)，心神專(zhuān)一，意到身隨”可使大腦皮層在運動(dòng)中獲得休息，加強了大腦皮層的調節作用。在練習當中專(zhuān)心一意，排除雜念，“以一念代百念”，進(jìn)而達到“從一念到無(wú)念.” “物”“我”兩忘的境地，全身輕松舒悅�！币砸忸I(lǐng)先、以意行氣、以氣運身，用意識協(xié)調自如地引導動(dòng)作運行，鍛煉了神經(jīng)系統的協(xié)調性和靈活性。能緩解大腦的疲勞。調整情緒。保持人體身心平衡，彌補現代體育的缺陷。

　　3.2練習八段錦可把握自然的規律，掌握陰陽(yáng)的化機，吐納調氣，形成形體和精神合而為一的松靜自然的狀態(tài)，修養心性，使情緒趨于穩定平衡。Brown研究表明在平常情況下，緩慢的身體練習可以影響到心境的狀態(tài)，并降低焦慮的程度。通過(guò)練習順應身體對自然的客觀(guān)規律，調理四時(shí)(春、夏、秋、冬)，引導學(xué)生正確對待“七情”(喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚)，培養自我素質(zhì)，調整情緒的興奮與抑制態(tài)，辨證對待積極情緒和消極情緒。從積極向上情緒中，充分發(fā)揮機體的潛能。提高腦力和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。

　　3.3八段錦練習中，處處體現綿緩的特征。即運動(dòng)強度較小，時(shí)間較長(cháng)。較長(cháng)時(shí)間的緩慢運動(dòng)需要消耗較多的能量，其供能系統首推就是脂肪，可脂肪的代謝增加又可以減小血液對血管壁的壓力，從而起到減脂降壓的良好功效。同時(shí)練習還包含了許多神筋拔骨的伸展性動(dòng)作，這有利于提高人們的柔韌性，疏泄肝氣，從而改善練習者的柔韌性，達到引體令柔的目的。

    總之，八段錦在增進(jìn)人的生理和心理健康方面具有良好的效果。但練習要有高度的自覺(jué)性、主動(dòng)性和持之以恒的精神。要取得良好效果，需經(jīng)過(guò)大量的練習并且結合對現代西方優(yōu)秀健身理論和方法的吸收，從而使我們更好地達到增強體質(zhì)的目的。

    [3] 

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